Está a pensar em adicionar uma corda de saltar à sua rotina de fitness? Saltar à corda é uma excelente forma de adicionar cardio e suar, mesmo que só tenha alguns minutos. Também é fácil de fazer em casa ou ao ar livre, e o equipamento não ocupa qualquer espaço.
Saltar à corda pode trazer-lhe recordações do jogo duplo no recreio ou, melhor ainda, do famoso “Jump In!” dos DCOM. Mas este divertido passatempo de infância também pode ser um treino fantástico, se estiver munido da informação certa. A fafaq falou com Tim Haft, personal trainer certificado e fundador da Punk Rope, para saber mais sobre os benefícios de saltar à corda e como começar.
Benefícios de saltar à corda
Quando se trata de saltar à corda, os benefícios são muitos – desde uma melhor coordenação e densidade óssea, a uma melhor agilidade e composição corporal geral. Eis o que pode fazer ao adicionar uma corda de saltar ao seu plano de treino.
Melhoria da coordenação
Saltar à corda exige que o saltador vire primeiro a corda e depois salte sobre ela.
saltar sobre ela. Isto parece simples, mas para continuar a saltar com sucesso, os dois
movimentos devem ser bem coordenados. Para saltar com sucesso
Para saltar com sucesso rapidamente, o tempo deve ser perfeito; para saltar com sucesso durante muito tempo, o ritmo deve ser perfeito. É por isso que quanto mais praticar o salto, mais a sua coordenação melhora. Esta é uma das razões pelas quais o jump roping é tão popular entre os pugilistas, que precisam de uma excelente coordenação, tempo e ritmo para serem bem sucedidos no ringue.
no ringue.
Agilidade melhorada
Outra área em que o jump roping brilha do ponto de vista da condição física
de fitness é ajudar os atletas a melhorar a sua capacidade de
rapidamente mudar de direção e mudar a posição dos seus pés, bem como
e das suas mãos, diz Haft. Este treino de agilidade é o que torna o jump roping popular
popular entre grapplers, tenistas e jogadores de basquetebol.
Melhoria da propriocepção (a sua própria consciência do movimento e da posição do seu corpo)
A propriocepção
é fundamental para se envolver na vida quotidiana, praticar desporto e, mais importante, evitar
evitar lesões, diz Haft. Para saltar à corda com sucesso, tem de saber onde estão os seus pés em
Se a corda estiver a girar a 180 rotações por minuto ou mais rápido, não há tempo para
minuto ou mais rápido, não há tempo a perder no que diz respeito a afinar a sua
Não perca tempo a afinar a posição dos seus pés, mãos e corpo.
Melhoria da densidade óssea
De acordo com o CDC, cerca de 19% das mulheres com 50 anos ou mais sofrem de osteoporose do fémur, pescoço ou coluna lombar, e muitas mais mulheres e homens sofrem de osteopenia. Uma investigação efectuada na Universidade Brigham Young concluiu que
que saltar 10 a 20 vezes por dia com intervalos de 30 segundos entre saltos
melhorou significativamente a densidade da massa óssea da anca em mulheres com idades entre 25 e
50 após 16 semanas. E talvez mais significativo, houve uma
correlação entre a quantidade de exercício efectuado e o aumento
na densidade óssea. Embora o estudo não tenha analisado o saltar à corda
especificamente, não é exagero acreditar que saltar à corda
que saltar à corda leva a um aumento da densidade óssea.
Melhoria da composição corporal
A investigação diz que um adulto que pesa 150
libras queimará cerca de 12 calorias por minuto realizando o salto básico
básico a um ritmo relativamente confortável de 125 rotações por minuto.
Saltando a um ritmo mais rápido, utilizando uma corda com peso ou executando um passo mais
mais desafiante – como o double under – também tem o potencial de aumentar o gasto calórico.
calórico. Dependendo do volume e da intensidade, saltar
pode desempenhar um papel importante na sua rotina de cardio.
Para quem é bom saltar à corda?
Haft viu pessoalmente os benefícios de saltar à corda para um vasto leque de pessoas, desde crianças
crianças de cinco anos a adultos de 85 anos. Os benefícios listados acima aplicam-se a praticamente toda a gente. Especificamente para os idosos, saltar à corda pode ajudar a
melhorar o equilíbrio (mesmo que apenas gire a corda para o lado e não
saltar sobre ela), a densidade óssea, a força, a coordenação e
a aptidão cardiovascular. Haft refere que
as pessoas com problemas ortopédicos devem ser cautelosas e consultar um médico antes de saltar à corda.
Existem riscos quando se trata de saltar à corda?
Tal como acontece com o início de qualquer nova atividade de fitness, deve saber que é seguro para si
para si antes de começar. Se tiver problemas ortopédicos ou outros problemas de saúde, consulte o seu médico antes de
saltar. Deve certificar-se de que tem um par de ténis de apoio bem ajustado, bem como uma boa superfície plana para saltar, de preferência
uma que tenha um pouco de elasticidade, como um campo de basquetebol de madeira ou uma
de madeira ou uma pista de atletismo com borracha, diz Haft. E, por último, é claro, vai precisar de uma corda de saltar! Se ainda não tem uma, pode comprar a linha de fitness da fafaq, incluindo a nossa corda de saltar com cabo Premium (13 dólares).
Para principiantes, Haft recomenda uma corda que não seja demasiado leve (evite cordas de cabo por agora) e
possa ser ajustada à sua altura. A sua última recomendação é começar devagar e
progredir lentamente, em termos da quantidade de saltos que faz todos os dias, para dar tempo ao seu corpo
para se adaptar ao stress do impacto dos saltos.
Fonte da imagem: Getty / puckons