Todos nós somos culpados de fazer coisas durante o dia que contribuem para dores no pescoço, ombros e costas, seja por horas a fio, por um telefone ou por uma posição estranha enquanto assiste à Netflix. Quando você está com dores, às vezes a última coisa que você quer fazer é se mover, mas há uma pose de ioga que ajuda a aliviar minha dor lombar toda vez. O suficiente para que eu faça isso quase todos os dias.
Eu pratiquei pela primeira vez as pernas na parede, cerca de sete anos atrás, quando fiz minha primeira aula de ioga. Rapidamente se tornou meu ponto de partida para o final da aula, quando todo mundo entra em uma pose de descanso (ou Savasana). Eu apenas movia meu tapete para a parede. Adorei como estava em sintonia com a respiração ao me deitar assim, e ainda faço a pose com uma mão no meu coração e outra no meu estômago, onde posso sentir cada inspiração e expiração. Quando fui submetido a 200 horas de treinamento para me tornar professor de ioga, aprendi o quão benéfica essa posição é..
Para fazer a pose, você simplesmente deita de costas com os quadris contra a parede e as pernas esticadas acima da cabeça. Essa posição ajuda a esticar os isquiotibiais e a parte de trás das pernas, permitindo que a gravidade drene o excesso de líquido da parte inferior do corpo, o que pode reduzir a dor pós-treino e até o inchaço. (Quando sofri uma lesão no joelho que durou meses, as pernas para cima da parede ajudaram a aliviar o inchaço todas as vezes.) Os especialistas até acreditam que isso pode ajudar com cólicas menstruais, aliviando a pressão nos quadris e na coluna inferior..
A melhor coisa sobre essa pose é que ela requer muito pouca flexibilidade e pode ser facilmente modificada. Embora seja incentivada uma parede ou outra estrutura para apoiar as pernas, você pode fazer a pose em qualquer lugar: deitado na cama, em uma esteira, em uma toalha ou em um piso acolchoado da academia – o que for melhor para a região lombar e quadris. Você pode dobrar os joelhos, se for mais confortável, ou juntar as solas dos pés e abrir bem os joelhos. Ou mantenha as pernas retas e deixe-as cair na parede em uma pose de pernas largas. Coloque um cobertor sob os quadris, se achar útil, ou mesmo sobre o peito, se estiver ansioso.
Quando estiver confortável, feche os olhos, relaxe os músculos e deixe a respiração subir e descer. Você pode ficar nessa pose o tempo que quiser! Termine o alongamento dobrando os joelhos e deixando os dois caírem para um lado e depois para o outro (chamado torção da coluna vertebral), antes de se sentar. Adoro fazer essa pose logo de manhã para começar o dia ou antes de dormir para ajudar a relaxar meus músculos para dormir.
Fonte da imagem: fafaq Photography / Louisa Larson