Evite que as crianças peçam lanches a cada 2 segundos com essas dicas aprovadas por nutricionistas

Crie a versão de uma lanchonete para sua família.

A nutricionista registrada e autora de best-sellers, Erin Palinski-Wade, conhece a dificuldade de se manter em dia na hora do lanche como uma mãe de três filhos. Ela ofereceu várias opções com base na idade para tornar as crianças mais autônomas no que diz respeito à alimentação.

• A estratégia da cesta – Crianças de todas as idades: “Experimente fazer uma ‘cesta de lanches’ para cada criança, que você coloca em um local que seja acessível a elas”, disse Erin à fafaq. “A cesta fornecerá os lanches atribuídos para o dia, como frutas frescas, biscoitos integrais, nozes, etc. Então, você pode dizer ao seu filho que, quando quiserem um lanche, eles podem escolher um de sua cesta, mas uma vez que os lanches se foram, se foram. Isso permite que a criança se sinta no controle de suas próprias escolhas de lanches e também os ajuda a se auto-regular para que não comam todos os lanches de uma vez.
• A estratégia da lata de muffin – crianças e comedores exigentes: “Usar uma bandeja de muffin pode ser uma maneira fácil de expor as crianças a novos alimentos sem que se sintam sobrecarregadas”, sugeriu Erin. “Preencha cada slot com um lanche de sua escolha. Pode ser uma variedade de frutas e vegetais frescos, um muffin, nozes e até mesmo algumas opções indulgentes, como gotas de chocolate. A bandeja vai levar as crianças a experimentar novos alimentos enquanto as orienta na preparação escolhas de lanches saudáveis ​​ao longo do tempo. ”
• A Estratégia da Divisão de Lanches – Crianças de todas as idades: “Se você se preocupa que seus filhos estão comendo demais, você pode dividir os lanches em duas categorias: ‘lanches a qualquer hora’ e ‘lanches uma vez ao dia'”, explicou Erin. “A comida pode ser colocada em duas áreas separadas ou você pode criar uma lista de opções ‘a qualquer hora’ e ‘uma vez ao dia’ e colocá-la onde a lista seja facilmente vista. Os lanches a qualquer hora devem ser repletos de nutrição e fibra sem adição de açúcar, como frutas frescas e vegetais crus, pipoca estourada, nozes, queijo ralado e ovos cozidos. Os lanches diários podem ser opções que você deseja permitir, mas sem consumo excessivo, como biscoitos.”

Definir um cronograma de lanche.

De acordo com Leah Hackney, uma nutricionista pediatra, criar uma janela consistente onde as crianças recebem lanches ajudará a colocá-las em uma rotina assim que as aulas começarem. “Alguns pais têm janelas de oportunidade para comer onde colocam um prato de lanche”, disse ela a fafaq. “Os próximos 20 ou 30 minutos são a chance das crianças comerem. Se elas decidirem não comer, não comerão novamente até o próximo lanche ou refeição.”

Para crianças pequenas que tendem a ficar com fome no final da tarde, preparar um prato vegetariano antes do jantar também é uma jogada inteligente. “Quando chega o final do dia, as crianças costumam ficar mal-humoradas ou simplesmente não querem cooperar. O apetite pode estar em todo lugar”, explicou Leah. “Recomendo aos pais colocar uma pequena bandeja de vegetais ou frutas quando estiverem se preparando para o jantar para ajudar a controlar o apetite de seus filhos. É uma ótima maneira de introduzir alimentos novos e saudáveis ​​também!

Repense a definição de lanches da sua família.

Dependendo de como sua família opera, repensar sua definição de lanche pode ser a brincadeira. Leah é rápida em lembrar aos pais que os lanches das crianças não precisam ser exagerados ou em embalagens extravagantes.

“Como uma sociedade, nós realmente nos preocupamos com lanches sendo real salgadinhos, como barras de granola, algo embalado ou até biscoitos “, explicou ela.” Os salgadinhos são literalmente apenas mais uma oportunidade de comer, então gosto de apresentá-los como mini refeições. Você pode comer algo tão fácil quanto um ovo cozido. “