Depois de muitas savasanas infelizmente estressantes, finalmente descobri que prefiro passar por uma sequência de ioga enquanto pingava suor – meu estúdio de ioga quente local é o que me comprometeu a praticar regularmente.
Com o distanciamento social em vigor, assistir a uma aula em grupo com pouco menos de 100 graus não é uma realidade, e eu não sou capaz de colher os benefícios do trecho úmido há algum tempo.
Bombear meu próprio termostato também não é possível (nem recomendado!), Então procurei dois instrutores de ioga para obter conselhos sobre como continuar minha prática quente de ioga em casa. Confira algumas dicas úteis abaixo.
Primeiro, construa sua prática pessoal
De acordo com Valerie Verdier, diretora de ensino da Modo Yoga, as faixas de temperatura reais das aulas de ioga quentes variam muito, sem mencionar que o sistema de aquecimento real de um estúdio de ioga quente é bastante complexo.
Temperaturas e exercícios particularmente altos não são algo para mexer, por isso é melhor jogar pelo seguro. Portanto, em vez de investir em algum tipo de aquecedor portátil, Verdier diz para esperar até que o seu estúdio abra novamente para experimentar o calor – enquanto isso, concentre-se em construir sua prática ou trabalhar nas sequências do Hatha.
Se você é iniciante no yoga em geral, Adrianne Du’Sauzay, líder do CorePower Yoga, concorda que praticar em casa antes de ir para o estúdio pode ser muito benéfico..
“Em casa, você estará em um ambiente familiar e poderá ser guiado através de sua prática com dicas claras, dicas de incentivo e personalização dos professores”, explica Du’Sauzay.
“Com uma prática consistente em casa, você poderá se familiarizar com nomes de poses, formas e se acostumar a entrar em contato com a respiração. Depois de praticar no estúdio, você poderá seguir as instruções as sugestões do professor com mais facilidade e experimente-as completamente enquanto você pratica em sua ilha particular, seu tapete, no estúdio – uma respiração para se movimentar por vez. “
Modo Yoga e CorePower Yoga oferecem aulas sob demanda e sessões ao vivo.
Considere fechar as portas e janelas
Se você quiser experimentar um ambiente um pouco mais quente, a Du’Sauzay recomenda fechar as janelas..
“Se possível, pratique em uma sala menor e feche a porta também. O calor do seu corpo encherá a sala, especialmente se você permanecer em posturas de torção (como a Prayer Twist) ou posturas de compressão (como a pose da Águia) por um pouco mais de tempo. Essas poses o ajudarão a reter o calor à medida que você contrai um lado do corpo para expandir do outro lado “, diz Du’Sauzay.
Du-Sauzay também menciona que você também pode considerar desligar o AC ou qualquer ventilador. Outra dica? Você pode usar camadas extras de roupas para se aquecer e removê-las para liberar o calor à medida que avança.
Novamente, sempre devem ser tomadas medidas de segurança; portanto, converse com seu médico antes de iniciar um novo regime de exercícios..
Concentre-se na sua respiração
Du’Sauzay sugere adicionar “respiração ujjayi” à sua prática para aumentar o calor do seu corpo enquanto mantém o foco na mente.
“Para a respiração ujjayi, sele os lábios, leve uma leve contração ao fundo da garganta e inspire e expire uniformemente pelo nariz. Aprecie a textura e a qualidade da respiração aquecida e concentrada e observe que seu corpo esquentará. de dentro para fora! “
Yoga quente pode ajudá-lo a perder peso, mas provavelmente não pelas razões que você pensa
Fique hidratado
Esta é uma dica essencial quando se trata de praticar yoga quente. “A hidratação adequada antes e depois da aula é a chave”, diz Verdier. “A primeira coisa que as pessoas mencionam depois de fazer uma aula quente de ioga é o quanto elas suam”.
Verdier recomenda hidratar com bastante água e também eletrólitos.
Modifique sua prática com adereços conforme necessário
“O mais bonito do yoga é que você não precisa muito além do seu corpo, respiração e foco no momento para transformar seu espaço em seu próprio estúdio particular!” Du’Sauzay diz.
No entanto, adicionar adereços à sua prática pode ajudá-lo a modificar os movimentos e a se sentir melhor em cada pose. Também é bom tê-los por perto, para que você não precise se preocupar em deixar seu tapete no momento.
Por exemplo, Du’Sauzay menciona que tiras ou toalhas podem ajudá-lo a alcançar seus pés em poses como ficar de cabeça para joelho.
“Para aproximar o chão de você em poses eretas, como Standing Splits, use um bloco ou sua garrafa de água para se equilibrar. Use um travesseiro ou bloco para ‘levantar’ o chão até os quadris para poses como Half Pigeon (se seus quadris pairarem no ar) do seu tapete) e, para poses de descanso no chão, como a pose de descanso final, Savasana, mantenha um cobertor por perto para continuar o calor ao soltar a respiração ujjayi e retornar à sua respiração natural e fácil “, continua Du’Sauzay.
Leve sua prática para fora
Se você deseja o calor do sol, Verdier diz que sempre pode praticar yoga – mas não se esqueça de se hidratar adequadamente com antecedência e proteger-se com o FPS.!
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Fonte da imagem: fafaq Photography / Diggy Lloyd