Noom foi apelidado de “Vigilantes do Peso para a geração do milênio”, pelo menos de seus anúncios direcionados no Twitter e no Instagram. Como o programa de perda de peso tem sido movimentado em mídias sociais e sites de saúde, fiquei mais curioso: como era diferente de outros planos de dieta? O que tornou eficaz? Foi realmente um programa viável e sustentável?
Quanto mais eu li sobre o aplicativo de dieta Noom on-line e parecia um grande recurso para não só perder peso, mas também desenvolver hábitos saudáveis ao longo da vida. E enquanto eu me considero ter uma dieta bastante saudável e regime de exercícios (afinal de contas, eu sou um editor de fitness), havia muito que eu ainda podia aprender e mudar. Eu decidi me inscrever e ver por mim mesmo. Apenas quatro semanas no plano, eu já perdi cinco quilos. Se você está curioso sobre Noom ou pensando em se inscrever, aqui está o que você deve saber.
Estes pequenos hábitos podem ajudá-lo a perder peso sem fazer dieta ou pisar no ginásio
Noom é mais do que apenas um plano de perda de peso
Noom é um aplicativo que foi criado com a ajuda de nutricionistas registrados e outros especialistas que vai além de apenas contar calorias e pesar dentro O aplicativo tem como objetivo mudar seus comportamentos e reavaliar os processos de pensamento por trás das decisões que você toma. Cada dia inclui um novo artigo sobre tópicos como controle de parcela, permanecendo motivado, identificando seus gatilhos sociais e como decodificar um menu de restaurante. Você também pode salvar os artigos que você gosta de voltar e ler novamente.
Então, você é encarregado de um teste para testar seu conhecimento sobre o que aprendeu até agora. O teste é uma ótima tática de reforço, então você mantém todas as informações científicas que aprendeu. Além disso, os artigos freqüentemente se referem a publicações estudadas e são apoiados por pesquisas, que meu cérebro nerd adora. Noom também possui um banco de dados de receitas, que não são apenas deliciosas (eu pessoalmente adoro o camarão e a couve de alho fritos!), Mas também fáceis de acompanhar, já que as calorias já estão prontas para você.
Seu plano é personalizado para seus objetivos
Antes mesmo de configurar a plataforma Noom, você é questionado sobre várias questões, incluindo sua idade, sexo, altura, dieta atual e hábitos de exercício, seu peso ideal e com que frequência você come. Baseado em quanto peso você quer perder, Noom mapeia quanto tempo você levará. Você também pode ajustar a rapidez com que deseja perder peso: o plano mais rápido é o de menor caloria. Para mim, foram cerca de 1.200 calorias por dia sem exercício e isso pareceu um pouco restritivo, então ajustei a velocidade com a qual eu queria perder peso e aumentei para mais perto de 1.350 calorias por dia. Eu digitei que eu quero perder 30 quilos e Noom projetou que me levaria cerca de cinco meses – uma quantidade perfeitamente razoável de tempo para perder 30 quilos.
Você monitora suas calorias e atividades
Semelhante ao WW (ex-Vigilantes do Peso) ou MyFitnessPal, Noom tem um registro de alimentos onde você documenta tudo o que comeu em um dia. E desde que você é dado um lote diário de calorias, o objetivo é permanecer dentro de sua meta de calorias. Para facilitar as coisas, o banco de dados de alimentos no aplicativo inclui toneladas de alimentos em geral e opções específicas de marca e restaurante para que você possa encontrar suas refeições e lanches facilmente. Se não estiver disponível, há uma opção para inserir alimentos manualmente, incluindo calorias, gorduras, proteínas e carboidratos.
O aplicativo divide os alimentos em três categorias com base em quão densas em calorias elas são: vermelho, amarelo e verde. Enquanto comida vermelha é normalmente processada e junk food, outras opções saudáveis, como nozes e óleos são consideradas vermelhas, uma vez que são tão denso em calorias. Em geral, você deseja carregar alimentos tanto amarelos quanto carnes verdes e frutas verdes, legumes, carboidratos complexos e carboidratos complexos e manter o vermelho em torno de 25% ou menos da sua dieta. .
Sua meta de calorias é determinada com base nos dados inseridos e na rapidez com que você quer perder peso, mas se você ajustar a quantidade de tempo que deseja atingir seu peso ideal, sua meta de calorias também será ajustada. Se você digitar seu exercício para o dia, receberá mais calorias para comer (faz sentido!). O aplicativo também rastreia seus passos com o pedômetro interno do seu telefone ou você pode conectá-lo ao seu FitBit ou Apple Watch.
Enquanto alguns planos o encorajam a pesar toda semana, Noom pede para você pesar todos os dias. Como alguém que ainda é um pouco desencadeado pelos números da escala (passei minha adolescência obsessivamente me pesando várias vezes ao dia), em vez disso me peso a cada poucos dias para minha própria sanidade.
7 hábitos que tive que formar para finalmente perder o peso
Você trabalha com treinadores e uma comunidade de pares
Uma razão pela qual Noom é tão eficaz é que você não sente que está sozinho. É assim que a WW se tornou tão bem sucedida – as reuniões presenciais onde as pessoas compartilham suas lutas, vitórias e dicas e truques. No Noom, a comunidade é virtual: você está configurado com um coach pessoal que faz o check-in uma vez por semana para definir e avaliar suas metas. Para mim, foi para a preparação da refeição e ser melhor sobre o planejamento das minhas refeições para que eu não desvie do caminho certo. Meu treinador, Jonee, faz check-in para ver como meu planejamento e progresso está indo e como superar qualquer obstáculo que eu encontrar.
Após o período de teste de duas semanas, você é colocado em um grupo com outros colegas que estão tão avançados no programa quanto você. Este grupo também tem um coach de grupo que modera as discussões, posta avisos e interage com outros membros do grupo. Embora esse fórum de grupo seja uma ótima maneira de compartilhar “deslizes e surtos” (como Noom gosta de chamá-los) com uma comunidade, ele funciona quase exatamente como um grupo privado do Facebook; você pode curtir e comentar os posts de outras pessoas e todos estão lá com o mesmo objetivo – criar hábitos saudáveis e, finalmente, perder peso.
Quanto custa o Noom?
A partir de 28 de janeiro de 2019, o preço do Noom é:
- Plano mensal automático: US $ 59
- Plano automático de dois meses: US $ 99
- Plano automático de quatro meses: US $ 129
- Plano recorrente de seis meses: US $ 149
- Plano auto-recorrente de oito meses: US $ 159
- Plano anual auto-recorrente: US $ 199
Estes preços não incluem impostos. E você pode ver o preço mensal cair se você se comprometer com um longo período de tempo na frente.
Fonte da imagem: Getty / Martin Novak