Quando se trata de perder gordura da barriga, sua mente pode pensar imediatamente em fazer dezenas de flexões ou passar horas em uma máquina de cardio. E, embora esses movimentos possam ajudá-lo a queimar calorias, eles não são o método mais eficaz de queima de gordura corporal. Na verdade, você vai querer bater na sala de musculação e pegar alguns halteres ou uma barra. Eric Bowling, personal trainer certificado pela NASM na Ultimate Performance em Los Angeles, explicou o motivo.
Não acredite em todo o hype da dieta da moda – perder a gordura resume-se a estes 7 princípios
Como perder gordura abdominal
Não podemos falar sobre a gordura da barriga sem antes desmascarar o mito da perda de gordura. Se você está procurando se livrar da gordura, especificamente em seu meio, nós temos algumas novidades para você: você não pode controlar onde seu corpo perde gordura. Quando você perde peso, cabe a sua genética (obrigado, mamãe e papai!) Para determinar onde em seu corpo você perde gordura. Então, para perder gordura da barriga, você tem que perder gordura corporal em geral.
Para fazer isso, Eric tem o que ele chama de as cinco pedras angulares de qualquer programa de perda de gordura bem-sucedido: aumentar a termogênese da atividade de não exercício, ou o NEAT (atividade que você faz fora do ginásio), levantamento de pesos três dias por semana, implementação do HIIT de um a dois dias. uma semana, dormir o suficiente (sete a oito horas por noite) e comer em um déficit calórico saudável. Se você está curioso para saber porque horas de cardio não estão na lista, isso não é por acaso.
Por que você deve levantar pesos para perder gordura da barriga
Você não pode pensar que agachamentos com barra ou deadlifts terão algum impacto no seu meio, mas você estaria errado. “Levantamento de pesos foi mostrado para fazer algumas coisas fenomenais para melhorar a composição corporal”, disse Eric. Levantamento de peso ajuda a aumentar a massa muscular, e mais massa muscular é uma das únicas maneiras comprovadas de aumentar o seu metabolismo. Isso ocorre porque o músculo queima mais calorias em repouso do que a gordura, portanto, mais massa muscular significa uma maior taxa metabólica de repouso. Uma maior taxa metabólica de repouso significa queimar mais calorias e, portanto, mais gordura, em repouso.
Uma nutricionista revela 3 dicas essenciais para a alimentação saudável para reduzir a gordura da barriga
Além disso, levantar pesos por si só queima calorias. Então, enquanto você está bombeando seus representantes e suando, seu corpo está queimando calorias. Você só precisa se certificar de que está levantando pesos que são pesados o suficiente para ser um desafio, mas é possível fazer isso com séries completas; Se você não sabe por onde começar, confira este guia. Depois que um peso começa a ficar muito fácil, é hora de levantar mais peso ou aumentar as repetições para continuar a ver o progresso; isso é conhecido como sobrecarga progressiva.
Eric recomenda levantar pesos três vezes por semana, especialmente se você está começando. Também é melhor se concentrar em exercícios compostos, que são exercícios que visam grupos de grandes músculos, como agachamento com barra, levantamento terra e leg press. “Movimentos compostos concentrados em grupos musculares maiores queimarão mais calorias”, disse à Fafaq Rachel Gerson, personal trainer da NASM. “Se você pensar bem, vai se sentir muito mais cansado depois de fazer um agachamento com barra do que com um bíceps”.
Claro, cardio e HIIT têm um lugar em um programa de perda de peso; não estamos dizendo para desistir completamente da sua aula favorita da Spin. Mas se você está procurando um plano de treino eficaz para perder gordura a longo prazo, você deve incorporar o treinamento de força. Não vai te deixar muito volumoso; ajudará a esculpir massa muscular magra que queima mais calorias em repouso. Não sabe por onde começar? Comece com este programa de treinamento de força de quatro semanas para iniciantes.
Fonte da imagem: Getty / Mireya Acierto