Em um ano repleto de provações e caprichos desorientadores, um tempo precioso com a família durante as férias pode oferecer o conforto e o apoio tão necessários. Exceto quando você tem uma pessoa tóxica em seu círculo, especificamente um narcisista. Eles são do tipo que podem transformar uma ocasião leve e alegre em um circo absoluto, em um flash.
Frequentemente conhecidos por seu extremo senso de direito, grandiosidade, manipulações e travessuras provocativas, os narcisistas são os vampiros de energia por excelência. Atos simples, como compartilhar uma refeição festiva ou trocar presentes, podem ser parecidos com uma acrobacia emocional.
Então, se você tem uma pessoa narcisista em sua família – talvez alguém que você teme ter que dividir uma mesa ou um bate-papo Zoom com este feriado, respire fundo e continue lendo. Convocamos especialistas para ajudá-lo a entrar na ocasião com a cabeça erguida, confiantemente preparado para se esquivar de seu labirinto de malandragens egoístas.
Em primeiro lugar, torne-se hábil em prever seus padrões de comportamento.
Embora os psicólogos tenham entendido que o narcisismo existe em um espectro, os traços mais comuns daqueles com alto narcisismo incluem um padrão de isca, iluminação a gás, direitos, ciúme extremo, ausência de empatia e, nos piores casos, crueldade e raiva.
Os narcisistas adoram banhar-se em sua própria glória – incluindo seus elogios, sagas dramáticas, ideias e até mesmo a vitimização. Eles cheiram a bravata e têm dificuldade em deixar alguém ser incrível. Um sentimento de importância e superioridade é extremamente intoxicante para eles. Na verdade, eles podem aparecer prontos para fazer um desfile de suas conquistas recentes ou descarregar todos os detalhes sangrentos de suas dificuldades atuais, entre goles de gemada. Exceto que eles mal se importam o suficiente para encobrir seus destaques, bons ou ruins. A conversa sempre voltará à sua própria narrativa. Eles são a pessoa mais importante da mesa, com os planos e resoluções de Ano Novo mais brilhantes.
Candace V. Love, Ph.D, psicóloga clínica de saúde comportamental especializada em narcisismo, diz que isso pode aparecer na dinâmica familiar de uma miríade de maneiras, mas que um espírito de zombaria e desvalorização é uma marca dessa personalidade desordenada. “O narcisista pode usar a provocação contra outro membro da família, mas a provocação terá uma mordida, muitas vezes zombando diretamente de uma das fraquezas do indivíduo. Este tipo de provocação é, na verdade, hostilidade velada”, disse ela a fafaq.
Quando insultado por um narcisista, você pode tentar chamá-lo para fora, mas ele, por sua vez, zomba arrogantemente de sua percepção da realidade. “Se você é o objeto do ‘humor’ do narcisista e tenta se defender, eles costumam dizer que você é muito sensível ou não consegue aceitar uma piada”, explicou o Dr. Love.
Dylesia Hampton Barner, assistente social clínica licenciada e terapeuta de traumas interpessoais, diz que um dos padrões reveladores de um narcisista é que eles acham impossível manter relacionamentos pacíficos com aqueles que os responsabilizam pelos problemas que criam. “Você pode notar que os parentes narcisistas só têm relacionamentos próximos com aqueles que não desafiam sua posição de poder inescrutável”, disse ela a fafaq.
Por exemplo, eles podem empurrar o telefone para você e exigir que você tire dezenas de fotos deles na frente da árvore de Natal. Mas quando você pede que eles retribuam o favor, eles fazem uma observação sutil sobre sua roupa ou sugerem que ninguém se importa em ver fotos suas. E se você se atreve a se defender? Eles provavelmente reviram os olhos e agem como se você estivesse sendo irritadiço e excessivamente emocional. Ou talvez eles dêem uma mordida no pão de mel que você passou todo o fim de semana aperfeiçoando e rudemente mencionem que eles estão mais saborosos. E, embora eles possam agir como se o comentário fosse inocente, é flagrantemente óbvio que a intenção era cortar você até o fundo.
Então, como você se relaciona efetivamente com alguém que é mestre em fazer seu sangue ferver? Como você se afirma sem causar uma cena?
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Lembre-se de que você tem controle total sobre suas respostas, não importa o quão ultrajante seja o comportamento deles.
O Dr. Love informa que a chave para manter a calma com um narcisista é criar bastante espaço para respirar entre a sensação de ser desencadeado por ele e a maneira como você dá sua resposta a ele. Isso o manterá em uma posição de autoridade. Por exemplo, digamos que você tenha uma ideia de negócio inicial em andamento e, ao falar sobre seus planos e estratégias com seus entes queridos, sua avó sorri e concorda com entusiasmo. Um irmão narcisista pode então ferver de ciúme por você ter agarrado um momento de destaque e, por sua vez, continuar a desempacotar suavemente alguns esqueletos que está guardando em seu armário profissional – talvez mencionando maliciosamente um fracasso embaraçoso ou uma decisão financeira imprudente que você tomou vários anos atrás. Quando algo dessa natureza acontecer, não seja atraído para um banho de sangue verbal. Em vez disso, reconheça e faça uma pausa – não para o benefício deles, mas para preservar sua própria paz pessoal.
“Quando você identifica o comportamento ou comentário desencadeante que veio a prever do narcisista, desta vez você pode calmamente dizer a si mesmo: ‘Lá está’, então expire e saia da situação. Entre em outra sala, tome mais fundo respire e dê-se elogios não apenas por não morder a isca, mas também por cuidar de si mesmo “, disse o Dr. Love.
