Se você sofre de dor no pescoço, dormir profundamente à noite pode ser, bem, uma dor no pescoço. Como uma pessoa cujo pescoço fica super enjoado – tudo o que preciso é um giro rápido na direção errada, uma pose de ioga excessivamente zelosa ou um dia estressante – frequentemente me viro tentando encontrar uma posição confortável. Também sou culpado de recrutar pelo menos meia dúzia de travesseiros para sustentar minha cabeça, braços e quadris. E, no entanto, o evasivo Santo Graal de uma posição de sono perfeita para evitar dores no pescoço me foge!
A verdade é que manter um pescoço saudável começa no momento em que você abre os olhos pela manhã. De acordo com a Clínica Mayo, certos hábitos diários promovem um pescoço e coluna sem dor, como manter uma boa postura e evitar o estresse, além de não carregar bolsas pesadas com alça de ombro. Na hora de dormir, o alinhamento do pescoço e da coluna é a chave para evitar a dor no pescoço. Dormir de costas com as coxas elevadas sobre travesseiros achatam os músculos da coluna e é sua melhor aposta para acordar sem cãibras no pescoço. A Harvard Health acrescenta que incorporar um travesseiro arredondado em sua rotina de sono pode apoiar a curva natural do pescoço e diminuir a tensão no pescoço enquanto você cochila. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre ter uma noite de sono repousante que seja fácil para o seu pescoço.
Por que você deve dormir de costas?
“Dormir de costas pode ajudar a manter o estresse longe do pescoço e controlar os níveis de dor, contanto que você use um travesseiro que suporte a curvatura das suas costas e um travesseiro mais plano para amortecer sua cabeça”, diz Gbolahan Okubadejo, MD, FAAOS, um cirurgião espinhal e ortopédico baseado na cidade de Nova York.
“Quando você dorme de barriga para cima, seu peso é distribuído uniformemente e abrange a área mais ampla do corpo”, disse o Dr. Okubadejo à fafaq. “Isso resulta em menos tensão nos pontos de pressão. Você também pode obter um melhor alinhamento da coluna e dos órgãos internos.” Menos pressão e mais alinhamento significam um pescoço mais feliz e você mais feliz.
E se você não conseguir dormir de costas?
Não importa o quanto eu tente, simplesmente não consigo adormecer deitado de costas. Para pessoas como eu, que também sofrem de tensões e espasmos ocasionais no pescoço, dormir de lado pode ser o seu salvador. Na verdade, como aponta a Northwestern Medicine, travessas laterais são as mais comuns entre nós, mas você deve evitar enfiar o antebraço embaixo do travesseiro, pois essa posição pode causar dor no pescoço. Dito isso, posicionar os braços na frente do corpo apoia o alinhamento adequado da coluna, estendendo-se até o pescoço.
O Dr. Okubadejo aconselha travessas laterais a usar um travesseiro mais alto sob o pescoço, o que garante que o pescoço e a cabeça fiquem alinhados. “Isso pode aliviar qualquer tensão em seu pescoço e manter sua coluna reta”, diz ele. A pior posição para um alinhamento saudável da coluna vertebral parece ser dormir de bruços, o que pode colocar o pescoço em um ângulo estranho e piorar a dor, de acordo com o Dr. Okubadejo.
De que outra forma você pode dormir melhor com dor no pescoço?
Depois de experimentar as melhores posições para dormir para reduzir a dor e a rigidez do pescoço, considere o seu ambiente de sono. A Johns Hopkins Medicine sugere a substituição de um colchão e travesseiros velhos para otimizar o conforto do pescoço e da coluna.
Em última análise, “A chave para uma boa postura de sono é o seu alinhamento, mantendo as orelhas, ombros e quadris em linha reta tanto quanto possível”, disse o Dr. Okubadejo à fafaq. “Se você sofre de dores no pescoço, deve colocar um travesseiro sob o pescoço que forneça suporte, como uma toalha enrolada ou travesseiro cervical. Dessa forma, você pode evitar as lacunas naturais entre os espaços em seu corpo e o colchão, podendo causar lesões nas costas e músculos do pescoço. ”
O Dr. Okubadejo acrescenta que usar um travesseiro de penas ou de espuma de memória que se adapte facilmente ao formato do seu pescoço também é uma ótima opção. Ele diz que eles precisarão ser substituídos a cada ano ou mais para garantir que não fiquem muito achatados (afinal, sua cabeça está pesada!). Encontrar um travesseiro de suporte pode ser uma ótima maneira de promover o alinhamento espinhal adequado.
Se nenhuma dessas soluções oferecer alívio, é hora de procurar atendimento médico, especialmente quando a dor no pescoço piorar ao longo de uma semana, em vez de melhorar. Os sintomas incômodos que devem ser observados incluem dormência ou formigamento nos braços, dor de cabeça, febre e tontura, que indicam que é hora de consultar um médico.
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