Sua piscina no quintal pode não ter nada menos do que 25 metros de comprimento, ter linhas de pista ou até ser equipada com equipamento de treinamento, mas isso não significa que você não pode entrar em um treino de chute desafiador (e fácil de usar) – é tudo sobre mudar sua perspectiva e ser criativo.
Não tem um kickboard? Diana Pimer, treinadora de esportes aquáticos unificados com asfalto verde, diz que existem alguns métodos diferentes que você pode usar para chutar – um dos quais chuta enquanto segura a lateral da piscina.
“Gosto de pensar que chutar exige resistência da água”, diz Pimer sobre o método de treino, mencionando que você pode usá-lo como recuperação ativa ou como forma principal de exercício. “Você ainda está trabalhando contra uma força adversária para se exercitar, mas é consideravelmente mais fácil nas articulações do que correr ou levantar pesos”.
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Depois de se aquecer, experimente este treino de 10 minutos com curadoria de Pimer. “Para dar um chute na parede, você definitivamente deve mudar as coisas à medida que avança – na natação é fácil ficar repetitivo e perder o foco. Alterne entre chutes flutuantes e chutes de sapo [ou chutes de peito], além de fácil e rápido”. Pimer diz.
Durante a parte da vibração, Pimer diz que as pernas devem estar retas com os dedos apontados e uma leve flexão no joelho. “Ao fazer chutes fáceis, tente não fazer barulho. Você deve sentir a água se movendo nos dois lados das pernas e dos pés.”
Para os conjuntos de chutes rápidos, Pimer observa que é natural criar algum respingo atrás de você, enquanto você “move suas pernas e pés mais rapidamente na superfície da água”.
Finalmente, ao executar chutes de sapo / peito, o Primer diz para “encaixar os pés em direção à superfície da água após a conclusão de cada chute”.
Lembre-se de descansar conforme indicado – ou conforme necessário – durante este treino de chute de 10 minutos.
- 20 segundos de vibração a um ritmo fácil.
- 10 segundos de vibração em ritmo acelerado.
- Descanse por 20-30 segundos.
- 20 segundos de vibração a um ritmo fácil.
- Chute de vibração de 20 segundos em ritmo acelerado.
- Descanse por 20-30 segundos.
- 20 segundos de vibração a um ritmo fácil.
- Chute de vibração de 30 segundos em ritmo acelerado.
- Descanse por 20-30 segundos.
- 20 segundos de vibração a um ritmo fácil.
- 40 segundos de vibração em ritmo acelerado.
- Descanse conforme necessário.
- 20 segundos chute sapo em um ritmo fácil.
- 40 segundos de vibração em ritmo acelerado.
- Descanse por 20-30 segundos.
- 20 segundos chute sapo em um ritmo fácil.
- Chute de vibração de 30 segundos em ritmo acelerado.
- Descanse por 20-30 segundos.
- 20 segundos chute sapo em um ritmo fácil.
- Chute de vibração de 20 segundos em ritmo acelerado.
- Descanse por 20-30 segundos.
- 20 segundos chute sapo em um ritmo fácil.
- 10 segundos de vibração em ritmo acelerado.
- Descanse conforme necessário.
Esteja você continuando o seu treino ou pulando para fora da piscina, certifique-se de alguns minutos para esfriar e alongar adequadamente depois de terminar o exercício.
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Fonte da imagem: Pexels / Key Notez