Um em cada três adultos afirma ter sono insuficiente – definido como menos de sete horas por noite – então não é nenhuma surpresa que as pessoas muitas vezes procuram soníferos de venda livre na esperança de obter um descanso melhor. A melatonina, um suplemento que ajuda a regular o ciclo de sono-vigília do corpo, é um dos mais populares. Mas se você está tendo problemas para dormir e decidiu experimentar a melatonina, talvez descubra que tem muitas perguntas. Tipo, quanto tempo leva para o suplemento funcionar, afinal? Aqui está tudo que você precisa saber para garantir que está tomando melatonina com segurança e eficácia.
É geralmente seguro tomar melatonina?
Embora a melatonina seja considerada segura para a maioria das pessoas, há algumas coisas a se considerar antes de mergulhar. “Esteja ciente de que a melatonina pode interagir com certos medicamentos usados para tratar diabetes, bem como anticoncepcionais e anticoagulantes”, disse à fafaq Abhinav Singh, MD, médico do sono e diretor do Indiana Sleep Center. Se você está tomando algum medicamento prescrito, é uma boa ideia consultar seu médico antes de tomar melatonina.
Dr. Singh também enfatizou que a melatonina não deve ser usada como uma solução de longo prazo para problemas de sono. Se você acha que precisa tomar melatonina mais de três vezes por semana durante vários meses, é hora de encontrar um especialista em sono para que possa descobrir a causa raiz de sua insônia e estabelecer um plano de tratamento.
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Quanto tempo antes de dormir você deve tomar melatonina?
O Dr. Singh explicou que leva cerca de 30 minutos para a melatonina aparecer na corrente sanguínea e, normalmente, atinge o pico em cerca de uma hora. “A melatonina induz uma onda ou sensação de sonolência e, em quatro a oito horas, deve estar completamente eliminada”, disse ele. “Eu recomendo que você tome melatonina 45 minutos a uma hora antes de deitar, enquanto inicia sua rotina de relaxamento.”
Uma rotina de relaxamento é fundamental, porque voltar a uma rotina de sono saudável requer mais do que apenas medicação. O Dr. Singh recomenda adotar estes quatro hábitos saudáveis: tomar banho, registrar em diário, ler e respirar. “Tome um banho quente por 15 minutos; esvazie seus pensamentos em um diário por 15 minutos; suba na cama e leia um livro; e então respire”, explicou ele. (Há uma tonelada de exercícios de respiração escritos e aplicativos de meditação que podem ensiná-lo a usar sua respiração de forma eficaz para acalmar sua mente e se preparar para dormir.)
O Dr. Singh acrescentou que é importante combinar a melatonina com “um bom ambiente externo e interno para dormir” – portanto, certifique-se de que seu quarto seja o mais escuro, silencioso e fresco possível. Em seguida, remova todas as telas da sala, incluindo seu telefone.
Fonte da imagem: Getty / LaylaBird