Todo mundo tem um relacionamento diferente com o álcool, mas muitas vezes aprendemos que isso representa uma celebração. Nos EUA, a primeira bebida legal de 21 anos é um ritual de passagem emocionante, muitas vezes marcando uma entrada completa na idade adulta. As pessoas bebem em festas, casamentos e outros grandes eventos. Somos ensinados a beber para nossas realizações e as coisas que nos fazem felizes – como promoções, uma primeira casa ou um noivado. Mas também somos ensinados a lidar com as partes difíceis da vida da mesma maneira. A mensagem é bem simples: se você está passando por qualquer coisa , bom ou ruim, tomar uma bebida é provavelmente o caminho certo para marcar a ocasião.
Mas cada vez mais, as pessoas estão revisitando esse fascínio cultural – ou dependência – de substâncias. A Gallup acompanha o consumo americano de álcool desde 1939, e seus dados recentes mostram que 60 % dos americanos relataram beber álcool, abaixo de 65 % em 2019.
Ainda assim, a opção de não beber carrega um estigma. Muitas vezes, pular cerveja com a família ou pular o vinho em um encontro significa que você se esforça, e pode ser considerado que você não sabe como se divertir ou luta com o vício. Mas cada vez mais, as pessoas estão recuando contra a pressão para beber e o estigma em torno de abster -se.
O termo “Sober Curious” tem centenas de milhares de visualizações sobre Tiktok, pois as pessoas compartilham como e por que redefiniram seu relacionamento com o álcool. Fafaq conversou com vários especialistas dentro do movimento sóbrio sobre o que isso significa e como explorar sua própria curiosidade sóbria.
O que significa estar sóbrio curioso
Curiosidade sóbria significa exatamente o que parece – alguém que está curioso para revisitar seu relacionamento com substâncias e reduzir sua ingestão. Embora muitas vezes mais associado ao álcool, também abrange substâncias como maconha e outras drogas recreativas.
“Normalmente, alguém que está sóbrio curioso é optar por explorar como seria usar menos ou não beber ou usar substâncias e tentará isso por um período de tempo sem compromisso com a eternidade”, diz Leah Young, LCPC , um gerente clínico do Pathlight Mood & Ansity Center. Dessa maneira, a curiosidade sóbria muda quanto e quando uma pessoa pode optar por consumir ou se abster de substâncias, mas também é uma escolha de estilo de vida.
Young diz que as pessoas sóbrias são frequentemente frustradas com quantos eventos giram em torno de substâncias, e podem se sentir cansados da pressão de amigos, colegas ou sociedade para se envolver com essas substâncias. Como resultado, muitos geralmente enfatizam atividades e ambientes sociais que não giram em torno do uso de substâncias, substituindo o Barhopping pelo clube do livro ou Happy Hour pelo postwork yoga. Eles também podem socializar em um dos muitos bares sóbrios surgindo em todo o país. “Mas as pessoas que estão sóbrias curiosas não são necessariamente completamente livres de substâncias. Eles podem tentar integrar algo como álcool de maneira moderada ou limitada”, diz Young. O estilo de vida existe em um espectro.
Pessoas sóbrias também podem ser atraídas para limitar sua ingestão, porque estão preocupadas com a dependência e querem aprender a gerenciar o estresse, a ansiedade e as situações sociais com uma cabeça clara. De fato, Young diz que algumas pessoas sóbrias descobrem seu vício em álcool e substâncias enquanto limitam ou fazem uma pausa na ingestão. Se você notou uma tolerância aumentada por uma substância (ou seja, leva mais bebidas para que você tivesse zumbido do que costumava), sintomas de retirada ao cortar (como ansiedade, dores de cabeça ou shakes) ou beber habitualmente mais do que você pretendia , é hora de procurar ajuda profissional. Mas Young diz que qualquer motivo para revisitar o uso de substâncias é um bom motivo, pois “não precisamos da permissão de ninguém para interromper ou modificar o uso”.
Como começar sua jornada sóbria-curiosa
O primeiro passo para ser sóbrio curioso é, obviamente, curiosidade. Pense em seu relacionamento com substâncias, com que frequência você as usa, quando as usa e por que as usa. Você gosta de se envolver no uso de substâncias ou faz isso sem pensar? Você já se arrepende depois de usar substâncias? Você tem metas de saúde mental, condicionamento físico ou sociais que não são atendidas pelo seu uso atual de substâncias? Em seguida, pense no que você gostaria de mudar ou o que você ficaria curioso em explorar.
Se você decidir que pode se beneficiar de uma mudança, usando substâncias de uma maneira mais consciente ou simplesmente dando uma pausa ao beber, Young recomenda a criação de um plano. Escolher um parceiro de responsabilidade é um ótimo primeiro passo, que pode ser um terapeuta ou um amigo de confiança. Em seguida, crie um plano muito específico do que você prefere, idealmente, para parecer, levando em consideração a frequência, o valor, o tipo, o método de ingestão, a intenção e se é com outras pessoas ou sozinhas, diz Young. Quanto mais detalhado, melhor. Em seguida, faça um plano de contingência para desafios inesperados e como você responderá a eles. Por exemplo, se você está lutando para pular seu habitual às 17h. Beba, pode ser aconselhável remover o álcool da casa até que não seja mais uma tentação.
Fazer um plano ajuda as pessoas a adaptar seus objetivos, a dar uma olhada honesta ao uso de substâncias e a reunir dados sobre se está funcionando ou não para eles, diz Young.
Os benefícios da curiosidade sóbria
Cortar as substâncias pode resultar em várias vantagens para o bem-estar físico, mental e social, com os centros de dependência americanos citando a função melhorada de cérebro, coração, fígado e imunológico.
“[Curiosidade sóbria] permite que as pessoas encontrem um método de sobriedade que funcione para eles”, diz Young. “Isso pode ajudar as pessoas que estão usando mal para ter mais consciência e intencional. Isso nos abre para novas maneiras de socializar”. Ela observa que seus pacientes normalmente relatam “relacionamentos e comunicação aprimorados, sentindo -se mais presentes, melhor desempenho no trabalho, sentindo -se mais cognitivamente nítidos, sentindo -se melhor fisicamente”.
Inicialmente, porém, pode ser uma transição difícil, pois algumas pessoas podem estar usando substâncias para lidar com as condições de ansiedade ou saúde mental, e precisam encontrar novas ferramentas para gerenciar esses sintomas fora do álcool. Mas, a longo prazo, usar menos álcool – ou nenhum – terá benefícios significativos, diz Young.
No entanto, é importante lembrar que ser sóbrio curioso não é sustentável para todos. “Há pessoas que precisam ter essa mentalidade em preto e branco de que simplesmente não podem usar nenhuma substância de intoxicação com segurança”, aducações jovens. Para aqueles com transtorno de uso de álcool ou dependência de drogas, a sobriedade e o aconselhamento total provavelmente serão um compromisso necessário e a longo prazo-apenas limitar a ingestão ou ter períodos secos ocasionais não será suficiente.
Embora para outros, diz Young, o movimento sóbrio é “uma ótima maneira de começar a desafiar nossa cultura dominante de substâncias, em vez de se envolver sem pensar no uso”.
Fonte da imagem: Galeria Flickr / Cuba