A beleza da meditação é que você realmente não precisa de nada para praticar – não, nem mesmo uma assinatura de um aplicativo. Dito isso, uma almofada de meditação também não é essencial, mas o acessório tem seus benefícios, especialmente se você estiver abrindo um canto em sua casa para a meditação sentada.
“Uma almofada de meditação pode oferecer suporte para encontrar uma postura equilibrada durante a prática formal de meditação”, disse Jackie Stewart, instrutora de meditação da Alo Moves. “Para a postura, é importante que seus joelhos fiquem abaixo do quadril e que seus quadris estejam ligeiramente inclinados para a frente, o que alivia a tensão na região lombar. Para encontrar o equilíbrio, nos sentamos eretos e trazemos o corpo alerta, enquanto nos mantemos relaxados com nossos músculos e fácil com a respiração. Essencialmente, a almofada ajuda a elevar os quadris. “
De acordo com Elena Brower, uma instrutora de meditação Glo, essa elevação dos quadris também promove um alongamento benéfico da coluna com a cabeça empilhada no topo. “Esse alinhamento garante o fluxo suave e vibrante de sua respiração, o que é crucial para a mente ser capaz de desacelerar e ficar mais quieta”, explicou Brower.
As almofadas e travesseiros de meditação vêm em uma ampla variedade de formas, tamanhos e tecidos, e são feitos até mesmo com diferentes materiais de enchimento. De acordo com Stewart, o que você escolhe é baseado no conforto individual, flexibilidade e preferências – como o quão alto ou baixo você gostaria de estar no solo.
Stewart disse que uma almofada Zafu, que é redonda, é normalmente preenchida com fibra de sumaúma firme e sólida ou cascas de trigo sarraceno, que são tipicamente flexíveis e se formarão em torno de seu corpo – a última é a preferência de Stewart.
“Se você preferir ficar mais elevado, uma Gomden [almofada retangular] pode ser um ajuste melhor. Você ainda pode sentar com as pernas cruzadas, mas seus joelhos não tocarão o solo como fariam em um Zafu.”
Um travesseiro grande, chato e quadrado chamado Zabuton pode ser colocado sob um Zafu e um Gomdon, proporcionando à parte inferior das pernas e pés um lugar para descansar. Mas, como mencionamos antes, você não precisa comprar um travesseiro de meditação para praticar a meditação sentada. Se você quiser uma almofada debaixo de você, Brower sugeriu toalhas ou cobertores empilhados. Depois de estabelecer o que você fará, concentre-se em estabelecer sua prática – o guia de Brower é útil aqui.
“Comece com uma coluna alta, estabelecendo-se em sua postura para trazer uma sensação de equanimidade e facilidade para seu corpo e sua respiração. Cultive uma motivação altruísta; pense naqueles que estão sofrendo e permita-se abrir – seu coração para se abrir, sua mente para suavizar os pequenos pensamentos, e para aquele que precisa de graça, compaixão, bondade “, disse Brower.
Quando sua mente se acalmar, concentre-se na respiração. “Isso abre um espaço no qual você pode observar os pensamentos surgindo, diminuindo, surgindo, diminuindo. Permita – permita que essas perguntas surjam e sejam liberadas. Depois de um tempo, seu campo de atenção se abre e você pode respirar um punhado ou mais, em um estado de consciência sem escolha. Essas poucas respirações são a sua cura, sua meditação, quando seu corpo muda para um espaço de cura mental, física e emocional “, disse Brower.
Lembre-se, você também não precisa reivindicar um canto em sua casa para meditação. Você pode meditar enquanto corre, senta na cama, lava a louça ou fica na fila do supermercado. “Meditação é essencialmente a prática de nos familiarizarmos com nossa própria mente, e podemos trazer consciência para nossa experiência a qualquer momento, independentemente de estarmos sentados, em pé ou mesmo deitados”, disse Stewart.
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Meditei por 10 minutos todas as noites durante uma semana, e isso me ajudou a adormecer mais rápido Fonte da imagem: Getty Images / Westend61