Os fãs de Cardi B aparentemente estão implorando para que ela fizesse mais tiktoks, então ela levou à plataforma para compartilhar um dia em sua vida “como uma pessoa comum” – isto é, como Belcalis (seu nome dado) vs. como cardi b, o Superstar que conhecemos e amamos como uma figura pública. Esse dia incluiu muito conteúdo de mãe relacionável (ou seja, uma corrida de supermercados e alimentando seus filhos Kulture, 4, e Wave, 1, Pizza para o jantar “Porque Sh*t, estou cansado”), bem como uma impressionante três horas dar certo.
“Eu tenho trabalhado ultimamente duas horas por dia e depois estico por uma hora”, diz ela no Tiktok postado em 11 de abril. Cardi B continua mostrando muito de seu treino, começando com algum alongamento dinâmico, mudando para cardio com cordas de batalha e trabalho de força total do corpo (com ênfase nos glúteos, é claro) e depois terminando com um trecho completo . “Quero ser capaz de ser tão flexível quanto antes de ter meu filho, mas meu verdadeiro objetivo é que eu quero ser tão elástico e flexível quanto quando era stripper”, diz ela. “Mas você não pode construir Roma em um dia.”
Narrando suas filmagens de treino, Cardi B compartilha um pouco sobre o “porquê” por trás de seus treinos. “Muitas pessoas são tão ignorantes, como ‘Por que você está malhando, você tem Lipo'”, diz ela. A cantora “WAP” há muito tempo é sincera sobre seus procedimentos de cirurgia plástica, falando publicamente sobre passar por um elevador de mama, lipoaspiração, elevadores de bunda e injeções de bunda – embora ela tivesse 95 % de suas injeções de bunda removidas em 2021. “Mas há essa coisa Chamada gordura visceral e gordura visceral é a gordura que envolve seus órgãos que você não pode lipo “, continua no Tiktok. E ela está certa sobre isso: a gordura visceral é encontrada profundamente na sua cavidade abdominal e envolve os órgãos importantes, de acordo com a clínica de Cleveland – e não pode ser removida com lipoaspiração.
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“É por isso que às vezes garotas com lipo terão uma cintura arrebatada com um intestino”, diz Cardi B, “e não estão trabalhando com a gordura visceral, elas continuam comendo e comendo sua cintura é pequena, mas ainda têm uma barriga É por isso que você precisa resolver isso. ” Ela também está correta de que fazer mudanças no estilo de vida, incluindo exercícios, comer de forma saudável, dormir o suficiente e reduzir o estresse, são as únicas maneiras de diminuir a gordura visceral. No entanto, a diminuição da gordura visceral também é importante por muitas razões não-estéticas: a gordura visceral é mais perigosa para sua saúde do que a gordura subcutânea (a gordura logo abaixo da pele) e pode contribuir para problemas graves de saúde, como diabetes, coração doença e derrame, de acordo com a Clínica de Cleveland. (Além disso, um lembrete amigável de que é normal que seu estômago se destaque um pouco, independentemente dos seus hábitos de vida ou estado de saúde; você tem um monte de órgãos vitais lá, incluindo toda uma configuração para criar uma nova vida, se você tem um útero.)
Após seu treino, Cardi B foi à Target para comprar uma arma de massagem – e apenas olhando para a série de exercícios, estamos imaginando que seus isquiotibiais e glúteos precisarão disso. Se você quiser experimentar o treino dela, consulte a quebra completa abaixo.
Rotina de treino de Cardi B de Tiktok
Aqui está exatamente o que Cardi B mostrou em seu treino de Tiktok – além de algumas recomendações sobre como você pode experimentar você mesmo. Descanse conforme necessário entre movimentos e conjuntos.
- Aquecimento dinâmico: cardi b começa com um aquecimento dinâmico ao lado de seu treinador, incluindo Frankenstein chutes, abraços de joelho em pé e algum tempo em um agachamento em Yoga Malasana.
- Cordas de batalha: cardi b faz com que ondas alternadas e slams de corda com cordas de batalha parecem fáceis. Tente fazer intervalos de 30 segundos, 30 segundos de descanso. Repita por três rodadas.
- Jacs de salto pesados: A cantora “UP” faz macacos de salto pesados com uma mini -barra de 20 lb. Tente fazer 30 segundos, 30 segundos de descanso. Repita por três rodadas.
- Pull-up assistido: Enquanto estava em uma faixa de resistência, o Cardi B ajudou as flexões. Tente fazer três conjuntos de oito repetições.
- Passo de fracasso romeno com o calcanhar: Um levantamento terra romeno de halteres pode ser difícil, mas Cardi B faz o dela com os calcanhares elevados em uma plataforma inclinada. Experimente você, colocando os calcanhares na beira de uma placa de peso e faça três conjuntos de 10 a 12 repetições.
- Máquina de cabo Pull-through: A tração da máquina de cabo que o Cardi B faz é uma ótima jogada para direcionar seus glúteos. Experimente três conjuntos de 10 a 12 repetições.
- Cable Machine Glute Kickback: Você sentirá sua bunda nesse movimento do treino de Cardi B. Faça kickbacks de glúteos de máquina a cabo para três conjuntos de 10 a 12 repetições de cada lado.
- Parede Sentado com Medicine Ball Raise: Veja a demonstração de Cardi B para esse movimento: você entrará em uma parede sentando uma bola remédia com as duas mãos, os braços estendidos para a frente na altura do ombro e depois realizará um aumento frontal , levantando a bola para cima para tocar na parede. Faça três conjuntos de 15 repetições.
- Alongamento: cardi b enlouquece seu treino com um longo alongamento, incluindo um agachamento de sumô, alongamento do tendão de pé, uma dobra para a frente com um pé em cima do outro, uma divisão com blocos de ioga, e um alongamento de borboleta. Tente manter cada alongamento por 30 segundos, repetindo em ambos os lados, quando necessário.
Fonte da imagem: Getty Images / Jeff Kravitz