Há uma boa chance de você ter ouvido falar do 75 desafio – já existe há alguns anos, e é como CrossFit, veganismo ou dieta ceto, pois se alguém que você conhece está fazendo o desafio, eles têm Provavelmente falou sobre isso. Há uma razão para isso: esse desafio mental e físico é bastante intenso e, bem, difícil, e alguns podem até dizer que é consumido.
No mais básico, 75 Hard é um desafio de bem-estar de 75 dias. Foi criado em 2019 por Andy Frisella, do podcast “AF” real “para ajudá -lo” assumir o controle completo de sua vida “.
Cerca de cinco anos depois, as pessoas ainda estão falando sobre isso: JoJo começou 2023 com o desafio. Os tiktokers compartilham seus 75 resultados difíceis ou atualizações todos os dias, e a tag #75hard acumulou mais de 1,6 bilhão de visualizações no aplicativo. No Instagram, existem 1,1 milhão de postagens com a mesma hashtag e, no subreddit R/75Hard, tem quase 40 mil membros. Tudo isso para dizer, 75 duro está muito vivo. É até versões mais gentis do desafio, chamadas 75 Soft e 75 Medium, além de um livro e um aplicativo que atualmente é o número 2 na categoria Health & Fitness da Apple App Store.
Se você gosta de experimentar desafios de fitness ou bem -estar e gosta de sair da sua zona de conforto, pode estar animado para tentar 75 anos – especialmente se você viu pessoas cantando seus louvores e compartilhando seus 75 resultados difíceis em todas as mídias sociais. Antes de começar, porém, aqui está mais sobre o que o desafio #75hard implica e o que os especialistas pensam sobre isso.
O que é 75 difícil?
O desafio duro 75 é um desafio mental e físico que envolve a alteração de sua alimentação, treino e até hábitos de leitura. Em seu site, Frisella deixa claro (em todas as letras maiúsculas) que 75 Hard é “não é um programa de fitness”, mas um “programa transformador de resistência mental” ou um “Ironman para o seu cérebro”.
As regras principais são que, por 75 dias seguidos, você segue uma dieta de sua escolha, faz dois exercícios diários, tira uma foto de progresso diário, bebe um galão de água e leu 10 páginas de um livro – todos os dias (mas mais sobre essas diretrizes abaixo). Uma coisa notável sobre o desafio 75 é que Frisella diz que não há compromissos ou substituições e “você tem até dormir para completar o dia”. Se você “falhar” em fazer qualquer uma dessas seis coisas na lista, deve começar de novo no dia 1.
No site dele, Frisella observa que “você deve consultar seu médico ou outro profissional de saúde antes de iniciar 75 ou qualquer outro programa de condicionamento físico para determinar se é adequado para suas necessidades”.
75 regras de desafio difícil
Existem seis regras principais para 75 com força, e você precisa fazer todas essas seis coisas todos os dias. Leia sobre os detalhes de cada um, incluindo o Insight de Joe Taggart, diretor de treinamento pessoal e fitness do grupo da Iron Culture em Nova Jersey, que concluiu o desafio três vezes nos últimos três anos.
- Siga uma dieta: A dieta pode ser qualquer coisa que você escolher, seja Whole30, vegetariana, baseada em plantas, pescatariana, sem glúten, paleo, sem adição de açúcar-você escolhe, mas deve haver um “Melhoria física” em mente. Isso não significa necessariamente perda de peso, mas a mudança de dieta precisa fazer você se sentir melhor de alguma forma. Talvez você queira comer menos açúcar, porque sabe que isso incomoda seu estômago, comer mais vegetais, porque você sabe que eles oferecem mais energia ou vá à base de plantas para abaixar o colesterol. “Esta regra ensina como se comprometer com algo e vê -la até o fim”, diz Taggart. “Mais importante, isso ensina como dizer não.”
- dois exercícios de 45 minutos; É preciso estar do lado de fora: A regra não especifica que tipo de exercícios ou quão intenso eles precisam ser – depende de você. Você pode fazer um treino de treinamento de força na academia e depois dar uma caminhada de 45 minutos para a garota quente do lado de fora. Você pode correr para fora por 45 minutos e depois fazer uma aula de ioga. Você pode até malhar mais de 45 minutos. Você escolhe, mas o treino ao ar livre tem que acontecer, não importa o tempo. “Esta regra ensina que as condições da vida nem sempre serão ideais, mas você deve poder por ela, não importa o quê para atingir seu objetivo”, diz Taggart. “Essa parte do desafio não foi tão difícil para mim até o primeiro dia em que tive que fazer meu treino externo em clima terrível … Eu me cheguei lá e, no final, fiquei emocionado por ter feito isso e realmente ‘ Abraçou a Suck. ‘”O exercício do lado de fora também tem muitos benefícios, incluindo o humor melhorado e a redução da depressão, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
- Sem álcool, e sem “trapaceiros”: não “trapaceiros” significa que você não pode se afastar da dieta que escolheu. Isso significa Uma refeição direta de “trapaça”.
