Já alguma vez se sentiu pessoalmente vítima do seu feed do TikTok? Deixe-me ser mais específico: alguma vez percorreu a sua página “Para si” e deparou-se com um vídeo que descrevia com tanta exatidão algo por que passou que se sentiu atacado? Porque foi assim que muitos de nós, na fafaq, nos sentimos quando nos deparámos com pessoas a descrever os horrores da fase lútea.
“Acordei esta manhã, olhei-me ao espelho e vi uma mulher de 85 anos que cresceu nas trincheiras”, partilhou a utilizadora do TikTok sam_d0ll, uma pessoa que objetivamente não se parece com uma octogenária. Ela afirmou que a fase lútea do nosso ciclo menstrual – a parte de trás antes do início do seu período – faz-nos ficar, nas suas palavras, loucas. “De repente, ficamos irritadas e inchadas e os nossos rostos ficam com formas diferentes e ficamos malvadas como o raio”, disse.
Isto não é apenas uma experiência de um rando no TikTok. Com base apenas na secção de comentários, muitas outras pessoas com útero também estão a passar por isso durante esta parte do seu ciclo e não fazem ideia do porquê. “Perco a cabeça até o meu período começar”, escreveu uma pessoa. “Só temos 6 dias bons por mês”, acrescentou outra.
Mas o que é que se passa com a fase lútea que nos faz parecer e sentir como se fôssemos um autêntico lixo? Investigámos a ciência com um especialista para descobrir o que se passa exatamente.
Espere um pouco… O que é a fase lútea?
Caso as aulas de saúde do liceu não tenham abordado este assunto (porque as minhas certamente não o fizeram): a fase lútea é o nome da segunda metade do seu ciclo menstrual, diz Michael Krychman, MDCM, ginecologista-obstetra certificado e diretor médico da empresa de cuidados de saúde HerMD. No ciclo médio de 28 dias, ele diz que a fase lútea acontece por volta do dia 14 e vai até o dia 28.
Uma análise de cada fase do ciclo menstrual, como explicam os médicos especialistas
Imediatamente antes da fase lútea ocorre a ovulação, quando os seus ovários expulsam um óvulo maduro para ser fertilizado. Esse momento é importante porque, na primeira parte da fase lútea, o seu corpo está a agir como se esse óvulo tivesse sido fertilizado por um espermatozoide – e, portanto, está a prepará-la para a gravidez. “Verá um aumento da hormona chamada progesterona, que é basicamente a hormona que prepara o revestimento uterino para a gravidez”, diz o Dr. Krychman. A progesterona faz com que esse revestimento fique bonito e espesso, para que o embrião tenha um local onde se agarrar e depois crescer.
Se o óvulo libertado não encontrar um espermatozoide e você não engravidar, o seu ovário (especificamente o corpo lúteo, o local de onde o óvulo veio) encolhe e deixa de produzir progesterona. Os seus níveis de progesterona e estrogénio (outra hormona sexual chave que ajuda a regular o seu ciclo menstrual) caem a pique. Sem progesterona para se apoiar, o seu revestimento uterino afina-se e desprende-se, resultando no seu período, diz o Dr. Krychman.
Só para sua informação: se estiver a tomar contraceptivos hormonais, como a pílula, é provável que não esteja a sofrer esta variação nos seus níveis hormonais durante a fase lútea. “Os contraceptivos orais estão basicamente a assumir o controlo do ciclo hormonal”, afirma o Dr. Krychman. Quer a sua pílula de eleição tenha estrogénio e progesterona, ou apenas progesterona, as suas mudanças hormonais estão a ser equilibradas, diz ele. Isso não é mau; é assim que a pílula previne a gravidez.
Como é que a fase lútea me pode afetar física e mentalmente?
As mudanças drásticas nos seus níveis hormonais durante a fase lútea – passando de altos altos para baixos muito baixos – podem ter efeitos diferentes nas pessoas, diz o Dr. Krychman. “Há toda uma variedade de sintomas que pode ter, como ansiedade, dores de cabeça e alterações de humor”, diz ele. “Algumas pessoas têm sensibilidade mamária, aumento de peso, acne, dificuldade em dormir, alterações no desejo sexual, inchaço e desejos.”
Estes sintomas variados, desencadeados por alterações hormonais, podem explicar porque é que algumas pessoas se sentem como um saco de lixo quente durante a fase lútea. Outras pessoas, diz o Dr. Krychman, podem não notar muita diferença – ou podem até sentir-se melhor do que o habitual. (Nós odiamo-los? Não. Mas, talvez.)
