Por mais feliz que seja a idéia de dormir, às vezes pode ser muito difícil, especialmente para alguém que lida com insônia crônica, síndrome das pernas inquietas ou qualquer outro número de condições que desvantam o sono. Para muitas pessoas, a correção foi colocar uma pílula de melatonina ou mastigar um gomoso de melatonina. Uma pesquisa de 2022 da National Sleep Foundation constatou que 27,4 % dos adultos tomam melatonina como auxílio para dormir e que mais de cinco vezes mais adultos dos EUA usavam a melatonina em 2018, em 2000.
No entanto, se você faz parte desses 27 %, convém tomar nota das pesquisas mais recentes sobre o suplemento popular: uma nova carta de pesquisa publicada na Jama Network descobriu que você não pode confiar exatamente no que está no rótulo de um suplemento de melatonina.
Especificamente, 22 dos 25 gomas de melatonina examinadas continham diferentes quantidades de melatonina do que o listado em seus rótulos, relata o New York Times. Um gomoso continha 74 % da quantidade de melatonina no rótulo da embalagem, outro tinha 347 % da quantidade rotulada e, finalmente, um produto não continha melatonina, mas continha canabidiol ou CBD. (É “atualmente ilegal comercializar o CBD, adicionando -o a um alimento ou rotulando -o como um suplemento dietético”, de acordo com a Food and Drug Administration, mas há muitos produtos no mercado que atualmente o fazem.)
Este não é o primeiro pedaço de pesquisa a sugerir que os suplementos de melatonina podem ser muito rotinamente rotulados. Em um estudo de 2017 publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, os pesquisadores descobriram que, dos 31 suplementos que analisaram, o conteúdo real de melatonina variou de -83 % a +478 % do valor do rótulo. Ele também observou que um produto específico variava em até 465 % de garrafa para garrafa – o que significa que você poderia comprar o mesmo suplemento exato e obter uma dose diferente. Ainda mais preocupante, este estudo descobriu que oito dos suplementos testados continham serotonina – um hormônio produzido naturalmente, sim, mas também uma substância controlada usada no tratamento de vários distúrbios neurológicos.
Isso não é um bom presságio para quem toma – e confia – que as gommias de melatonina são uma maneira segura de ajudar a dormir. Mas também é um lembrete gritante de que os suplementos, no geral, são meio esboços. Icydk, os suplementos não são regulamentados, o que significa que você nunca pode ter certeza exatamente do que está recebendo (mas mais abaixo).
Aqui está o que você precisa saber sobre a segurança das gomas de melatonina e quaisquer outros suplementos que você possa estar tomando – ou veja se deparar com seu feed de tiktok.
Então, a melatonina gummies é segura?
“Em geral, e para adultos, acho que a resposta é sim, na maioria das vezes”, diz o médico de família Mark T. Loafman, MD. A melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente no corpo e, portanto, é considerado seguro. Especialistas também não acreditam que a melatonina possa ser viciante ou formação de hábitos.
Como suplemento, “há evidências razoavelmente boas de que uma dose de suplemento” pequena “de melatonina oral diminui o tempo que leva para adormecer entre 10 e 50 minutos”, diz Loafman. Especificamente, pode ser útil se o tempo necessário para adormecer após as luzes é desconfortavelmente longo e quando outras tentativas de dormir não estiverem funcionando.
Dito isto, a recomendação de dosagem para adultos é pequena. Especificamente, a Clínica Cleveland recomenda a partir de 1 mg e aumentar essa dose em 1 mg (nunca excedendo 10 mg), se necessário. Mas se a sua pílula de melatonina não conter o que diz (como a nova pesquisa sugere pode ser o caso), você corre o risco de tomar involuntariamente demais? E o que pode acontecer se você fizer?
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Você pode overdose em gomas de melatonina?
Uma das maiores preocupações apresentadas por esta nova pesquisa (e pela pesquisa mais antiga, para esse assunto) é a idéia de obter muita melatonina. Afinal, se uma das gomas testadas tivesse 347 % da quantidade rotulada, isso deve ser uma dose. Mas você pode overdose de melatonina? E que efeitos colaterais existem se você tomar muito?
TBH, não temos todas as respostas. “Tomar muito, ou overdose de melatonina, também é uma área que precisa de pesquisas formais”, diz Loafman. Mas há boas notícias: “Os estudos limitados disponíveis não mostraram efeitos adversos significativos, o que é alguma garantia”, diz ele.
Dito isto, existem alguns riscos potenciais, em teoria, diz ele. Pensa -se que doses mais altas de melatonina suprimem a secreção e a regulação hormonais em seu hipotálamo, glândula pituitária e glândulas gonadais, por exemplo. Portanto, “doses mais altas de melatonina ao longo do tempo podem aumentar a reatividade do sistema imunológico”, diz Loafman, o que poderia exacerbar as condições imunomediadas por imune (aquelas causadas pela atividade anormal do sistema imunológico, como esclerose múltipla ou psoríase. “Novamente, estes são teóricos, mas também são baseados em boa ciência “, observa ele.
