O jejum intermitente (IF) pode ajudá-lo a perder peso, sentir-se mais energizado e até melhorar a digestão, mas se de repente você se sentir Mais inchado, você pode precisar mudar sua abordagem.
Se simplesmente significa reduzir a janela em que você come durante o dia. Os planos mais básicos envolvem jejum de 12 horas, depois comer por 12 (conhecido como a proporção 12:12), abstendo-se por 14 horas e comendo por 10 (chamado 14:10), ou jejum por 16 horas e comendo por oito (16 : 8). Embora seja improvável que você se sinta inchado durante o jejum, pode se sentir mal depois, especialmente se estiver tentando um método mais radical que se traduz em passar dias inteiros sem comida.
“Um dia inteiro de jejum seguido por uma refeição grande, rica em sódio e com deficiência de fibras certamente induzirá inchaço”, disse à Fafaq Iris Lami, personal trainer certificada pela ACE em Kealakekua, HI.
Além disso, há também a questão de se manter hidratado. “Se você não jejua corretamente e bebe muito líquido, pode retardar sua digestão”, explicou Íris. “Isso significa que também pode levar muito tempo para o seu corpo excretar adequadamente os alimentos após um jejum, mesmo que o jejum não tenha efeitos prejudiciais.” Em outras palavras, você acaba inchado de constipação.
Portanto, atenha-se a períodos mais curtos de jejum, beba bastante água ao longo do dia e encha sua janela de comer com produtos ricos em fibras e gorduras saudáveis para manter seu sistema digestivo funcionando.
Inchaço é o pior – Aqui estão as causas mais prováveis e como esmagá-los rápido Fonte da imagem: Getty / LaylaBird