Se você é como a maioria das pessoas que menstruam, ficar menstruada só pode significar uma coisa: as cólicas são as próximas. A dor no período é mais frequentemente causada por produtos químicos chamados prostaglandinas, que desencadeiam os músculos e os vasos sanguíneos do útero a serem contratados. As cólicas que ocorrem como resultado geralmente duram nos primeiros dias do seu período e depois diminuem à medida que o sangramento fica mais leve. Mas o fato de que as cólicas de época são tipicamente de curta duração é pouco conforto quando você está com dor excruciante.
Felizmente, existem vários remédios que ajudam muitas pessoas a encontrar alívio, de medicamentos para dor a almofadas de aquecimento e práticas como o yoga. Mesmo certos ingredientes em sua dieta podem impactar profundamente como você se sente durante o período menstrual – e isso inclui os que você bebe. Se você lutar por cólicas mensalmente, as bebidas nesta lista poderão oferecer algum alívio. Lembre -se de que, se sua dor no período durar mais de alguns dias, você pode ter uma condição subjacente, como endometriose ou miomas. Certifique -se de conversar com seu médico, que pode ajudá -lo a investigar mais.
Cacau quente
Sim, o cacau pode ser um sonho para o alívio do período. Não apenas um copo quente de cacau pode satisfazer um desejo de chocolate, mas também pode proporcionar um impulso de magnésio, um mineral que “pode ajudar a reduzir a retenção de água e relaxar os músculos, o que pode ajudar com cólicas de época”, Amy Roskin, MD, OB -gyn e diretor médico da FAVA, disseram a Fafaq.
É melhor pular os envelopes de cacau Hot Swiss Miss Hot, que podem ser carregados com açúcar e não contêm uma tonelada de cacau natural. Em vez disso, faça sua própria bebida aconchegante misturando pó de cacau sem açúcar, xarope de bordo 100 % puro, extrato de baunilha e uma pitada de sal em um pouco de leite quente. Faça laticínios, se puder – leite e outros produtos lácteos estão vinculados a uma dor menos menstrual, tornando -o uma base perfeita.
Água
A sugestão para beber mais água pode parecer chata, mas esse ato simples pode oferecer um alívio sério para cólicas de época. “O útero é um músculo, e assim como suas pernas cãibras quando desidratadas, também o seu útero”, diz Kenosha Gleaton, MD, ob-gyn e consultor médico do natalista. Não é um fã de água pura? Experimente um pouco de água ou água infundida para um pouco de sabor.
Smoothie anti-inflamatório
Um smoothie nutritivo é fácil de saborear quando você não está se sentindo o seu melhor e, com os ingredientes certos, também pode ajudar a combater a dor no período. “Os compostos chamados prostaglandins podem piorar o período e são motivados pela inflamação”, Melissa Azzaro, RDN, LD, apresentadora do podcast “Hormonal Yours”, disse Fafaq. É por isso que ela recomenda beber um smoothie contendo ácidos graxos ômega-3 anti-inflamatórios-encontrados em alimentos como manteiga de noz, mirtilos, sementes de linho e folhas verdes-o que pode ajudar a diminuir as prostaglandinas e a facilitar as cãibras do período.
O Dr. Roskin concorda, observando que os smoothies também podem ser feitos com alimentos ricos em cálcio e potássio, como iogurte grego e bananas, “o que pode ajudar a reduzir a dor no período”.
Gengibre ou chá de açafrão
“O gengibre contém Gingerol e açafrão contém curcumina, os quais podem ajudar com a dor e a inflamação do período”, diz Azzaro. Beber um pouco de gengibre ou chá de açafrão é uma maneira simples de incluir esses ingredientes poderosos em sua dieta.
Suco de ameixa
A fibra pode apoiar a digestão saudável durante o período menstrual e durante todo o seu ciclo, explica o Dr. Roskin, e como ajuda a reduzir os níveis de estrogênio, também pode aliviar cólicas menstruais. Uma porção de suco de ameixa contém 2,56 gramas de fibra, tornando -a uma escolha perfeita quando está menstruada.
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