Basta uma rápida passagem pelas redes sociais para sentir que o mundo é um lugar preocupante neste momento. Embora todos nós já tenhamos ouvido falar de gatilhos – aqueles momentos que o apanham de surpresa e colocam o seu corpo em modo de luta ou fuga – é menos provável que conheça o irmão dos gatilhos: os vislumbres.
O termo foi cunhado por Deb Dana, uma assistente social clínica licenciada especializada em traumas complexos, no seu livro de 2018 “The Polycvagal Theory in Therapy”, quando identificou os pequenos micro momentos de alegria que levam os nossos corpos a experimentar sentimentos de ligação, calma e alegria. Embora a palavra evoque imagens de luz ténue e fugaz, seria perdoado se pensasse que é difícil encontrá-las, mas, na verdade, os vislumbres estão à nossa volta – só precisa de se sintonizar com eles.
Embora não haja dúvidas de que todos nós poderíamos encontrar os nossos próprios clarões com a maior frequência possível, até que ponto são eles benéficos? Em que é que os lampejos diferem dos estímulos? E, mais importante, como é que os podemos encontrar? Falamos com a terapeuta integradora Abby Rawlinson, autora do livro “Reclaiming You”, que já está disponível para pré-encomenda, para obter mais informações sobre os vislumbres e porque são tão importantes.
O que são vislumbres?
“Os vislumbres são as pessoas, lugares e experiências que regulam o nosso sistema nervoso”, diz Rawlinson. Essencialmente, os vislumbres são os pequenos momentos que o podem atingir durante o dia e que lhe dão uma sensação de calma, felicidade e apreciação. Embora possam parecer superficiais, na verdade activam uma resposta física no nosso corpo que pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais calmos.
“Os lampejos activam uma parte do corpo chamada nervo vago; este nervo é conhecido como o ‘nervo do cuidado’, ou nervo errante”, continua Rawlinson. “O nervo vago começa no núcleo do cérebro e percorre todo o caminho até ao intestino – é responsável por nos levar de volta a um estado regulado em que nos sentimos calmos, concentrados e à vontade.”
Embora as grandes e arrebatadoras ocasiões possam provocar felicidade, há muito a dizer sobre a possibilidade de aproveitar estes pequenos momentos de alegria. Por vezes, estes podem despertar recordações e lembrar-nos de uma altura em que nos sentimos seguros, enquanto outras vezes se trata de nos sintonizarmos com as coisas passageiras que nos fazem sorrir.
“Os lampejos fazem com que o nosso sistema nervoso passe para um estado regulado”, diz Rawlinson. “Quando estamos regulados, sentimo-nos positivos e a vida parece controlável. Podemos ser produtivos e criativos, e sentimo-nos capazes de lidar com o que quer que surja no nosso caminho. Estar regulado pode ser como ter uma sensação geral de ‘tudo está bem’ – confiamos nos outros e no mundo à nossa volta.”
Quais são as diferenças entre gatilhos e lampejos?
“Os reflexos têm o efeito oposto ao dos estímulos: em vez de desencadearem as respostas de sobrevivência do sistema nervoso, os reflexos incitam a uma sensação de calma e de relaxamento, fazendo-nos regressar a um estado de homeostasia, em que o nosso sistema está equilibrado e regulado”, explica Rawlinson.
Enquanto os gatilhos estimulam frequentemente a recordação de uma experiência traumática anterior, os vislumbres também têm a capacidade de nos ajudar a recordar momentos de alegria e felicidade.
Como encontrar os seus lampejos
Nem sempre é fácil encontrar os seus lampejos pessoais; eles são individuais para si, pelo que não existe uma abordagem única para todos. Os nossos sistemas nervosos estão condicionados a procurar ameaças em vez de momentos de segurança e “as sensações que sentimos quando estamos regulados também podem ser mais subtis do que aquelas que sentimos quando estamos num estado desregulado”, acrescenta Rawlinson.
É fundamental começar a prestar uma atenção consciente ao que o faz sentir-se à vontade. Faça um balanço e uma pausa quando sentir uma sensação de calma e analise o que o fez sentir-se assim. “Pergunte a si mesmo: Que actividades me fazem sentir nutrido e relaxado? Quem me faz sentir seguro e aceite? Que lugares me fazem sentir feliz e em paz?” diz Rawlinson.
Os vislumbres também se dividem em duas categorias, explica: vislumbres de autorregulação e vislumbres de co-regulação. “Por exemplo, ler, criar, passear na natureza, fazer ioga ou tomar um banho. Os vislumbres de co-regulação são as coisas que faz com os outros para entrar em regulação. Por exemplo, rir com um amigo, falar com um terapeuta, ter uma conversa profunda com o seu parceiro ou acariciar um animal de estimação.”
É frequente agruparmos o nosso dia numa única categoria: um dia bom ou mau. Mas raramente é esse o caso. As nossas vidas estão cheias de altos e baixos que podem oscilar ao longo do mês, da semana, do dia ou mesmo de uma hora. Os vislumbres são os muitos micro-sucessos que ocorrem. Podem ser tão pequenas como ouvir a sua canção preferida na rádio, fazer uma chávena de chá ou acender uma vela.
Tente anotar os seus vislumbres num único local para que possa olhar para eles e ajudá-la a alcançá-los mais facilmente quando se sentir ansiosa ou desligada. Sintonizar-se com eles e tentar aceder ou criar mais vislumbres quando precisar deles pode ajudar a alcançar um estado de espírito mais calmo.
Dicas para procurar mais vislumbres em alturas de mal-estar
Rawlinson recomenda que tente sentir mais admiração. “Sentimos admiração quando nos deparamos com algo com qualidades tão extraordinárias que parece incompreensível: o nascimento de uma criança, um concerto alucinante, um belo pôr do sol. Os momentos de admiração não só desviam a nossa atenção de nós próprios e desencadeiam um profundo sentimento de apreciação, como também têm a capacidade de mover o nosso sistema nervoso de um estado desregulado, em que nos sentimos ansiosos, zangados ou sem esperança, para um estado mais regulado, em que nos sentimos felizes, presentes e à vontade”, afirma.
Embora não precise de fazer grandes férias luxuosas ou de se comprometer com viagens únicas para sentir admiração. “A admiração também pode ser encontrada em experiências quotidianas: ouvir música poderosa, reparar na beleza da natureza, ligar-se a pessoas ou histórias impressionantes ou ouvir discursos inspiradores.”
Fonte da imagem: Getty / Aleksandra Konoplia d3sign