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Estou dobrando o corpo há anos. Mas eu nunca soube que estava fazendo isso, ou que havia um nome para a estratégia, que se refere à prática de trabalhar ao lado de alguém – online ou IRL – para ajudá -lo a realizar tarefas que você evita.
Não me lembro exatamente quando percebi que ter outra pessoa na sala me ajudou a me concentrar na minha própria lista de tarefas. E eu nunca soube Por que A estratégia funcionou – mas eu sabia que fazia. Por exemplo, quando eu precisava finalmente, realmente reservar voos e albergues para uma viagem de abordagem rápida que estava levando para a Irlanda em 2015, trouxe meu laptop para o apartamento do meu amigo de viagem e nos agachamos para fazer o trabalho. Muitas vezes ao longo da semana, quando acerto uma queda de motivação, abandonarei o escritório improvisado que instalei no meu quarto para sentar na sala com meu colega de quarto. Acontece que esses são exemplos de duplicação corporal.
Provavelmente não sou o único que está dobrando o corpo sem sequer perceber que era uma estratégia de produtividade testada e testada. Recentemente, porém, a prática e o termo se tornaram super populares em plataformas como Tiktok e Instagram, com pessoas alegando que é excepcionalmente útil para pessoas que são neurodivergentes ou têm dificuldades de aprendizagem que afetam sua atenção – embora qualquer pessoa possa usá -lo para obter mais Feito, incluindo pessoas neurotípicas.
Como alguém que foi diagnosticado recentemente com transtorno de hiperatividade de déficit de atenção, e alguém que está dobrando o corpo com grande sucesso há anos, eu estava disposto a acreditar nas reivindicações de mídia social dos benefícios da duplicação do corpo. Mas, é claro, as mídias sociais nem sempre são a melhor fonte de informações para tópicos como dificuldades de aprendizagem, neurodiversidade e saúde mental-então verifiquei o que estava vendo online com um especialista, Sarah O’Neill, PhD, um um Professor Assistente de Psicologia no City College de Nova York em Manhattan.
Ter um corpo duplo realmente funciona?
Apesar de nenhuma pesquisa científica oficial existente que prova a utilidade da duplicação do corpo, o Dr. O’Neill diz que há evidências anedóticas de que a estratégia é eficaz. “As pessoas com TDAH falam sobre dobrar o corpo, fornecendo estrutura, melhorando a motivação, fazendo o tempo parecer que está passando mais rapidamente e tornando -as responsáveis por alguém”, ela diz à FAFAQ.
“Eu acho que há muitas evidências anedóticas para apoiar a eficácia da duplicação do corpo”, concorda Katie Davis, PhD, psicóloga licenciada com uma prática no Upper East Side de Manhattan. “Não preciso de outra pessoa para me dizer que funciona; eu vivo. Eu sei que funciona.” Embora, é claro, haja pessoas para quem a dobra do corpo não funciona, a estratégia foi usada e recomendada por décadas na comunidade do TDAH por boas razões.
A duplicação do corpo provavelmente oferece benefícios semelhantes às pessoas sem TDAH que estão se sentindo estressadas ou sobrecarregadas, acrescenta o Dr. O’Neill. “Sempre que temos muito em nosso prato, estamos usando mais de nossos recursos cognitivos limitados e temos menos capacidade de regular o comportamento. Para qualquer pessoa nessa situação, onde os recursos cognitivos são tributados, imagino que o corpo duplique pode seja útil.”
O Dr. O’Neill também tem uma teoria sobre por que o termo duplicação do corpo se tornou tão popular online por volta de 2021 e continua a ser discutido hoje: a mudança repentina para os ambientes de aprendizado virtual e ambientes de trabalho que ocorreram em meio à pandemia e depois ficou por aí. “As pessoas relataram que o concentração era mais difícil. Era mais difícil seguir o que estava acontecendo na sala de aula ou nas reuniões, era mais fácil se distrair e apoia que uma pessoa pode ter tido em seu trabalho ou ambiente de aprendizado não estava mais presente Ou foram bastante reduzidos “, diz ela. As pessoas estavam ansiosamente procurando ferramentas para ajudar com foco e procrastinação.
A popularidade da Doubling Body também ocorre em um momento em que quase 7 % dos adultos têm um diagnóstico de TDAH adulto, de acordo com o Journal of Global Health. Obter um diagnóstico oficial geralmente incentiva as pessoas a procurar estratégias de gerenciamento de sintomas, o que pode ajudar a explicar o aumento da conscientização da ferramenta.
Como o corpo dobrar, de acordo com as pessoas que fazem isso
Não há ninguém definido para o corpo dobrar; Pessoas diferentes encontram diferentes técnicas que funcionam para elas. Por exemplo, Johanna Aúgusta, uma terapeuta, astróloga e numerologista de 60 anos do Canadá, foi diagnosticada pela primeira vez com TDAH aos 8 anos e começou a dobrar o corpo com a mãe, um médico, logo depois.
“Ela me encorajava a falar sobre meus sentimentos, refletir sobre minhas experiências e ações e pensar em soluções em potencial para minhas situações difíceis”, diz Aúgusta. “Ela não hesitou em oferecer orientação, conselho e incentivo sempre que eu me sentia preso ou oprimido”.
