Se você tem um par de halteres, você pode fazer este exercício em casa (ou em qualquer lugar!) Que irá atingir instantaneamente a bunda e os isquiotibiais. O deadlift clássico é simples, mas intenso. Certifique-se de desafiar a si mesmo e ir para um peso mais pesado, se você realmente quiser construir o seu espólio.
Eu gosto de usar 25 pounders e fazer este treino de levantamento terra e push-up. É um dos meus favoritos, porque no dia seguinte, eu sempre posso contar com minhas pernas e bunda sendo doida!
Ao fazer deadlifts com halteres, você dobra os joelhos para abaixar os pesos. Não mantenha as pernas esticadas, porque você vai acabar esticando as costas. Aqui está como fazer o levantamento do haltere corretamente.
7 variações de levantamento de terra que funcionam em todas as partes do corpo
Haltere Deadlift
- Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril.
- Segure um halter em cada mão pelos lados com os braços esticados.
- Empurre sua bunda para trás enquanto você dobra os joelhos, agachando-se apenas o suficiente para tocar a extremidade dianteira do haltere no chão. Mantenha as costas retas, não curvas ou arqueadas. Seu peito deve estar paralelo ao chão.
- Endireite as pernas para se levantar.
- Isso conclui um representante.
Eu faço CrossFit e estes são os exercícios de 15 pernas que eu faço toda semana, sem falha Fonte da imagem: fafaq Studios