Há uma linha tênue entre confiar em um amigo e usá -lo como um receptáculo para sua dor e estresse. O último é o que chamamos de dumping de trauma e, por mais que pareça desabafar, esse hábito pode realmente ser prejudicial à pessoa com quem você está falando. Como mecanismo de enfrentamento, o dumping de trauma também não é particularmente sustentável ou útil – é mais do que provável que não lhe dê o apoio que você realmente precisa.
Então, como você reconhece o dumping de trauma e o que você faz se estiver acontecendo com você? O dumping de trauma nunca foi raro, mas pode ser especialmente perceptível agora, quando tantas pessoas estão lidando com estresse, ansiedade, esgotamento ou depressão (ou todas as opções acima). Tomamos o psicólogo licenciado Courtney Cornick, PhD, para compartilhar alguns sinais de alerta de dumping de trauma e algumas maneiras pelas quais você pode se impedir de fazê -lo – ou impedir que isso aconteça com você.
O que é dumping de trauma e como faço para reconhecê -lo?
O dumping de trauma está “descarregando suas experiências pessoais de trauma em outra pessoa sem o seu consentimento ou preparação”, disse o Dr. Cornick à FAFAQ. Embora seja saudável compartilhar seus pensamentos, sentimentos e frustrações com alguém que está equipado para lidar com eles: “Há uma diferença entre desabafar para um amigo e despejar seu trauma”, diz o Dr. Cornick: “O despejo de trauma se torna um problema quando O destinatário não pode lidar emocionalmente com o conteúdo das informações ou responder adequadamente “. O que você está compartilhando com eles pode ser prejudicial ou desencadear de alguma forma, que é o que torna esse hábito problemático – você está empurrando sua dor para outra pessoa, o que pode prejudicá -los enquanto ainda deixa seus problemas não resolvidos.
Pode ser um desafio dizer a diferença entre ventilação e despejo de trauma, observa o Dr. Cornick. “Normalmente, o dumping de trauma é unilateral, e a outra pessoa geralmente não está envolvida na conversa”, diz ela. Se você acha que o dumping de trauma pode estar acontecendo com você, examine a maneira como se sente durante e após a conversa. “As pessoas geralmente se sentem emocionalmente desconfortáveis durante a conversa e deixam a interação sentir -se ansiosa, drenada, estressada e/ou desamparada”, diz Cornick.
Aqui está a aparência da exaustão emocional, de acordo com especialistas
Como parar o dumping de trauma
Se o dumping de trauma está acontecendo com você:
- Comece a conversa com compaixão. “Geralmente, quando alguém está em dumping de trauma, provavelmente está fazendo isso como uma maneira de obter apoio”, diz Cornick. Você pode se sentir frustrado com suas ações, mas sabe que eles provavelmente estão vindo de um lugar de ansiedade, estresse e impotência.
- Defina limites. Não importa as intenções da outra pessoa, é importante estabelecer limites quando se trata de despejo de trauma para proteger sua própria saúde mental. O Dr. Cornick sugere dizer algo como: “Parece que você passou por muita coisa, e essa situação deve ter sido muito desafiadora para você, mas talvez eu não seja a melhor pessoa para ajudá -lo com isso”.
Se você acha que pode ser um trauma despejando nos outros:
- tente uma nova abordagem para expressar seus sentimentos. Em vez de despejar seu trauma em um amigo ou membro da família, procure um grupo de apoio ou terapia, diz o Dr. Cornick. Você também pode tentar o diário como uma maneira de desabafar suas emoções. Lembre -se, não é uma coisa ruim parecer assim – você só quer encontrar uma maneira diferente de lidar com isso.
- Pergunte a um amigo antes de compartilhar emoções intensas. Se você ainda quiser conversar com um amigo sobre o que está passando, certifique -se de obter o consentimento deles para fazê -lo, Dr. Cornick diz: “Selecione um tempo e espaço apropriados que permitam uma conversa bidirecional e respeite os limites de seus amigos, interrompendo a conversa se eles se sentirem desconfortáveis”.
É importante encontrar um espaço para processar seu trauma – um que o ajuda sem prejudicar os outros, mesmo inadvertidamente. Saiba que trabalhar com um profissional de saúde mental é sempre uma opção e é “a avenida mais saudável se expressar de uma maneira que é favorável e construtiva”, diz Cornick.
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