No curto prazo, tomar uma mega dose de melatonina pode causar pesadelos ou dores de cabeça, disse o neurologista Alcibiades Rodriguez, MD, disse anteriormente ao FAFAQ. Você também pode experimentar náusea, tontura ou sonolência diurna, que a Mayo Clinic descreve como um “efeito de ressaca”. Em um exemplo citado pelo controle de veneno, um homem de 66 anos tomou muita melatonina e resultou em letargia e desorientação. Ele acordou se sentindo “drogado” e não conseguia se lembrar dos eventos da noite anterior.
Se você acha que tomou muita melatonina, procure orientação do controle de veneno por meio de sua ferramenta on-line para orientação ou ligue para 1-800-222-1222. E se você estiver experimentando algum desses efeitos colaterais com frequência depois de tomar um suplemento de melatonina, pode ser o culpado. Nesse caso, o Dr. Rodrigues recomendou reduzir a dosagem e falar com seu médico. E como pesquisas recentes estão mostrando que algumas marcas contêm muito mais melatonina do que o listado no rótulo, se tomar menos uma marca não estiver aliviando os sintomas, convém mudar para um novo totalmente.
A melatonina é segura para crianças?
Outra área de preocupação em torno de gomas de melatonina, especificamente, é a segurança das crianças, pois as crianças podem confundir os gomas para doces e consumir muitos. “Houve um número crescente de chamadas para os centros de controle de envenenamento em relação às crianças que acessam e ingerem quantidades mais altas de dose de melatonina, para as quais a vigilância de curto prazo é fornecida, mas não há estudos de longo prazo com os quais possamos aprender”, diz Loafman.
Com o tempo, é possível que os efeitos altos doses de melatonina sobre os hormônios possam “alterar e acelerar o início da puberdade”, adverte o Dr. Loafman, acrescentando que nenhum estudo de longo prazo provou que isso é um risco.
Independentemente disso, ele aconselha -se a dar melatonina a qualquer criança 5 cinco e falar com o médico de seu filho antes de dar aos filhos mais velhos os suplementos. Primeiro ao considerá -lo para crianças mais velhas.
… Os suplementos são seguros?
A Food and Drug Administration regula os suplementos como alimentos, não medicamentos. Isso significa que a organização não precisa testar ou aprovar suplementos alimentares quanto à segurança e eficácia, nem precisa aprovar o marketing ou a rotulagem. É “a responsabilidade das empresas de suplementos alimentares garantir que seus produtos atendam aos padrões de segurança para suplementos alimentares e não estejam violando a lei”, de acordo com o FDA, o que significa que é um sistema de honra.
“Os suplementos não são regulamentados, o que deixa cada fabricante uma ampla gama de flexibilidade no que seus produtos contêm e quais benefícios à saúde que afirmam, por isso é realmente uma questão de tomar cuidado com o comprador”, explica o Dr. Loafman. “Da mesma forma, fazer sua própria pesquisa sobre vitaminas e suplementos é limitada à pesquisa disponível, que geralmente se baseia em pequenos estudos e sujeita a metas de marketing”.
É importante ter isso em mente ao considerar estudos como o novo apresentado aqui. Com tanto dinheiro e marketing por trás dos suplementos, mas com pouca supervisão real, é difícil para os consumidores saber exatamente o que estão recebendo. (Acrescente o apoio de celebridades de marcas de suplementos e desinformação e hype espalhados pelas mídias sociais, e toda a indústria parece um pouco sus.)
Uma das melhores coisas que você pode fazer é procurar produtos que foram verificados independentemente para qualidade e pureza pela Convenção Farmacopeial dos EUA (USP), uma organização sem fins lucrativos reconhecida pelo FDA, diz Loafman. O controle de veneno concorda. Procure seu selo USP de ouro nos rótulos de suplementos. “A USP realiza testes em vitaminas e suplementos para verificar o conteúdo e as dosagens que o produto contém. USP e outros órgãos de certificação não avaliam os supostos benefícios à saúde ou a segurança geral, mas eles fornecem tranquilidade sobre o conteúdo”, Dr. Dr. Loafman diz.
Também vale a pena notar que qualquer tipo de suplementos – incluindo a melatonina – pode interferir em certas condições de saúde e alguns tipos de medicina, de acordo com a clínica Mayo. Por esse motivo, a Clínica Mayo recomenda conversar com seu médico antes de tomar algo novo ou se você começar a experimentar quaisquer efeitos colaterais.
Eu tentei o método de sono escandinavo e vale a pena a fonte de hypeimage: pexels / suplementos sob demanda