O corpo de Aúgusta dobrou com a mãe de 8 aos 25 anos e depois começou novamente com sua própria filha, neurotípica, aos 50 anos. Eles dobram o dobro durante a semana de trabalho, e encontraram uma rotina que Aúgusta diz que é um pouco diferente de Aquele que ela usou com sua própria mãe, mas que ela e sua filha acham “incrivelmente útil”.
“Temos a mesma rotina diária: começando com um check-in em que discutimos o que precisamos focar naquele dia, então ela ajuda a dividir as tarefas em pedaços gerenciáveis e fornece suporte e orientação conforme necessário. Parece mais uma equipe esforço, e isso me permite permanecer no caminho certo e progredir com meus objetivos “, diz Aúgusta.
“A estrutura, orientação e responsabilidade [dobrar o corpo] fornecem inestimáveis ao enfrentar tarefas que, de outra forma, podem parecer assustadoras ou esmagadoras”, diz ela.
Hester Granger, um consultor de neurodiversidade de 45 anos da Reading, Inglaterra e co-fundador da Perfectly Autistic, diz que, como eu, ela e sua família estavam se beneficiando do corpo dobrando antes de saber qual era o termo adequado. Granger foi diagnosticado com TDAH aos 43 anos, seu marido foi diagnosticado com autismo e TDAH em 2019 e 2021, e seus dois adolescentes foram diagnosticados com transtorno do espectro do autismo e TDAH em 2019 e 2020.
“Descobrimos que a duplicação corporal funciona muito bem com [as crianças]. Trata -se de ajudá -las a concluir as tarefas”, disse Granger à FAFAQ. “Com nosso filho, por exemplo, vou escovar os dentes com ele, então isso o encoraja a fazê -lo ao mesmo tempo. Com minha filha, muitas vezes sento na cama dela, enquanto ela arruma seu quarto, mas só eu estar lá ajuda Ela se concentrar e fazer o trabalho. ”
Mas funciona para ela e seu marido também. Eles passam por e-mails e escrevem listas de tarefas na mesma sala para que mais sejam feitas. O casal “mantém um ao outro responsável” com check-ins frequentes que os mantêm na tarefa.
Embora eu seja um corpo bastante comum, depois de aprender mais sobre o que é e como as pessoas diferentes o abordam, decidi tentar o corpo dobrar mais intencionalmente com meu namorado no início deste mês. Quando nós – dois adultos neurodivergentes na casa dos 30 anos – lamentamos um ao outro sobre o processo de escovação de nossos currículos, fizemos uma data para nos encontrarmos na Biblioteca da Fundação Stavros Niarchos em Manhattan e percorrer o processo de edição e atualização juntos.
Acabou sendo o maior trabalho que qualquer um de nós havia feito nessas tarefas que estávamos adiando. Passamos duas horas lado a lado, escrevendo e digitando, respectivamente, e nos voltamos um para o outro de vez em quando para verificar o progresso um do outro em vozes silenciosas.
Como as pessoas com corpo de TDAH estão dobrando online?
Como o Dr. O’Neill apontou, o interesse em dobrar o corpo aumentou logo após o início da pandemia, quando o trabalho em casa passou da novidade para a realidade em andamento, e o foco das pessoas começou a sofrer. Mas a prática foi difícil durante os piores dias da pandemia, quando as preocupações de segurança dificultaram estar com as pessoas IRL. Isso gerou uma tendência de dobrar o corpo virtual que persiste hoje.
Funciona assim: as pessoas que querem ser mais produtivas, mas não têm um amigo de responsabilidade pessoal, usam os recursos de transmissão ao vivo em Tiktok, YouTube ou Instagram, indo se viver e convidar qualquer pessoa a participar, ou encontrar um em- Indo ao vivo que foi criado para esse fim. Doubadores corporais em busca de uma audiência geralmente sustentam uma placa ou escreva nos comentários para convidar as pessoas a “estudar comigo”.
As pessoas também se voltaram para aplicativos como grupos de suporte digital e de suporte digital, como FocusMate, Flow Club e o Grupo de Apoio Virtual de Associação de Déficit de Déficit de Atenção, como uma maneira de qualquer pessoa, incluindo aqueles com TDAH, para o body duplo com sucesso online.
“Qualquer forma de dobrar o corpo, na maioria das vezes, é melhor do que nenhum corpo dobrando”, diz Davis. Mas enquanto a duplicação do corpo digital tem seus benefícios, praticando com alguém que você conhece bem e pode estar no mesmo comprimento de onda com você sobre como executar o melhor corpo dobrando melhor pode ser mais eficaz – por isso, se o corpo dobrar on -line é ‘T eficaz para você, mas você não pode fazer isso, considere um amigo para uma sessão dupla do corpo e vendo como isso acontece.
Embora a duplicação corporal esteja longe de ser comprovada, ela tem pouco risco e tem o potencial de oferecer uma grande recompensa. Após minha última sessão de duplicação corporal (que ainda não consigo deixar de pensar em ter um parceiro de responsabilidade), saí com um pensamento clichê, mas verdadeiro, presente em minha mente: o trabalho em equipe realmente faz o sonho funcionar.
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