- Tire uma foto de progresso todos os dias: Olhar para as fotos ajudará você a monitorar seu progresso físico, se você estiver interessado nisso ou pelo menos ajudar a narrar sua jornada.
- Beba um galão de água: Sim, o objetivo desta etapa é ajudá -lo a permanecer hidratado, mas essa regra difícil também ensinará que “às vezes na vida as tarefas mais simples são as mais difíceis” por Frisella.
- Leia 10 páginas de um livro: O livro precisa ser não -ficção e audiolivros “não conte”. “Gostei muito dessa regra porque lutei para ler de forma consistente antes desse desafio”, diz Taggart. “Isso realmente me ajudou a me melhorar em muitas áreas da minha vida, desde gerenciar e treinar funcionários e clientes até se tornar uma pessoa geral melhor (irmão, chefe, namorado etc.)”
Que tipo de 75 resultados difíceis você pode esperar?
Em um episódio de podcast, Frisella explicou que o ponto do difícil desafio é ajudá-lo a alcançar confiança, auto-estima, autoestima, coragem, perseverança e resiliência. Ao se esforçar para permanecer comprometido com esses objetivos, para desenvolver disciplina, mesmo quando fica difícil ou desconfortável, uma vez que os 75 dias forem concluídos, ele acredita que você será uma pessoa diferente, “garantida”.
O objetivo do programa não é perda de peso ou uma mudança física, embora muitas pessoas publiquem seus 75 resultados difíceis nas mídias sociais mostrando essas coisas. O verdadeiro objetivo é “se esforçar exponencialmente mais do que você jamais pensou que era capaz”, escreve Frisella em seu site. “O objetivo deste programa não é ensiná -lo a lidar com cada situação … mas ajudá -lo a desenvolver a habilidade de assumir o controle de qualquer situação em que se encontre”.
Na experiência de Taggart, realmente pode fazer isso. “Toda vez que completei 75 anos, eu me levantei a novos níveis que acho que eram possíveis, e sou alguém que sempre continuará a crescer, aprender e me desafiar”, diz ele.
A mensagem de Frisella é bastante convincente, assim como as evasão do programa de Taggart e outras nas mídias sociais. É fácil ficar empolgado em iniciar um desafio que promete tanto. Mas o que outros especialistas pensam com 75 anos e para quem pode ser uma boa ou ideia?
O que os nutricionistas pensam em 75 anos?
A nutricionista registrada Leslie Langevin, MS, autora de “O livro de receitas de cozinha anti-inflamatório”, é um pouco cauteloso. “Acho que essa é uma maneira extrema de desenvolver alguns hábitos de saúde melhores. Acho que eles deveriam ser adaptados individualmente e que as regras não devem ser tão claras”, diz ela à FAFAQ. A nutricionista registrada Emily Tills, MS, CDN, concorda. “Embora a ideia seja interessante e possa parecer flexível porque você escolhe qual dieta você fará, no final, ainda será restritivo”.
Proibir completamente coisas como álcool e “trapaceiro”, pode levar a uma privação ou mentalidade de dieta, diz Langevin. Embora o 75Hard seja provavelmente projetado com boas intenções, uma mentalidade restritiva e tudo ou nada pode frequentemente sair pela culatra quando se trata de hábitos-e especialmente aqueles ao redor da comida. Colocar Qualquer regras em torno de comer pode ser uma ladeira escorregadia, potencialmente levando a comer desordenado ou um distúrbio alimentar em alguém predisposto e ex -nutricionista registrado Laura Cohen, o médico intuitivo certificado e o treinador de recuperação de transtornos alimentares anteriormente disse à FAFAQ.
Outra maneira de pensar nisso é a seguinte: Ao avaliar se um programa como 75 é “saudável” para você individualmente, é tão importante examinar sua resposta emocional quanto considerar as implicações físicas da saúde, Samantha Cassetty, MS, Rd , especialista em nutrição com foco no bem -estar mental, disse anteriormente à FAFAQ. “Se um comportamento alimentar parece estressante ou punitivo, isso está afetando negativamente sua saúde mental e física – e, obviamente, isso não é bom”, disse Cassetty.
