Se você não pode dizer até agora, meu objetivo é ajudar todos vocês (especialmente as mulheres) a aprender como fazer flexões. Na minha opinião, a melhor maneira de aprender a fazer pull-ups é apenas fazendo-os. Eu sei que soa muito mais fácil do que realmente fazer isso, especialmente se você não tem uma base de força.
Ao trabalhar na força da parte superior do corpo, um movimento que você pode começar a praticar é o levantamento escapular. Este exercício irá ensiná-lo a deprimir as omoplatas (movendo as omoplatas para baixo das costelas), o primeiro passo para a realização de um pull-up. Você pode fazer isso com um parceiro apoiando sua parte inferior do corpo se você é um iniciante ou sozinho, se você está mais avançado.
Eu sou um treinador, e estes são os 13 exercícios do corpo superior que eu amo para força e músculo
Como fazer um puxão escapular
- Coloque um banco, caixa ou outro objeto estável por baixo da barra de puxar para cima. Fique em cima do banco e segure a barra de puxar com ambas as mãos. Suas mãos devem estar ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros, e suas palmas devem ficar de costas para o corpo.
- Com o controle, remova os pés do banco e pendure na barra. Seus ombros devem estar relaxados.
- Sem dobrar os braços ou balançar, faça um encosto invertido para pressionar as omoplatas. Pause por um segundo na parte inferior e, em seguida, retorne os ombros para a posição inicial.
- Isso conta como um representante. Complete dois conjuntos de 10 repetições.
Fonte da imagem: fafaq Photography / Tamara Pridgett