A esta altura, você provavelmente já teve gripes e resfriados suficientes na vida para saber os passos que precisa seguir para se sentir melhor o mais rápido possível. Manter-se hidratado e descansar bastante estão no topo da lista, mas a parte do “descanso” pode ser bastante difícil se você tiver uma tosse persistente que o mantém acordado à noite. Felizmente, há coisas que você pode fazer que ajudarão a aliviar a tosse e lhe darão o sono de que você tanto precisa. fafaq conversou com um médico sobre as causas da tosse noturna e os remédios com maior probabilidade de trazer alívio.
Por que minha tosse piora à noite?
Existem alguns motivos pelos quais sua tosse pode piorar à noite, quando você está lutando contra um vírus. Shawn Nasseri, médico, otorrinolaringologista de Beverly Hills, explicou que, quando você se deita, o muco se acumula na parte de trás da garganta, o que pode piorar a tosse. “O gotejamento pós-nasal também causa a produção de mais muco do que o normal, especialmente quando você está resfriado ou gripado”, disse o Dr. Nasseri à fafaq. “O excesso de muco também pode causar tosse noturna, especialmente porque você está deitado.” E se o ar em sua casa estiver seco, principalmente durante os meses de inverno, pode irritar sua garganta, o que também piora a tosse.
Como aliviar a tosse noturna
Aqui estão cinco coisas que você pode fazer, antes de dormir e durante a noite, para acalmar a tosse.
1. Tome um banho quente.
Pode ser uma medida preventiva útil enquanto você relaxa para a noite. Dr. Nasseri recomenda deixar o chuveiro aquecer por alguns minutos antes de entrar e adicionar uma pequena quantidade de óleos essenciais, como uma bomba de chuveiro, que pode ajudar a abrir as vias respiratórias irritadas. “Nunca use um cheiro ou perfume opressor, mas os aromas suaves podem acalmar naturalmente enquanto efervescem e aerossolizam no chuveiro”, disse o Dr. Nasseri à fafaq, citando o eucalipto e a lavanda como exemplos. Ele explicou que inalar o vapor do eucalipto pode ajudar a soltar e reduzir o muco, permitindo que você tussa antes de dormir, enquanto a inalação da alfazema pode ajudar a melhorar a resistência das vias aéreas.
2. Beba chá quente.
O chá quente é outro ritual noturno calmante que pode ajudar a acalmar a tosse. “Os chás quentes fazem com que os vasos da garganta e os músculos se abram e relaxem mais, acalmando assim a dor de garganta, soltando o muco e aliviando a sensação de tosse”, disse o Dr. Nasseri. Ele recomenda chás com ingredientes “reconfortantes para a garganta” em pequenas quantidades, como camomila, olmo, raiz de alcaçuz, cardamomo, hortelã e equinácea. “Tudo isso normalmente acalma, cobre e conforta, sem sobrecarregar o palato”, explicou o Dr. Nasseri. Ele também sugere o uso de uma íngreme “suave”, em vez de uma quantidade excessiva, porque a última pode irritar sua garganta e voz.
3. Faça gargarejos com água morna e sal.
É menos saboroso do que o chá, mas gargarejar com água salgada morna antes de dormir também traz benefícios. “Gargarejar água morna com sal pode ajudar a remover o muco da garganta e reduzir a tosse”, disse o Dr. Nasseri à fafaq, acrescentando que também pode ajudar a aliviar a dor de garganta. Ele recomenda misturar uma colher de chá de sal com água morna e gargarejar várias vezes antes de ir para a cama.
4. Use um umidificador em seu quarto.
“Se o ar em seu quarto estiver seco, a tosse pode piorar”, disse o Dr. Nasseri. “Usar um umidificador à noite vai adicionar umidade ao ar e pode acalmar a garganta e prevenir a tosse.” Ele sugere procurar um umidificador que tenha filtro HEPA ou, no mínimo, um esterilizador de luz ultravioleta, que ajuda a eliminar bactérias e vírus comuns. Certifique-se de que o umidificador também possa ser limpo facilmente, pois uma limpeza semanal é essencial. Caso contrário, o umidificador pode rapidamente se tornar um hospedeiro para bactérias, fungos e mofo que podem irritar ainda mais sua garganta.
5. Eleve sua cabeça.
Você tomou seu banho quente, terminou seu chá, gargarejou água salgada e ligou o umidificador – e agora é hora de dormir. “Deitar de costas ou de lado faz com que o muco se acumule na parte de trás da garganta, o que faz com que a tosse piore”, disse o Dr. Nasseri. “É por isso que você precisa elevar a cabeça para ajudar a diminuir o gotejamento pós-nasal e prevenir a tosse.” Ele recomenda apoiar-se com dois ou três travesseiros antes (com sorte) de cair no sono reparador.
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