Se você está ignorando a máquina de remo na academia, é hora de amarrar e começar a aperfeiçoar seu estilo. Não só as aulas de boutique como a Orangetheory Fitness e a Row House adotaram esse equipamento cardiovascular em suas aulas, mas você também pode fazer seu próprio treino de corpo inteiro na academia.
Esta força de 20 minutos ” Suor “treino por Dani Hansen, treinador sênior na Hydrow e tricampeão mundial de prata campeonato de remo, vai ter o seu sangue bombeando e acelerar o seu ritmo cardíaco. Não é apenas a máquina de remo um bom treino cardio, mas também funciona seus braços , abs e pernas.
Este exercício da esteira de Orangetheory fará seu batimento cardíaco subir e deixá-lo encharcado
“Se você nunca pegou um remo ou um remo antes, a seqüência do corpo do remo definitivamente vai parecer um pouco antinatural e desajeitada no começo”, disse ela ao fafaq. “Dê a si mesmo alguns minutos de prática para se concentrar no movimento e ele se tornará uma segunda natureza em pouco tempo.” Se você é totalmente novo em remo indoor, aqui estão algumas dicas sobre como aperfeiçoar seu formulário. Mas se você é um novato ou um profissional experiente, este treino de remo vai deixá-lo suado e ajudá-lo a queimar gordura.
| Tempo | Taxa (Traços por minuto) |
Esforço (% do esforço máximo) |
Notas | Tempo de intervalo |
|---|---|---|---|---|
| 00: 00-1: 00 | 20 | ~ 55% | Soltar | 1 minuto |
| 1:00 às 3:30 | 22 | ~ 70% | Encontre o ritmo | 2,5 minutos |
| 3: 30-4: 30 | 24 | ~ 80% | Esforço consistente | 1 minuto |
| 4: 30h às 5: 00h | 18 | ~ 45% | Calafrio | 30 segundos |
| 5:00 – 6:00 | 20 | ~ 60% | Se preparando | 1 minuto |
| 6: 00h às 8: 30h | 22 | ~ 70% | Encontre o ritmo | 2,5 minutos |
| 8: 30-9: 30 | 24 | ~ 80% | Esforço consistente | 1 minuto |
| 9: 30-10: 00 | 18 | ~ 45% | Se acalme | 30 segundos |
| 10: 00h às 11: 00h | 22 | ~ 60% | Pep-se! | 1 minuto |
| 11:00 h às 13:30 h | 24 | ~ 75% | Encontre o ritmo | 2,5 minutos |
| 13: 30h às 14: 30h | 26 | ~ 90% | Esforço consistente | 1 minuto |
| 14: 30h às 15: 00h | 18 | ~ 45% | Relaxar! | 30 segundos |
| 15:00 h às 16:00 h | 22 | ~ 60% | Última rodada | 1 minuto |
| 16:00 h às 18:30 h | 26 | ~ 80% | Encontre o ritmo | 2,5 minutos |
| 18: 30-19: 30 | 28 | ~ 100% | Esforço máximo | 1 minuto |
| 19: 30-20: 00 | 18 | ~ 45% | Remo para fora | 30 segundos |
Fonte da imagem: Getty / gilaxia