Sentar para meditar pode ser assustador, e o cofundador do Headspace e ex-monge Andy Puddicombe sabe que existem muitos equívocos sobre a prática. Uma delas – e a maior, disse ele – é que, para meditar, você precisa limpar a mente. Isso, Puddicombe disse a fafaq, não é o objetivo da meditação. O objetivo é realmente pensar seus pensamentos, sentir seus sentimentos e deixá-los passar por você.
É semelhante ao que Puddicombe explica na nova série do Netflix Headspace Guide to Meditation , da qual ele foi o produtor executivo: durante seu tempo como monge, um professor descreveu a meditação como sentado à beira da estrada e assistindo carros sem persegui-los. Essencialmente, você aprende a aceitar o que vem em seu caminho enquanto medita, sem se prender muito e ir atrás de seus pensamentos.
“Sentei-me em meditação com um grande sorriso no rosto, sentei-me em meditação e ri. Também me sentei em meditação com lágrimas escorrendo pelo rosto.”
Puddicombe explicou ainda durante nossa entrevista que a maioria das pessoas pensa que a meditação exige interromper os pensamentos, quando, na realidade, não há pressão para fazê-lo. “É mais uma questão de recuar e ver nossos pensamentos com mais clareza e encontrar um lugar de contentamento onde possamos ver os pensamentos irem e virem, ver as emoções irem e virem … é um pouco como observar o tempo ir e vir … sem oprimido por ele, sem se distrair com ele. ”
Puddicombe continuou: “Com o tempo, quanto mais aprendemos a observar com menos julgamento e menos distração, a mente naturalmente desacelera e, então, realmente conseguimos experimentar uma mente mais quieta, mas isso acontece naturalmente, não por meio da força.” A parte importante desta prática, especialmente no início, não é tanto a técnica, mas a abordagem.
Enquanto se concentra na respiração, se você ficar com raiva de si mesmo toda vez que seus pensamentos divagar, meditar será extremamente estressante. O mesmo vale para abraçar emoções: se você tentar resistir aos pensamentos que vêm à sua mente – ou ficar frustrado porque os pensamentos talvez o estejam deixando triste – será igualmente estressante.
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É completamente normal que sua mente divague, mesmo por até cinco minutos por vez. “É como sentar ao piano e tocar uma nota errada e dizer, ‘Oh, não! Eu não consigo tocar piano!’ Bem, tocar a nota errada faz parte de aprender a tocar piano “, afirmou Puddicombe. Com a prática, as perambulações não serão tão frequentes.
Puddicombe apontou que experimentar sentimentos enquanto medita – mesmo aqueles que você não está tão emocionado de sentir – também é normal. As emoções fazem parte do ser humano e, se forem estimuladas durante a meditação, tudo bem. “Posso dizer que me sentei em meditação com um grande sorriso no rosto, me sentei em meditação e ri. Também me sentei em meditação com lágrimas escorrendo pelo rosto”, disse ele. “E isso é muito, muito comum.”
“Temos uma gama completa de emoções. Vamos experimentar todas elas na vida. Nenhuma delas está errada.”
Ele comparou isso a bolhas chegando à superfície da água. “Quanto mais espaço e tempo pudermos dar a essas coisas para virem à superfície e nos sentarmos com elas, na verdade mais fácil será sentir em nosso corpo e em nossa mente”, disse Puddicombe, acrescentando que não precisamos faça qualquer coisa para combatê-los. “Instintivamente, como humanos, por qualquer motivo, não queremos sentir essa dor ou esse desconforto. Mas isso na verdade faz parte da condição humana. Temos uma gama completa de emoções. Vamos experimentar todas elas na vida . Nenhum deles está errado. ”
Sentir essas emoções, disse Puddicombe, é, de certa forma, parte de deixá-las ir. Faz parte da vulnerabilidade. Portanto, da próxima vez que estiver preocupado com a possibilidade de que a meditação não seja para você, lembre-se de que não precisa limpar a mente. Você apenas tem que abraçá-lo. Além disso, redefinir o que é meditação antes de começar é fundamental. Lembre-se de que sua mente vagará – que não há um livro de regras para o que você pode e não pode pensar – e treinar-se para aceitar isso, observou Puddicombe, “é uma jornada para uma vida”.
Fonte da imagem: Netflix