Todos sabemos esse sentimento. Você começa o dia com toda a intenção de chegar à academia, apenas para passar as próximas 12 horas, tornando cada desculpa possível para não ir. Para alguns de nós, a razão pela qual não podemos passar pelo estágio de “bolsa de ginástica” está em nossa falta de motivação, mas para os outros, a razão para não chegar à academia se concentra em torno do medo.
Um medo da academia, ou “ginástica”, como foi cunhado, é um sentimento de ansiedade e estresse experimentado quando uma pessoa pensa ou entra em uma academia. Com janeiro agora em pleno andamento, e faixas de pessoas pesquisando freneticamente as “associações de academia perto de mim”, adicionando as melhores leggings à prova de agachamento às suas cestas de compras on-line, em uma tentativa de ficar saudável, agora é que a ginástica também vê um aumento.
Atualmente, 14 % das pessoas no Reino Unido atualmente são membros de uma academia, totalizando cerca de dez milhões de indivíduos, de acordo com o relatório de fitness do Reino Unido. E dados da IHRSA mostram que 12 % desses assinaturas acontecem – você adivinhou – janeiro.
Então, como você sabe se sua ansiedade pode ser ginástica? E o que você pode fazer para impedir seu medo da academia que afeta seus objetivos de saúde em janeiro?
O que é ginosidação?
Pode parecer a nova palavra da mídia social, mas a ginástica é, para aqueles que a experimentam, um medo muito real. Discutido, a palavra é simplesmente intimidação da academia e, de acordo com o psicólogo e treinador de vida Jeff Spiers, pode ser uma ansiedade complicada de entender. “A ginástica não é temer a academia, porque você não pode se incomodar ou não consegue encontrar a motivação para se exercitar. Em vez Julgamentos que você pode enfrentar lá “, diz Spiers à FAFAQ.
“Exercícios na academia exigem que façamos coisas especificamente projetadas para nos colocar fora da nossa zona de conforto, diante do total de estranhos e é essa combinação que nos leva a experimentar a ansiedade. Sentimos -nos vulneráveis porque sabemos que estamos tentando fazer as coisas Isso é difícil e o fato de termos que fazer essas coisas próximas a outras pessoas, causa comparação e concorrência “, continua ele. “Nossos cérebros começam um ciclo de medo de preocupação: ‘Estou fazendo isso certo?’ – Estou suando mais do que eles? – Eles acham que eu sou fraco? ‘Eu configurei a máquina corretamente?’ Também pode ser desencadeado por preocupações com o que vestir, como se exercitar, o que as outras pessoas pensam de você e do próprio ambiente da academia “.
Soa familiar? A ginimidação pode durar meses ou até anos, por isso vale a pena reconhecer alguns dos comportamentos e maneiras pelas quais você pode canalizar esses sentimentos para estimulá -lo. Olivia Tyler, personal trainer e líder de aptidão clínica na Nuffield Health, diz: “Para alguns, a ginástica pode ser tão grave que pode impedir que as pessoas se juntem a uma academia ou participem de exercícios. Para aqueles que chegam a mais de se unir, Isso pode fazer com que eles deixem prematuramente e associe locais de saúde e bem -estar a sentimentos mais negativos “.
Como em muitos sentimentos de ansiedade, essa forma em particular geralmente decorre de dentro e como nos sentimos sobre nós mesmos. “O sentimento de ginosidação geralmente é resultado de como percebemos que os outros nos vejam e como nos vemos, em vez de realmente vindo de outras pessoas”, explica Tyler. “A academia é um local de mudança física e mental positiva e bem -estar, mas as pessoas às vezes sentem que precisam parecer com o produto acabado imediatamente (ou viver de acordo com uma versão do Instagram disso) o tempo todo. Se eles não viverem Até esses altos padrões, eles experimentam o sentimento de ser julgado e é aí que a ansiedade entra “.
Por que alguns sofrem com a ginástica?
A ginimidação é uma forma muito real de ansiedade, mas se você é alguém que geralmente está socialmente confiante fora da academia, por que o chão da academia desencadeia uma súbita corrida de pânico? “Ao contrário de muitos outros espaços públicos, a academia não incentiva a interação social”, diz Spiers. “O exercício, especialmente em uma academia, geralmente é uma atividade solo, mas em um espaço público e isso por si só pode ser suficiente para trazer nervos para muitas pessoas. Não sabemos como agir, se devemos fazer contato visual ou conversar com com Outros e podemos sentir que devemos saber exatamente o que estamos fazendo, em um ambiente que não entendemos completamente.
