No recém-lançado “Madame Web”, Dakota Johnson aparece como a personagem da Marvel Cassandra Webb, uma paramédica que descobre que é clarividente e usa as suas capacidades para alterar o futuro. Embora o principal superpoder de Webb seja a sua capacidade mental, Johnson incorporou o treino físico para se preparar para assumir o seu papel no filme cheio de ação.
Johnson contactou pessoalmente a fundadora da The Sculpt Society, Megan Roup, que concordou em ajudá-la a treinar para o papel. A atriz já era fã da The Sculpt Society, um serviço de streaming de exercícios que oferece aulas de dança, cardio e escultura, tendo descoberto a sua aplicação durante a pandemia, diz Roup à fafaq.
Embora Johnson tenha acompanhado os treinos virtuais durante anos, o facto de ter conseguido o papel de Cassandra Webb levou-a a procurar sessões privadas e presenciais com Roup. “Ela queria mesmo trabalhar a resistência e a força gerais para o papel”, diz Roup. “Tinha-me dito que os dias no estúdio eram muito longos e queria estar preparada para isso.”
Falamos com Roup para obter mais detalhes sobre o treinamento de Johnson, incluindo seu plano de treino exato.
Treinos de Dakota Johnson em “Madame Web
O principal objetivo de Johnson para os seus treinos com Roup era desenvolver mais resistência e força. O ator estava a trabalhar com uma base bastante forte, pelo que Roup teve de encontrar uma forma de desafiar Johnson ainda mais. Para isso, Roup baseou-se na sua mistura caraterística de exercícios de baixo impacto e dança cardio.
Em pessoa, Roup conduziu Johnson através de “uma aula tradicional de 45 minutos de corpo inteiro da Sculpt Society”, afirma Roup. “Estas incorporam um aquecimento de dança cardio, braços com pesos em pernas de pé, abdominais em prancha, lado direito do rabo, abdominais nas costas, lado esquerdo do rabo e dança cardio.”
Embora o repertório de Roup inclua aulas para principiantes, como Johnson já frequentava a The Sculpt Society, Roup levou-a a fazer exercícios de nível intermédio/avançado. Dito isto, Roup ajustou cada sessão presencial para acomodar as necessidades de Johnson no momento. “Acredito muito no movimento intuitivo, por isso, estava sempre a verificar com ela como se estava a sentir energeticamente nesse dia”, afirma Roup.
Ainda assim, para atingir o objetivo de Johnson de aumentar a sua resistência, o instrutor certificou-se de que as aulas tinham um ritmo acelerado, sem grandes intervalos. “Penso que essa mistura de começar com um pouco de cardio, acabar com cardio e misturar isso com exercícios de escultura e de fortalecimento de baixo impacto foi realmente útil para garantir que ela estava a desenvolver essa resistência”, afirma Roup.
Durante as partes “esculturais” dos treinos, Johnson utilizava uma mistura de equipamento, incluindo pesos de mão de dois a três quilos, uma bola de Pilates, bandas de resistência, pesos para os tornozelos e um dos favoritos de Roup, os sliders. “Os sliders fazem-me lembrar de estar num reformer de Pilates”, diz Roup. “Por isso, se fizer uma estocada e adicionar um deslizador, é muito mais difícil.”
Embora Johnson tenha crescido a dançar, Roup diz que manteve a parte de dança cardio dos treinos – que constituía cerca de 15 por cento de cada sessão – bastante “simples e repetitiva”. Mas simples não significa aborrecido. “Dakota tem a melhor energia – ela realmente só se diverte”, diz Roup.
Como treinar como a Dakota Johnson
Uma semana típica de treino era assim: duas vezes por semana, Roup e Johnson encontravam-se pessoalmente para uma aula de escultura de corpo inteiro de 45 minutos. Uma ou duas vezes por semana, Johnson tirava um dia de descanso. “Penso que a maioria de nós, que somos super activos, não tiramos dias de descanso suficientes, por isso recomendo um a dois dias de descanso [por semana], normalmente”, diz Roup. Nos restantes três ou quatro dias, Roup pedia a Johnson que completasse sozinha um vídeo de 20 ou 30 minutos da aplicação The Sculpt Society.
Uma das melhores partes deste plano de treino é o facto de ser surpreendentemente exequível em casa. Os vídeos específicos de 20 a 30 minutos que Johnson acompanhou estão disponíveis na versão intermédia/avançada do Desafio de janeiro da The Sculpt Society. Também pode encontrar exercícios de corpo inteiro de 45 minutos na aplicação, que são semelhantes às rotinas presenciais que Roup orientou Johnson. Mas qualquer treino de escultura que misture cardio com movimentos de força de baixo impacto, e que coloque a tónica na continuação do movimento ao longo do treino, sem intervalos muito longos, pode ajudá-lo a obter resultados semelhantes.
Dito isto, Roup salienta a importância de se exercitar de acordo com o seu nível de condição física, em vez de copiar na íntegra o plano de treino de outra pessoa – e, mais uma vez, certificar-se de que respeita os seus níveis de energia e as necessidades do seu corpo num determinado dia.
Em última análise, o plano de treino de Johnson para “Madame Web” permitiu-lhe aguentar os longos dias de filmagens, e seguir um plano semelhante pode ajudá-lo a construir a resistência de que necessita para ultrapassar os seus próprios dias desafiantes – quer isso envolva interpretar um herói da Marvel ou não.
Fonte da imagem: Everett Collection