A melatonina é um suplemento popular frequentemente tomado para ajudar as pessoas a dormir. Seu cérebro produz naturalmente a melatonina à noite, sinalizando para o corpo quando é hora de dormir. Algumas pessoas podem produzir menos melatonina do que outras, o que pode dificultar o sono e permanecer dormindo. Para outros, a ansiedade ou a má higiene do sono podem ser os culpados, e a melatonina é simplesmente uma solução rápida.
Mas, por mais comum que seja tomar a melatonina antes de dormir, sempre há riscos a serem conscientes com qualquer suplemento ou medicamento que você coloca em seu corpo. Como a melatonina é um hormônio que ocorre naturalmente, é menos preocupante do que um medicamento real, mas os médicos ainda querem que as pessoas fiquem atentos ao tomá -lo para garantir que não seja mal utilizado. Fafaq conversou com dois médicos para saber como você pode tomar a melatonina com segurança sem se tornar dependente.
Você pode ficar viciado em melatonina?
A melatonina geralmente não é considerada formação de hábitos, porque não possui propriedades viciantes. Os medicamentos podem sinalizar mudanças no cérebro que, com o tempo, dificultam o uso de usá -las. Quando tomado conforme recomendado, não deve haver motivo de preocupação com a melatonina. “A definição de vício é uma incapacidade de parar de usar uma substância, embora esteja causando danos psicológicos ou físicos”, disse David Cutler, MD, médico de medicina de família no Centro de Saúde de Providence Saint John em Santa Monica, CA, à FAFAQ. “A melatonina é segura, barata e facilmente acessível. Não há evidências de que seja sempre viciante. Isso não quer dizer que não seja abusado. Mas é muito improvável causar danos significativos quando usado conforme indicado”.
No entanto, a melatonina pode se tornar tanto parte da rotina diária de alguém que eles podem sentir que não conseguem dormir sem ela. “Muitas pessoas que tomam melatonina para insônia também podem ter algum grau de ansiedade, especialmente no sono – e é aqui que as rotinas ficam trancadas, e as pessoas podem ficar ansiosas com qualquer mudança em uma rotina específica, como tomar melatonina”, explica Alex Alex Dimitriu, MD, médico certificado pela placa dupla em psiquiatria e medicina do sono e fundadora da Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine e BrainFoodmd. Se alguém se tornar tão dependente da melatonina que tem quase medo de descobrir o que aconteceria se parasse de tomá -la, eles podem ter o que o Dr. Dimitriu chama de dependência psicológica.
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Quanto tempo você pode levar com segurança a melatonina?
Embora a melatonina não seja fisicamente viciante, os médicos ainda aconselham a não tomá -la por períodos prolongados. O Dr. Dimitriu recomenda tomar a melatonina por não mais de três meses, acrescentando que seus conselhos para insônia é realmente limpar sua higiene do sono. Isso significa desligar seus dispositivos à noite (a regra do Dr. Dimitriu: “Tech Off às 10”) e tomando outras medidas para preparar o cenário para melhorar o sono, incluindo ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mantendo Seu quarto escuro e frio, e com exercícios e luzes solares regulares, o que ajuda a regular seu ritmo circadiano.
O Dr. Cutler também prefere métodos naturais sobre suplementos. “Foi bem estabelecido que a terapia mais eficaz para a insônia é a terapia comportamental cognitiva”, diz Cutler, acrescentando que é “seguro, eficaz e popular”. Essa forma de terapia pode ajudar a acalmar a ansiedade, permitindo que você durma melhor.
Seu médico pode ajudar a descartar quaisquer condições subjacentes que possam estar contribuindo para seus problemas de sono e elaborar um plano de tratamento mais adequado às suas necessidades. Isso pode ou não incluir a melatonina – mas, se o fizer, verifique se os dois discutem a dosagem adequada, que pode variar com base na sua idade e estilo de vida. Tomar muita melatonina pode fazer com que você se sinta sonolento durante o dia, o que pode prejudicar sua produtividade e até ser perigoso. Isso é especialmente importante se você é um cuidador ou trabalha em um ambiente que exige que você esteja alerta.
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