Particularmente em janeiro, há a ênfase adicional de a academia ser um meio de melhorar a nós mesmos de alguma forma, seja para ficar mais saudável, mais adequado ou mais forte, dando uma camada adicional de pressão. “Isso significa que muitas vezes podemos nos sentir ansiosos quando começamos, pois sentimos que precisamos mudar antes que possamos nos sentir confiantes no ambiente da academia”, diz Spiers.
Tyler, que vê clientes com ansiedade de ginástica regularmente, acrescenta: “As pessoas que estão mais ansiosas em geral e estão mais focadas no que os outros pensam deles podem ser mais suscetíveis à ginástica, mas pode ser experimentada por qualquer pessoa que tenha pouco Experiência com exercício. Também acho importante dizer que mesmo aqueles que têm experiência com exercícios podem experimentar episódios de ginástica às vezes se houver alguém mais forte, mais rápido ou mais adequado para o treinamento ou se estiver passando por um período de baixo eu estima fora da academia. ”
Como superar a ginástica
Separe a academia e exercite
Pare de pensar que pisar na academia é apenas opção. “Muitos de nós sentimos que temos que nos juntar a uma academia para ficar em forma, quando a realidade é muito diferente. Comece construindo sua confiança com exercícios em um ambiente seguro e confortável”, diz Spiers. Comece pesquisando exercícios do YouTube (a classe Fitsugar também é um ótimo lugar para começar!) Que você pode fazer na sua sala de estar. “Você não precisa enfrentar outras pessoas, não precisa se preocupar com como usar o equipamento, e nem precisa ser alterado de seus PJs, se não quiser! Como resultado, Seu cérebro não dispara os mesmos sinais de alerta que resultam em medo e ansiedade “.
Se você está lutando com a ginástica, lembre -se de que isso não significa que você precisa desistir de seus objetivos. Os exercícios domésticos significam que você pode criar confiança e descobrir o que está funcionando para você no conforto da sua casa.
Concentre -se em seus objetivos
“A primeira coisa a fazer é se concentrar em si mesmo, no que você precisa e no que gostaria de alcançar”, diz Tyler a Fafaq. “Isso fornece uma meta que você definiu e deseja trabalhar para dar uma boa compreensão de por que você quer ir à academia. Por exemplo, se você estiver começando o exercício porque deseja melhorar uma condição de saúde ou deseja Construa a resiliência de saúde mental e lembrar que isso pode permitir que você reoriem sua atenção nos resultados positivos, e não nos negativos “.
reivindicar seu espaço
Embora você possa inicialmente pensar que todo mundo tem um lugar na academia e não pertence, lembre -se de que você merece um espaço também. “Você tem todo o direito de realizar seus exercícios, o mesmo que todos os outros lá”, aconselha Tyler. “Encontre um espaço, abaixe um tapete, obtenha o equipamento que deseja usar e depois fique no espaço que você esculpiu como o seu ao concluir seu treino. Isso o ajudará a criar confiança lentamente em uma pequena área, em vez de se sentir intimidado por todo o chão da academia. ”
Faça perguntas
Não tenha medo de fazer perguntas da equipe de fitness na academia. Eles estão lá para ajudar e lembrar, todos na academia tiveram que começar em algum lugar. Você nunca pode melhorar ou criar confiança se não tiver ajuda para começar. “Com algumas dicas simples, você pode aprender com confiança a usar aqueles equipamentos que o intimidavam para que você saiba que você pode fazer isso da próxima vez”, diz Tyler.
tente classes
Você pode pensar que as classes são contra-intuitivas, alimentando a narrativa de comparação e desvantagem, mas muitas delas removem algumas das coisas que causam medo. “Nas aulas, seu equipamento está todos dispostos para você, seu instrutor mostrará como fazer os movimentos e, embora haja outros com você, todos vocês estão no mesmo barco, fazendo a mesma coisa”, explica Spiers.
comemore as pequenas vitórias
Toda vez que você se exercita ou vá para a academia, você conseguiu algo. Comemore a conclusão de um circuito, correndo para um miniute extra ou até mesmo colocando seu kit de academia para tirá -lo de casa! “A comparação alimenta a ansiedade na academia. Em vez disso, concentre -se em suas realizações e nos exercícios que você gosta, em vez daqueles que você pensa que deveria estar fazendo. ”
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