Você já se sentiu ou parecia inchado após um treino e se perguntou por quê? O inchaço pós-treino não é divertido, mas na verdade é mais comum do que você imagina. De fato, é um dos vários problemas gastrointestinais comuns que você pode experimentar durante ou após um treino. “A incidência de sintomas gastrointestinais induzidos pelo exercício é de 20 a 96 %”, disse Samantha Nazareth, certificada pela placa, disse a FAFAQ, e esses sintomas são especialmente comuns em mulheres e pessoas mais jovens, descobriram estudos. Esses problemas gastrointestinais podem incluir coisas como náusea, vômito e diarréia – mas o que causa bloating após um treino, especificamente? E o mais importante, o que você pode fazer para gerenciá -lo e evitá -lo?
Busar depois de um treino geralmente tem muito a ver com o que e quando você come de antemão, mas outros fatores também podem desempenhar um papel, incluindo hidratação, intensidade do exercício ou até quão difícil você está respirando (sim, realmente). A boa notícia é que o inchaço pós-treino é comum e há alguns ajustes simples que você pode fazer na sua rotina para resolvê-lo. Continue lendo para aprender tudo o que você deve saber sobre inchaço pós-treino e como tratá-lo.
O que causa inchaço após um treino?
Busa após um treino tende a acontecer porque, quando você está se exercitando, seu corpo não pode digerir os alimentos com a mesma eficiência que acontece quando você está em repouso. “Todas as coisas relacionadas à digestão são depresentadas quando você está se exercitando”, explica Nazareth. Então, o que pode estar causando especificamente seu inchaço?
- Seu corpo está digerindo alimentos. , Dr. Nazareth explica. O inchaço induzido pelo exercício, juntamente com outros sintomas gastrointestinais, às vezes estão simplesmente relacionados a esse fato fisiológico, diz ela. Por esse motivo, você pode experimentar sintomas GI mais intensos, incluindo inchaço, se você comeu uma refeição grande ou rica dentro de algumas horas do seu treino. (Mais sobre isso abaixo.)
- Você engoliu ar enquanto se exercita. introduzindo acidentalmente ar no estômago, ou aerofagia, pode causar inchaço. “No caso de malhar, isso pode acontecer se você respirar pesadamente na sua boca”, diz Nazareth. Você também pode experimentá -lo se estiver falando enquanto come, come ou bebe muito rapidamente.
- Você bebeu uma bebida esportiva carbonatada ou açucarada. A carbonatação em bebidas esportivas com gás pode causar inchaço introduzindo gás no estômago. Os adoçantes artificiais (como sucralose ou álcoois de açúcar) também podem causar inchaço, observa Nazareth.
- Você está desidratado e/ou constipado. A desidratação e a perda de fluidos é comum durante os exercícios e é a principal causa de sintomas gastrointestinais relacionados ao exercício, incluindo constipação, de acordo com a pesquisa, e estudos descobriram que a constipação pode levar a inchaço. Em outras palavras, não beber água suficiente antes ou durante um treino pode resultar em constipação e inchaço depois.
- Você está tomando medicação para dor. Esses analgésicos que você levou para seus músculos doloridos podem estar contribuindo para os sintomas inchados. AINEs como ibuprofeno, motrin, Advil ou Aleve podem irritar o intestino, diz Nazareth, e a Clínica de Cleveland observa que eles podem causar inchaço, gás, dor de estômago e outros problemas gastrointestinais. Esses problemas geralmente surgem após doses grandes ou uso frequente.
- Seu corpo não está acostumado a atividades intensas: Se você acabou de começar sua jornada de condicionamento físico ou está voltando ao balanço das coisas, os estudos descobriram que o exte ao exercício de resistência pode atrapalhar o equilíbrio do equilíbrio de Sua microbiota intestinal, que pode levar a inchaço, bem como cólicas, náusea e diarréia.
O inchaço pós-treino também pode ser causado por condições que não estão relacionadas ao exercício, como crescimento bacteriano intestinal pequeno (SIBO), distúrbios digestivos como síndrome do intestino irritável ou sintomas menstruais, de acordo com a clínica de Cleveland. Se você experimenta regularmente inchaço, incluindo os exercícios, consulte um médico para determinar a causa.
Como evitar inchaço após um treino
Há algumas coisas que você pode fazer para evitar inchaço pós-treino:
- Evite comer uma grande refeição antes de malhar. O Dr. Nazareth recomenda evitar refeições de alta caloria, alta fibra e com alto teor de gordura dentro de duas a três horas após o exercício, uma vez que “essas categorias levam mais tempo para digerir”, explica ela. Em vez disso, opte por uma pequena quantidade de carboidratos simples, como frutas ou pão, se precisar de um lanche pré-treino.
- Hidratar, mas não muito rapidamente, e evite a carbonatação. Certifique -se de tomar pequenos goles, em vez de engolir, o que pode fazer com que você engole o ar e se sinta inchado.
- Experimente analgésicos alternativos. Se for esse o caso, “converse com seu médico sobre possíveis alternativas”, recomenda o Dr. Nazareth.
- construa para exercícios intensos. Exercício altamente extenuante pode ser tributado no seu sistema digestivo e levar a inchaço, especialmente se você não estiver acostumado a se exercitar nessa intensidade. “Você precisa de tempo para o seu corpo se ajustar”, explica o Dr. Nazareth. Concentre -se na construção de força e resistência ao longo do tempo para evitar sintomas gastrointestinais desconfortáveis (e lesões musculares e articulares!).
Como reduzir o inchaço após um treino
Se você está experimentando inchaço após um treino, a boa notícia é que ela deve passar rapidamente. Para ajudar a reduzir o inchaço pós-treino, continue bebendo água lentamente e certifique-se de esticar e regular sua respiração, diz Nazareth. Criar uma rotina de endurecer, especialmente após um treino intenso, ajuda a enviar um sinal ao seu corpo de que o tempo de estresse acabou, permitindo que ele comece a mover o fluxo sanguíneo de volta para áreas deprestiadas como seu sistema digestivo.
Se você tentou as dicas de prevenção e redução acima, mas ainda está experimentando inchaço pós-treino, consulte um médico para determinar a causa dos seus sintomas e um plano para tratá-los. Você também deve consultar um médico se estiver com dor, vômito ou azia durante ou após o exercício.
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