Você pode ter ouvido que os exercícios de Kegel podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico depois de um bebê e podem melhorar sua vida sexual. A ação de espremer os músculos do assoalho pélvico tornou-se sinônimo de Kegel e, para descobrir como executar corretamente o exercício de Kegel, a fafaq falou com a terapeuta ocupacional licenciada Lindsey Vestal, MS, fundadora da The Functional Pelvis.
Os benefícios de fazer exercícios de Kegel
Não, o exercício de Kegel não é apenas para mulheres que tiveram filhos. “É para qualquer um que esteja interessado em ter uma parte traseira forte e estável, uma pelve forte e estável e um núcleo forte e estável”, disse Lindsey. Kegels não são bons apenas para as costas e abdominais mais fortes. Quando feito corretamente, eles podem tornar os orgasmos mais fortes, porque o movimento do assoalho pélvico é responsável por “uma sensação agradável e robusta”, explicou ela.
Os músculos funcionais do assoalho pélvico não apenas melhoram sua vida sexual, mas também ajudam a controlar as funções intestinais e da bexiga, prevenir a incontinência (perda do controle da bexiga) e impedir o prolapso (quando seus órgãos caem da posição normal) órgãos.
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Como fazer os Kegels corretamente
Independentemente da sua razão para fazer Kegels, é imperativo fazê-las corretamente. “Eu raramente recomendo a alguém que isole Kegel. Acho que a ideia de isolar um músculo dessa maneira e esperar que ele melhore, não é precisa porque é um time”, disse Lindsey. A fim de obter o componente de fortalecimento e qualidade de movimento mais robusto, Lindsey disse que você deveria estar recrutando toda a equipe de músculos. Quando Lindsey ensina as pessoas sobre Kegel, ela se refere a elas como a “equipe do núcleo interno, que é a unidade maior composta de todos os 14 músculos do assoalho pélvico, transverso abdominal, diafragma e depois músculos espinais chamados multifidus”.
De acordo com Lindsey, uma das coisas mais importantes que as pessoas esquecem de fazer durante a execução do exercício de Kegel é através de toda a amplitude de movimento. “Você nunca quer apenas apertar, assim como você nunca levantaria seu bíceps e o manteria lá o dia todo”, disse ela. Se você se concentrar apenas em contrair ou “apertar” o músculo, a capacidade de alongá-lo não será fácil, disse ela. Em vez disso, para fortalecer seu bíceps, seu núcleo interno ou qualquer músculo, você precisa contrair e relaxar o músculo.
Para fortalecer seu núcleo interno e executar um Kegel corretamente, Lindsey disse que é mais fácil trabalhar cara-a-cara com um terapeuta. Se você não tem acesso a um terapeuta, você pode seguir estes passos eficazes. “A maneira que eu treino as pessoas é sentar em uma bola [Lindsey recomenda uma bola de fisioterapeuta ou uma bola do Método Franklin] ou um macarrão na piscina. Em seguida, você vai inalar o seu diafragma.” Quando você pega aquela bela, linda, respiração tridimensional, você deve sentir que o assoalho pélvico se estende até essa superfície, seja a bola ou o macarrão “, explicou. Ao inalar, o diafragma deve descer no estômago e as laterais, frente e o corpo deve se expandir à medida que o assoalho pélvico se alonga.
Se você não sentir um alívio, Lindsey disse que isso é um indicador de que os músculos do assoalho pélvico estão em um estado de contração. Se você está lutando para sentir os músculos do assoalho pélvico se alongarem, Lindsey recomenda colocar um dedo dentro da vagina para sentir os músculos se erguerem e se soltarem.
Se você está procurando mais informações sobre o seu assoalho pélvico, você pode se inscrever no boletim informativo Humpday Hustle da Lindsey.
Fonte da imagem: Getty / martin-dm