Provavelmente já ouviu falar dos desafios 75 Hard e 75 Soft. Mas e o desafio 75 Mom? À semelhança dos seus antecessores, o desafio 75 Mom é uma oportunidade para fazer um reset. A tendência em voga destina-se a melhorar a sua saúde mental, emocional e física através de mudanças específicas na forma como vive a sua vida.
O desafio foi co-criado pelos TikTokers @brittanymoves e @summer.sized como uma forma de pegar na ideia central desses populares desafios de reinicialização, mas adaptando-a às mães que muitas vezes se encontram a derramar sobre os outros e acabam com um copo vazio. “Todos nós merecemos ser colocados em primeiro lugar nas nossas vidas, mas aqueles que têm famílias para sustentar ou limitações mentais/físicas ou factores de stress sentem-se muitas vezes limitados pelas actuais tendências dos 75 dias”, partilhou a @summer.sized numa publicação de FAQ sobre a tendência.
“75 Mom enfatiza a definição de objectivos alcançáveis e a formação de hábitos sustentáveis”, afirmou também no post. Ambas as co-criadoras publicaram os seus próprios objectivos no âmbito do desafio – @ brittanymoves, que se tornou viral com o seu post, tem um objetivo diário de 45 minutos de exercício, 45 minutos de trabalho doméstico, seguir uma dieta, tomar banho diariamente, beber muita água e ler 10 páginas.
À medida que ambas as mães relatam as suas experiências, os seguidores têm vindo a aplaudi-las na secção de comentários. “Isto é RAW/HONESTO… alguém que se parece connosco para se esforçar”, escreveu uma pessoa em resposta a @britanymoves. “Como mãe de uma criança de 5 meses, precisava de ver isto!!!”, disse outra.
As duas também lançaram um grupo privado no Facebook que já conta com 3.200 membros para outras mulheres que queiram fazer os seus próprios 75 desafios de mãe. Se pretende começar, aqui está uma descrição exacta do que o desafio das 75 mães implica, o que os médicos realmente pensam sobre ele e como o incorporar no seu estilo de vida.
O que é exatamente o Desafio das 75 mães?
Mais uma vez, é essencialmente um reinício que implica dedicar-se tanto a si como aos outros, definindo objectivos sustentáveis de saúde, fitness e bem-estar para a sua vida e rotina diária.
O grupo do Facebook enumera o seguinte como “regras diárias” do desafio:
- Siga uma dieta
- Faça 45 minutos de exercício físico
- Faça 45 minutos de trabalho doméstico
- Beba um galão de água
- Leia 10 páginas de qualquer coisa
- Tome duche diariamente
Mas as FAQ sublinham que estas são apenas um guia e que as regras que estabelece para si próprio devem ser seleccionadas pessoalmente. “As regras podem e devem ser alteradas para se adaptarem ao seu estilo de vida e ao seu horário”, segundo as FAQ. Também refere que a seleção de objectivos deve ser “baseada no que pode razoavelmente alcançar, porque mesmo a mais pequena das vitórias é extremamente importante”.
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O que é que os especialistas pensam do 75 Mom Challenge?
A reação ao desafio é largamente positiva. “Adoro-o. Acho-o fantástico”, afirma Thea Gallagher, PsyD, professora assistente clínica de psicologia na NYU Langone Health e co-apresentadora do podcast “Mind in View”. “Isto é razoável e manejável para muitas pessoas”.
O Dr. Gallagher diz que a noção de fazer algo diariamente pode ajudar a criar novos hábitos que têm mais probabilidades de se manterem. “Os hábitos saudáveis e diários são mais eficazes ao longo do tempo do que os objectivos individuais, como dizer que quero perder 10 quilos”, afirma.
“Se estiver presente nas suas actividades e fizer o seu melhor para ser suficientemente bom, isso deve ser suficiente.”
“A mensagem geral de querer certificar-se de que está a abordar várias colunas na sua vida é notável”, diz Tamar Gur, MD, PhD, especialista em saúde feminina e psiquiatra reprodutiva no Centro Médico Wexner da Universidade do Estado de Ohio. Mas está preocupada com o potencial de positividade tóxica deste desafio.
“Dizem-nos constantemente que não estamos a fazer o suficiente enquanto mães, pais que trabalham, ou seja lá o que for que se classifique como pai ou mãe”, diz ela. “Se estiver presente nas suas actividades e fizer o seu melhor para ser suficientemente bom, isso deve ser suficiente.”
Adicionar um determinado período de tempo e certas categorias que precisam de ser verificadas diariamente quando as crianças estão na mistura – que são conhecidas por serem altamente imprevisíveis – pode fazer com que as mães fiquem aquém, adverte o Dr. Gur. E isso pode aumentar o risco de alguém desistir e sentir-se deprimido, ou sentir que falhou, o que não é verdade – é apenas a vida.
O elemento trabalho doméstico, que está presente nos objectivos das 75 Moms de ambas as co-fundadoras, também não agrada à Dra. Gur. “Muitas mães já varrem e limpam, e existe uma grande disparidade em muitos lares entre quem cozinha, limpa e faz as tarefas domésticas”, afirma. “Tornar um tempo definido para as tarefas domésticas um ‘objetivo’ pode não ser do melhor interesse para a saúde mental de alguém.” E a ideia ou sugestão de que a sua casa precisa de estar um certo nível de limpeza para que o seu dia seja bem passado também vai contra as crenças do Dr. Gur.
Como incorporar o Desafio das 75 Mães na sua vida
Se é uma pessoa que lida bem com objectivos concretos e tem a capacidade de reservar períodos de tempo definidos para si todos os dias, a Dra. Gallagher diz que o desafio das 75 mães pode ser útil. Mas tanto ela como o Dr. Gur recomendam que dê a si próprio algum espaço de manobra.
“Qualquer coisa que pareça demasiado preto no branco, e que tenha de fazer todos os dias, pode ser esmagadora”, diz a Dra. Gallagher. Se calhar não pode dar 45 minutos a cada categoria, não há problema. E talvez as tarefas domésticas não façam parte da sua lista de desafios – e isso também não faz mal.
“Tire algum tempo para refletir sobre o que lhe dá alegria”, diz o Dr. Gur quando se trata de definir os seus objectivos. “Se prestar atenção a isso e tentar incorporar mais disso no seu dia, vai ajudar.” Isso pode significar reservar tempo para caminhar numa passadeira durante a sesta, pintar ou telefonar à sua irmã para pôr a conversa em dia. “Alguém pode fazer melhor com 25 minutos de um treino HIIT ou cinco minutos de braço de ferro – o que quer que queira fazer é ótimo”, diz o Dr. Gur.
Ela também salienta que os pais não devem ser demasiado rígidos com a sua mentalidade se decidirem fazer este desafio ou alguma variação do mesmo. “Se tudo o que conseguir fazer hoje em termos de exercício for uma caminhada de 20 minutos, isso é ótimo”, diz a Dra. Gur. “Não se deve sentir mal por isso, é melhor do que zero.”
E o Dr. Gallagher concorda. “As mães e as mulheres em geral têm uma tendência para se sentirem mal consigo próprias quando as coisas não correm como planeado”, afirma. “É importante ter autocompaixão quando aborda algo deste género.” Falar com o seu parceiro, se tiver um, ou um membro próximo da família e pedir apoio para facilitar a navegação no desafio também pode ser útil.
Estes 8 exercícios para a diástase rectal vão ajudá-la a recuperar a sua força central após o partoFonte da imagem: Getty / 10’000 Hours