Se você tiver pensamentos intrusivos, a assistente social e psicoterapeuta Nadia Addesi sabe que é irrealista simplesmente desejá-los embora. Em vez disso, pensamentos indesejados podem ser mudados para que não sejam tão dissonantes ou evidentes, e é menos provável que você pense neles. Embora tudo exija prática, o truque que esse terapeuta baseado em Ontário fornece é simples de implementar em sua vida diária, e recomendamos que você faça uma tentativa.
Em um vídeo do TikTok com mais de 140.000 visualizações do final de julho, Addesi explica que tudo o que você tem a ver com um pensamento indesejável é rotulá-lo como tal: um pensamento. Essa tática vem da terapia de aceitação e compromisso e é uma forma de derrota cognitiva, disse ela na filmagem acima, acrescentando: “o que acreditamos na terapia de aceitação e compromisso é que pensamentos são pensamentos, pensamentos não são fatos”.
Ao rotular um pensamento avassalador ou negativo como um pensamento, você está convidando a possibilidade de que não seja verdade – está validando o conceito de que não é fato. O exemplo que Addesi deu é se você está pensando consigo mesmo: “Eu sou estúpido”, mas você muda para “Estou tendo o pensamento ‘eu sou estúpido'” “ou” Estou percebendo que estou tendo o pensamento ” Eu sou estúpido. ‘”Ao reconhecê-lo como um pensamento”, estamos reforçando a ideia de que pensamentos não são fatos, são apenas pensamentos “, observou ela. “E isso tira o poder do pensamento.”
Sabemos que praticar o diálogo interno positivo é difícil, então siga o conselho simples deste terapeuta