Ensine-lhes que você é firme dentro de seus limites, mesmo quando eles se esforçam para desafiá-los.
Digamos que, antes de uma reunião, um membro narcisista da família o bombardeie com repetidos telefonemas, mensagens de texto ou e-mails. Eles têm perguntas que desejam responder rapidamente, problemas que estão ansiosos para jogar em cima de você ou bagunças que esperam que você resolva. O Dr. Love aconselha nunca respondê-los imediatamente, porque isso só reforça que quando eles gritam “Pule!” você pergunta: “Quão alto?” por assim dizer.
“Mesmo que eles entrem em contato repetidamente, adie sua resposta a eles em um esforço para reforçar seu controle. Espere horas ou até o dia seguinte para entrar em contato com eles. Isso mostra a eles que você decide, no seu tempo, quando está pronto para se comunicar com eles. E nunca demonstre que se sente na obrigação de justificar ou defender o motivo de não ter ligado imediatamente “, disse ela.
Seja claro, de forma calma e confiante, sobre o que você irá ou não tolerar.
Os narcisistas são energizados pelo confronto. Eles adoram colocar a vulnerabilidade de outra pessoa em risco porque isso lhes dá uma onda de controle inebriante. Às vezes, pode parecer que a única maneira de evitar uma tempestade de fogo é atendê-los ou elogiá-los. Não morda a isca. O Dr. Love aconselha que, quando um narcisista se tornar extremamente agressivo, sarcástico ou emocionalmente abusivo, deixe claro que você não será manipulado por marionetes. “Calmamente diga: ‘Por favor, não fale assim comigo’ ou ‘Ok, vou desligar o telefone agora'”, disse ela.
Barner concorda, enfatizando que, quando você destaca com calma o quão irracional a pessoa narcisista está sendo, você não apenas honra a si mesmo, mas a ensina como interagir com você daqui para frente. “Buscar clareza em vez de elogios falsos a um narcisista é uma das maneiras mais fortalecedoras de se comunicar com eles”, disse ela.
Defina um cronograma específico para visitas e se comprometa com ele, se necessário.
Você tem todo o direito de descobrir exatamente quanto tempo passará com o membro narcisista da família. E não se sinta culpado por isso. Por exemplo, se a pessoa narcisista for seu pai, você pode querer genuinamente vê-la, mas, para o bem de sua saúde mental, só pode lidar com a companhia dela em pequenas doses. Em uma situação como essa, você pode dizer a eles com antecedência: “Sim, estarei lá para o brunch, mas só posso visitar até o meio-dia.”
O Dr. Love sugere que, se você anunciar seu cronograma, fique atento para não cumpri-lo. Novamente, isso é crucial se você deseja reforçar seus limites e manter um senso de controle com o narcisista. E se eles tentarem interrogá-lo sobre seus motivos ou pressioná-lo por mais? Ignore-os e não caia na armadilha da culpa. “Lembre-se: cabe a eles gerenciar suas emoções. Você só é responsável por cuidar de si mesmo”, disse ela.
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Atrás da presença maior que a vida de cada narcisista está um ser humano surpreendentemente inseguro e torturado. Eles estão enraizados em uma energia desesperada e ávida – que deriva da instabilidade, rejeição, dor e escassez de alguma faceta.
Porque, embora você possa ver uma pessoa arrogante que se exalta em todas as formas de autopromoção, às custas dos limites, sentimentos e tempo de todos os outros, é apenas porque eles estão literalmente famintos por aceitação e validação. Por quê? Porque é o exato oposto de como eles se sentem por dentro. Em essência, há uma grande ausência onde os fundamentos da auto-estima estariam. “Os narcisistas são extremamente sensíveis. Isso é algo que muitas pessoas não entendem sobre eles, e é por isso que exigem tanta atenção e têm tantas reações exageradas”, disse o Dr. Love.
Acima de tudo, ame-se e honre-se em todas as situações. Sempre tenha as suas costas.
A auto-traição nunca é uma opção, mesmo com os piores criminosos. Então, por favor, seja delicado consigo mesmo. Os padrões de abuso narcisista costumam fazer com que a pessoa sinta que está no limite de sua sanidade, especificamente porque os narcisistas têm um talento especial para fazer com que todos em seu circo criado por eles mesmos questionem se talvez tenham começado o incêndio. Mas, uma vez que você saiba disso sobre eles, e você se ame o suficiente para ser inegociável sobre seus limites, você nunca mais será enganado ou atacado.
Barner informa que elaborar uma frase e dobrá-la com antecedência é sempre uma maneira eficaz de manter seu poder. Dependendo da sua personalidade, da personalidade específica e da severidade do narcisista e da dinâmica do seu relacionamento com ele, sua frase pode ser algo como: “Existe amor na correção. Ao defender a mim mesmo, estou ensinando essa pessoa como podemos ter um relacionamento melhor uns com os outros “, disse ela.
Mas se for uma situação em que o confronto não é o melhor caminho (o que é comum quando se trata de narcisismo extremo), Barner recomenda que você nunca se julgue. Nesse cenário, Barner sugere que sua frase seja algo como: “Mesmo se eu não confrontar essa pessoa, sei que estou seguro. Posso deixar seu mau comportamento passar e ainda assim me proteger o tempo todo.”
Porque, independentemente de quão sedutor um membro da família narcisista possa ser para convencer todos em seu caminho a se dobrar e torcer em resposta a seus próprios motivos, ter suas próprias costas é sempre uma opção. e uma necessidade. Não apenas durante a temporada de férias, mas em todas as estações.
Fonte da imagem: Getty / Betsie Van der Meer