Não há uma tonelada de pesquisas sobre o motivo pelo qual a fase lútea está associada a uma ampla variedade de sintomas e experiências. Mas podemos fazer algumas suposições sobre pelo menos alguns desses problemas. Veja o acne, por exemplo. O estrogénio ajuda a inibir a testosterona e outras hormonas que desencadeiam a produção de óleo na pele; quando os seus níveis de estrogénio são baixos (como acontece no final da fase lútea), o seu corpo produz mais óleo, o que pode causar erupções cutâneas. A progesterona e o estrogénio fazem com que os seus seios inchem, o que pode causar sensibilidade quando estas hormonas estão no seu pico no início da fase lútea. O estrogénio também pode fazer com que retenha água, o que pode causar inchaço e fazer com que o seu rosto pareça inchado. (Divertido!)
Algumas pessoas também têm alterações de humor significativas durante a fase lútea graças à perturbação disfórica pré-menstrual (PMDD). As pessoas com PMDD têm sintomas de saúde mental graves, por vezes debilitantes, como ansiedade, depressão ou irritabilidade na semana ou duas que antecedem a menstruação – alterações que desaparecem completamente noutras alturas do seu ciclo. A principal teoria é que as pessoas com PMDD são especialmente sensíveis às mudanças hormonais desta fase do ciclo menstrual, o que afecta a química do seu cérebro e, consequentemente, o seu humor.
No entanto, o Dr. Krychman observa que o humor e a saúde física são complexos; a forma como se sente num determinado dia não pode ser atribuída simplesmente às actividades de uma hormona. (Porque, na verdade, isso é bastante redutor!)
“Há outras coisas que influenciam as hormonas”, afirma o Dr. Krychman, e, por conseguinte, a forma como se sente física e mentalmente. Se estiver muito stressado por causa do trabalho, por exemplo, os seus níveis de cortisol (também conhecido como a hormona do “stress”) podem estar muito elevados, diz ele. E o stress crónico pode dificultar o sono, o que pode contribuir para um mau humor, pele baça e outros problemas.
Também é importante mencionar que existe uma grande variação individual na forma como as pessoas vivem a sua fase lútea e outras partes do seu ciclo menstrual. “Há algumas mulheres que são ultra-sensíveis às flutuações [hormonais]”, diz o Dr. Krychman. Estas pessoas sabem frequentemente quando estão a ovular ou quando o seu período está prestes a começar porque podem sentir sintomas diferentes em alturas diferentes. Outras pessoas, diz ele, “navegam através das flutuações”.
Não se sabe ao certo porque é que algumas pessoas são tão vulneráveis a estas mudanças enquanto outras não sentem nada. “Penso que se deve à fisiologia individual e à predisposição genética”, afirma o Dr. Krychman.
Há alguma coisa que possa fazer para que a fase lútea me faça sentir como se estivesse morta?
O facto de nem todas as pessoas serem afectadas pelo que se passa durante a fase lútea não significa que o que lhe está a acontecer a si não seja importante ou que não valha a pena ser abordado. “As mulheres precisam de ter poder e não precisam de sofrer em silêncio”, diz o Dr. Krychman.
Porque é que é tão essencial falar sobre os períodos
O Dr. Krychman diz que a primeira coisa a fazer se estiver a notar sintomas frustrantes ou debilitantes a acontecer numa altura consistente todos os meses é falar com o seu profissional de saúde para resolver o que se está a passar. (Pode ser útil acompanhar o seu ciclo e os sintomas num diário ou numa aplicação segura de acompanhamento do período, como a Drip ou a Euki, para que esteja munida de pontos de dados). O seu médico pode recomendar contraceptivos hormonais, como a pílula, para ajudar a equilibrar as flutuações hormonais e, assim, ajudar a gerir alguns dos sintomas que sente. Se tiver PMDD, pode ser encaminhada para um psiquiatra para obter mais apoio e, potencialmente, medicação para a saúde mental.
O Dr. Krychman diz que há outras coisas que pode fazer para ajudar a suportar alguns dos sintomas que sente, juntamente com o seu bem-estar geral. “Há passatempos calmantes que reduzem o cortisol: meditação, ioga, atenção plena”, diz ele como exemplo. Também recomenda a prática regular de exercício físico para gerir o stress, apoiar o seu humor e a saúde cardiovascular. Não se trata de um bálsamo para doenças graves como a TDPM, claro, mas sim de coisas que pode fazer regularmente para ajudar a manter a sua saúde a todo o momento.
Conclusão: a fase lútea pode ser difícil para algumas de nós, mas só porque tem “hormonas” não significa que deva aceitar sintomas desagradáveis pelo seu valor facial. Procure ajuda e apoio, e dê a si próprio um descanso da próxima vez que acordar e se sentir como o Guardião da Cripta.
Fonte da imagem: Getty / Akaradech Pramoonsin Olga Siletskaya Jasmin Merdan