Sabemos que o condicionamento físico freqüentemente é simplificado demais, especialmente quando se trata de perder gordura e construir músculos magros. Com isso dito, uma coisa que sabemos com certeza é que comer limpo combinado com alguma forma de treinamento de força consistente pode ser benéfico para a maioria. Para descobrir como você pode perder gordura mais rápido (não, isso não acontecerá em poucos dias), a fafaq conversou com Rondel King, MS, CSCS, um fisiologista do exercício do Sports Performance Center da NYU Langone.
Rondel explicou que há gráficos e informações na academia que explicam as zonas de queima de gordura e onde sua frequência cardíaca precisa ser para queimar gordura. De acordo com Rondel, “há muita variabilidade lá porque somos todos diferentes e necessitaremos de freqüências cardíacas diferentes para estarmos em uma zona de freqüência cardíaca específica para você usar a gordura como fonte de combustível”.
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Ele explicou que essas zonas de frequência cardíaca estão “relacionadas de alguma forma com a queima de tecido adiposo, em oposição aos ácidos graxos livres”. Em vez de confiar em um gráfico para reduzir o percentual de gordura corporal, Rondel disse: “A melhor coisa a fazer é criar um ambiente propício à perda de peso ou ao uso de tecido adiposo”.
Este ambiente não exige uma associação de academia de elite ou equipamento sofisticado. Rondel disse que simplesmente “requer que você trabalhe e desenvolva massa muscular magra”. Ter mais massa muscular magra aumentará sua taxa metabólica de repouso, o que ajudará a queimar mais calorias em um estado de repouso, explicou Rondel.
Se você está se perguntando que tipos de exercícios você deve fazer, Rondel disse que o treinamento de resistência é um ótimo ponto de partida. “Quanto mais músculos você tiver, maior será o seu gasto com calorias”, disse ele. Rondel também recomenda treinamento intervalado de alta intensidade para perder gordura corporal, porque “produz precursores para coisas como testosterona e hormônio de crescimento e coisas que potencialmente o ajudarão a aumentar sua massa muscular magra”.
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Os exercícios do HIIT também criam um ambiente que é anabólico, “poupando seus músculos, [como] se você está fazendo cardio de longa distância / estado estacionário que é mais catabólico – quebrando o tecido [muscular]”. Cardio não é ruim para fazer, mas Rondel explicou que ele aumenta os hormônios do estresse, como o cortisol, que são “muito catabólicos por natureza e não promovem o crescimento dos tecidos em certa medida”. De acordo com Rondel, “o Cardio realmente quebra o tecido muscular, o que pode ser contraproducente para alguém que está tentando perder peso”.
No final do dia, Rondel disse, “tudo se resume aos objetivos do indivíduo e onde eles estão em seu treinamento” ao tentar perder gordura. A perda de gordura é muitas vezes simplificada, mas é importante lembrar que “há muitas variáveis que vêm com ela”.
Se você é novo em treinamento de força e não sabe por onde começar, considere seguir um desses planos:
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- Um programa de quatro semanas para recuperar a forma e construir músculos
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