Se você lida com ataques de pânico, os mecanismos de enfrentamento são cruciais para encontrar alívio. Fatema Jivanjee-Shakir, LMSW, diz a Fafaq que muitas vezes, sentir que não está no controle faz ainda mais pânico e angústia. O corpo não se sente seguro, então você precisará de maneiras de trazer a atenção do seu corpo de volta ao presente. Uma dessas técnicas? Doce azedo.
Chupando Candy Sour quando você está prestes a um ataque de pânico é um hack que muitos profissionais de saúde mental publicam no Tiktok. O primeiro vídeo desses que apareceu na minha página pessoal “For You” foi esse clipe de um terapeuta que passa por @JustTherapythings. No vídeo, o terapeuta abre um doce de ogiva e mostra como o sabor azedo pode “tirar o cérebro do modo de pânico”. Aqui está o que os especialistas dizem sobre o hack de ataque de pânico.
Então, como azedo ajuda com ataques de pânico?
Azed Candy serve como uma distração para tirar sua mente do pânico e longe da resposta de luta ou congelamento. “A beleza de usar doces azedos é que ele instantaneamente acorda seus sentidos até o momento do que você está comendo”, disse o psicólogo clínico licenciado Raquel Martin, PhD, à FAFAQ. “Você pode se concentrar em mastigar ou chupar o doce, como isso faz com que suas bochechas fiquem enrugadas, como é, tentando chegar à parte doce, e assim por diante. Tudo isso ajusta instantaneamente seu ponto focal, que é o objetivo . ”
Jivanjee-Shakir diz que recomendou o uso de doces azedos a clientes que não sentem que o trabalho profundo e de atenção plena para eles em meio a pânico crescente. Ela diz que alguns acham isso útil, enquanto outros não, e explica que é melhor definir o início dos sintomas, em oposição a quando o angústia aumenta. Esses sintomas, notas de Jivanjee-Shakir, podem parecer um aumento da freqüência cardíaca, dificuldade em respirar e dor no peito. Ela e o Dr. Martin concordam que os doces azedos podem ajustar o foco e promover um efeito de fundamento durante os crises de ansiedade também.
Em vários vídeos do Tiktok, os terapeutas usam ogivas ou outros doces azedos, mas certos alimentos também podem causar a mesma resposta. O terapeuta que passa por @JustTheraphings em Tiktok explicou on -line que você pode morder um limão ou limão, colocar um pouco de molho picante ou sal na língua e tentar wasabi (seu cliente congela pequenas bolas de wasabi). As coisas super picantes ou salgadas têm um efeito semelhante, distraindo seu cérebro do pânico e chamando sua atenção para seus outros sentidos.
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O que ter em mente ao usar doces azedos para ataques de pânico
Jivanjee-shakir diz que a preparação é importante ao aprender a navegar em ataques de pânico e ansiedade. Se você decidir que o Candy azedo se tornará um de seus mecanismos de enfrentamento, aqui estão algumas coisas a considerar:
- Bata Candy azedo em lugares facilmente acessíveis: sua mochila ou bolsa, seu carro, seu escritório e onde você mora.
- Informe os sistemas de suporte em sua vida. Isso é algo que você está praticando e converse com eles sobre como eles podem ajudar. “Talvez eles possam estar cientes de onde você está estocando o doce azedo e pode obtê-lo para você, se você não puder em meio a um ataque de pânico”, diz Jivanjee-Shakir.
E se você não gostar de doces azedos? Outros mecanismos de enfrentamento para ataques de pânico
Experimente estas ferramentas de aterramento para ancorá -lo no momento presente.
- 5-4-3-2-1 Técnica: Esta é uma ferramenta, o Dr. Martin e o Jivanjee-Shakir sugerem para se concentrar em todos os seus sentidos. Nomeie cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que pode cheirar e uma coisa que você pode provar.
- Visualize uma rotina: Com os olhos fechados, visualize a caminhando para casa ou fazendo sua refeição favorita. Leve -se por cada passo como se estivesse ensinando alguém a fazê -lo, o Dr. Martin sugere.
- categorias ou listas: Pense em uma categoria como animais, nomes de ruas, vegetais ou plantas; Liste o maior número possível de itens em uma categoria e depois passe para o próximo. O Dr. Martin diz que outra maneira de fazer isso seria passar pelo alfabeto e nomear todos os animais, cores e/ou nomes que começam a cada letra.
- gelo: Chocar seu sistema com gelo pode ajudar a trazê -lo ao momento presente. Jivanjee-shakir diz que você pode segurar um cubo de gelo ou uma laranja congelada, lavar o rosto com água gelada ou tomar um banho frio. O Dr. Martin sugere focar no sentimento de derretimento do gelo em suas mãos.
Existem efeitos colaterais do uso de ferramentas de aterramento, como Candy Sour para lidar com ataques de pânico?
Jivanjee-Shakir diz que “a distração repetida pode levar ao desenvolvimento de uma resposta excessiva que faz o indivíduo acreditar que é incapaz de ficar sentado com emoções angustiantes e sensações físicas”. Enquanto ela apoia as pessoas que usam habilidades de enfrentamento como Candy Sour ou outras descritas acima, ela também trabalha com seus próprios clientes para identificar gatilhos e “praticar gradualmente a toleração de emoções angustiantes, para que elas sejam mais capazes de reduzir o impacto que a ansiedade tem em seu funcionamento”. Ela diz que se concentra em técnicas como gerenciamento de estresse, habituação e reformulação cognitiva.
O Dr. Martin ecoa que um profissional de saúde mental licenciado pode ajudá -lo a identificar gatilhos para ataques de pânico ou ansiedade e aprender a gerenciar quando esses gatilhos ocorrem. O consenso é que você não deve adotar um mecanismo de enfrentamento no lugar de tratamento ou suporte a longo prazo.
Se você está se sentindo ansioso ou deprimido e precisa de assistência em encontrar ajuda ou recursos, a Associação de Ansiedade e Depressão da América e a Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (o número da linha de apoio é 1-800-950-6264) possui recursos disponíveis.
Fonte da imagem: getty / bymuratdeniz