Tentei o treino de core ball do Bosu de um treinador, e meus abdominais e braços ainda estão em choque

A bola Bosu é uma daquelas ferramentas de condicionamento físico que, para mim, exigem muita inteligência. Qual o caminho para cima? Eu permaneço nela? Eu levanto? Existe um cenário em que eu deveria jogá-lo como um frisbee? (Não, não há – também estou decepcionado.)

Então, quando eu encontrei um treino de bola Bosu postado por uma das minhas instrutoras do Instagram, Cindy Yu (@cindyyufitness), eu sabia que tinha que tentar. Seu treino com bola de exercícios não me decepcionou, então minhas expectativas eram altas para essa. Eu sabia que os movimentos desafiariam meu equilíbrio, mas ainda não estava preparado para o primeiro exercício, uma pose de urso com as mãos na bola Bosu (lado plano para cima) e um pé no ar. Eu mal conseguia segurar a posição quadrúpede e estava sentindo o movimento em todos os lugares, não apenas nos meus abdominais, mas também nos meus glúteos (outro grupo muscular importante em seu núcleo) e nos braços. O mesmo aconteceu com os três movimentos seguintes: meus abdominais tremiam com força, mas meus braços e ombros também. Eu desmaiei depois de duas rodadas com meus abdominais, glúteos e parte superior do corpo exaustos.

Abaixo detalhamos o treino completo e você pode assistir ao vídeo de Cindy acima para ver como fazer cada movimento. Também fornecemos alguns modificadores, porque eu com certeza precisava deles. Estes exercícios abdominais são avançados, então vá devagar, concentre-se no formulário e prepare-se para sentir o tremor nos abdominais!

Sem pesos necessários – esculpe os músculos, fique forte com 11 movimentos de peso corporal que os treinadores adoram

Quer fora do tapete? Confira estes exercícios abdominais fáceis de seguir, que você pode fazer em pé, fonte de imagem: Instagram user cindyyufitness