Finalmente, se seu objetivo é perder peso, a Tills teme que esse tipo de plano não seja bem -sucedido a longo prazo, pois seria difícil sustentar esse estilo de vida após os 75 dias terminarem, e muitas pessoas provavelmente voltarão para seus velhos hábitos alimentares.
O que os treinadores pensam sobre 75 com força?
Muitas pessoas ficam muito abaixo da quantidade recomendada de exercício, portanto, um desafio que incentiva as pessoas a se mover da maneira que puderem é certamente benéfico. Dito isto, Taggart admite que, se você tentar 75, precisa permanecer em mente; Afinal, não há dias de descanso embutidos, pois você deve fazer dois exercícios de 45 minutos todos os dias . “A parte difícil disso é a recuperação, então você realmente precisa ouvir seu corpo e entender que dias empurrar e que dias a desacelerar”, diz ele. “‘Slow It Down’ não significa ‘não fazer nada’, ‘significa diminuir a intensidade dos exercícios”. Caminhadas, Pilates, ioga e outras atividades gentis serão úteis aqui.
O treinador certificado pela ACE Rachel MacPherson concorda com Langevin que este é um desafio bastante extremo. Ela diz que dois exercícios de 45 minutos por dia são muito para quem está começando. Além disso, nem todos podem sair todos os dias por 45 minutos. Algumas pessoas vivem em climas, onde isso nem sempre é possível, e o compromisso de tempo pode ser muito exigente, especialmente se você tiver um emprego em período integral e crianças.
“Este plano é um exemplo de permitir que a perfeição seja o inimigo do bem. Se você falhar em um pequeno aspecto do plano, precisará voltar ao marco zero”, diz MacPherson, o que poderia fazer você se sentir desmoralizado e derrotado. “É muito melhor aceitar que alguns dias não serão perfeitos, mas desde que você esteja avançando em direção aos seus objetivos, você estará no caminho certo”, explicou ela. Por exemplo, se você espera se exercitar quatro dias por semana, mas está inundado e só se exercita três, ainda fez progressos. Focar no que você falhou ou no que não conseguiu realizar não é a mentalidade mais saudável para a maioria das pessoas. MacPherson acrescentou que a maioria das pesquisas mostra que tomar medidas pequenas e atingíveis para objetivos claramente definidos é o melhor caminho a percorrer.
Sem mencionar, como muitas pessoas procuram sacudir a cultura da dieta predominante das últimas décadas, eles também enfatizam encontrar alegria no bem -estar – o que é bom? do que você gosta? O que seu corpo precisa agora? – E nesse caso, manter um desafio com regras rígidas (e uma “punição” por se desviar) pode não ser uma experiência positiva.
Tudo isso dito, algumas pessoas realmente gostam de ter regras específicas e objetivos tangíveis quando tentam criar melhores hábitos. “Os benefícios desse desafio podem ser apenas para uma escolha”, diz Rick Richey, instrutor mestre de Nasm e treinador certificado. “Alguns treinadores, fanáticos por exercícios e acólitos de David Goggins podem achar isso agradável e um pouco razoável. No entanto, além de ler 10 páginas de um livro, esse desafio não é para a maioria”.
Então, vale a pena fazer o desafio do 75?
Na sua essência, 75 Hard recomenda manter ativo e praticar comprometimento, que algumas pessoas acham encorajador. Como Richey disse, algumas pessoas prosperam sob esse tipo de objetivo rigoroso e diretrizes muito específicas. No entanto, para outros, pode desencadear o diálogo interno negativo, a alimentação desordenada e uma mentalidade tudo ou nada ou alimentar um relacionamento prejudicial com comida ou exercício. “Há muito a ser dito sobre consistência, simplesmente não precisa ser tão rígido, na minha opinião”, diz MacPherson.
Em vez disso, Langevin recomendou estabelecer alguns objetivos atingíveis, sustentáveis e com saúde em que você pode trabalhar em algumas semanas como essas:
- Procure comer mais vegetais.
- Beba mais água e menos refrigerante, bebidas açucaradas ou bebidas energéticas.
- Exercite três ou quatro vezes por semana.
- Saia por alguns minutos todos os dias.
- Leia um pouco todos os dias.
Ou você pode experimentar uma das versões menos agressivas do desafio, como 75 Soft.
– Relatórios adicionais de Lauren Mazzo
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