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Uma postagem compartilhada por se não for Don, não está pronto (@DonamatrixTrening)
Khloé Kardashian acabou de deixar sua atual rotina de exercícios AB, e não é para os fracos de coração. Em um post no Instagram de 4 de maio, Kardashian entra em detalhes sobre os exercícios que ela faz para aumentar a força. Aquecendo as leggings de fabletics de rosa quente e um sutiã esportivo Nike, ela diz à câmera: “Mesmo-me porque Don fica um pouco louco”, referindo-se ao treinador de celebridades Don Brooks, o criador do método de treinamento “Donamatrix”. Ela então se fita a Brooks, que esfrega as mãos e diz: “Deixe os jogos começarem”.
Kardashian começa com chutes laterais usando bandas de resistência e uma bola Bosu, que ela está incluída em muitas de suas sessões de exercícios. Segundo ela, este equipamento ativa seus glúteos e núcleo antes de pular em movimentos mais intensos. A partir daqui, ela divide sua rotina em quatro trimestres, com três sets e 20 repetições de cada exercício, juntamente com um segmento adicional de “horas extras”.
O primeiro trimestre consiste em um exercício de Bosu Ball, com Kardashian levantando um joelho para cima e para baixo diretamente atrás dela com o outro plantado no meio da bola. O trimestre próximo é mais focado no AB, com uma tesoura das pernas mais abdominal. Kardashian lembra a seus seguidores de “manter seu estômago com força, a caixa torácica e lembre -se de respirar” para obter resultados ideais.
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Terceiro, Brooks demonstra uma estocada de curtsy, empurrando a perna da frente para subir para a bola do Bosu. Kardashian explica que isso “aumentará sua frequência cardíaca enquanto trabalha na parte inferior do corpo e no núcleo”, seguindo a liderança de Brooks. No quarto trimestre, ela corre no lugar na bola, dizendo: “Minha frequência cardíaca estava no meu cérebro com este”. Bosu Ball Knee se dobra com faixas de resistência servem como o exercício final “horas extras”, fortalecendo os oblíquos.
“Isso foi louco, mas o melhor tipo de loucura”, diz Kardashian no final do vídeo. “Isso foi um treino intenso, e estou exausto, mas vou conseguir um segundo vento”. Ela acrescenta que sempre se sente “tão realizada” depois, geralmente bebendo um smoothie de proteínas e respirando muito. “Espero que todos tenham um ótimo dia e façam algo ativo – não importa o quão grande ou pequeno. Qualquer passo é o passo certo”.
Khloé Kardashian’s Bosu Ball Workout
Instruções : Para cada trimestre abaixo, você fará 20 repetições do exercício em cada perna (usando a bola Bosu, se tiver uma). Repita essa combinação três vezes e depois passe para o próximo trimestre. Quando terminar, certifique -se de esfriar ou esticar.
- Aquecimento : chutes laterais com bandas de resistência no Bosu Ball
- trimestre 1 : Exercício de power-joe de bola de bosu com faixas de resistência ao tornozelo
- trimestre 2 : Bosu Ball Ball Scisssa
- trimestre 3 : Locação de curtsy para pular
- trimestre 4 : executando no lugar
- prorrogação : Bosu Ball Knee dobra com faixas de resistência
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