Deixe-me pintar um quadro de algo que você pode ter experimentado: você está relaxando no sofá quando seu estômago começa a roncar. Você percebe que está com fome – e talvez já esteja há algum tempo – então vai até a despensa para comer alguma coisa. Mas quando você se levanta, você sente outra sensação: inchaço. Você se pergunta como pode sentir fome e saciedade ao mesmo tempo, e se pergunta se, afinal, deveria fazer um lanche. Se isso aconteceu com você, você não está sozinho. Como alguém que também luta para sentir fome e inchaço ao mesmo tempo, decidi conversar com um gastroenterologista e um nutricionista para saber por que isso ocorre e como evitá-lo.
Por que me sinto inchado quando estou com fome?
Inchaço e fome podem ocorrer juntos por uma série de razões, incluindo algumas condições subjacentes. “Aqueles com certos problemas digestivos ou endócrinos – como, mas não se limitando a, SOP, IBS, endometriose, doença de Crohn e doença celíaca – podem ter taxas mais altas de inchaço devido à forma como essas doenças se manifestam e afetam a absorção e a digestão”, Supriya Lal , RD, MPH, um nutricionista freelance baseado na cidade de Nova York, disse a fafaq.
No entanto, você também pode sentir inchaço ao simplesmente esperar muito tempo para comer. “Quando estamos com fome ou quando nossos corpos se antecipam aos alimentos, eles produzem ácido estomacal, que é necessário para absorver os nutrientes”, explicou Lal. “Quando há ácido gástrico, mas não há comida, esse ácido gástrico pode produzir gases que podem, por sua vez, causar inchaço.”
Harvey Hamilton Allen, Jr., MD, um médico certificado em medicina interna e gastroenterologia, concordou que o ácido estomacal e os gases são culpados comuns, acrescentando que quando seu estômago fica vazio por muito tempo, ele também pode se encher de ar, o que pode fazer você se sentir inchado.
O que posso fazer para evitar a sensação de inchaço quando estou com fome?
Se você luta como eu, sabe que sentir-se inchado quando está com fome pode afetar seu apetite – mas, de acordo com Lal, a melhor coisa que você pode fazer para corrigir isso é comer regularmente. “Eu sugiro lanches pequenos e frequentes ao longo do dia para manter o ácido estomacal sob controle”, disse Lal. “Por exemplo, quando os indivíduos têm refluxo ácido descontrolado ou DRGE, esta é uma estratégia nutricional que pode ser usada para reduzir os sintomas, incluindo inchaço, náusea e arrotos.”
Você também pode evitar certos alimentos que podem agravar o problema. “Dizemos aos pacientes que evitem feijão, cebola, cenoura, aipo, passas, ameixas e até couve de Bruxelas quando tiverem problemas de inchaço”, disse Allen. Se este for um problema contínuo, seu médico pode sugerir mudanças na dieta, como a dieta FODMAP – que limita os alimentos que contêm açúcares que causam problemas intestinais, como trigo, laticínios e feijão – ou mesmo certos medicamentos e suplementos que podem ajudar a manter seu intestino equilibrado. É por isso que, como observou o Dr. Allen, “é importante verificar com seu médico se esses sintomas persistirem”.
Fonte da imagem: Getty / LaylaBird