Há algo sobre pijamas quentes que me fazem querer percorrer o Instagram. Mesmo que seja tarde e eu tenha trabalho no dia seguinte, eu nunca estou cansado demais para checar meus treinadores pessoais favoritos, poetas, e, vamos ser reais, os Kardashian-Jenners (a vida de um ano de idade Stormi Webster é um que eu sigo bem de perto). Mas, aqui está uma má notícia: a luz azul emitida pelo telefone e telas de computador pode ter um efeito negativo em seu sono, pois suprime a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.
Alon Avidan, MD, MPH, diretor do Centro de Distúrbios do Sono da UCLA, disse à fafaq em uma entrevista anterior: “Descobrimos que muitas pessoas levam eletrônicos para o quarto e têm o celular e todos os tipos de dispositivos eletrônicos que emitem luz, o que tende a interromper o ciclo de sono e vigília “. Para combater isso, a National Sleep Foundation recomenda desligar todos os aparelhos uma hora antes de dormir, de acordo com a Revisão de negócios de Harvard. Então, por seis dias, decidi tentar em nome do jornalismo. Isso significava que, não, eu não podia assistir meu amado Diários de Vampiros, navegue pelas notícias do Twitter, ou diga oi para minha garota Stormi. Entrei nisso um cético, mas saiu do outro lado um crente.
Meditação matinal me lembrou quão difícil é ser um novato
Um monte de leitura e muita calma
Eu sou um viajante. Quando chego em casa de NYC, tenho tanto que quero fazer (malhar, jantar, tomar banho, abraçar meu gato, assistir Diários de Vampirosque, para fazer tudo, preciso ficar acordado depois da meia-noite. Então, meu corte de tecnologia de uma hora antes da cama acabou sendo 11 da noite. nas noites de trabalho. Eu fiz alguns ajustes na minha rotina. Por um lado, eu encurtei as ligações com meu namorado para que eles não corressem até tarde. Eu também configurei um lembrete diário no meu telefone (de todas as coisas) para guardá-lo, e me certifiquei de ter um caderno e uma caneta na minha cama para escrever o que eu estava sentindo (que se tornava rabiscos, meus olhos cresciam ).
Então, o que aconteceu quando o “Pare de usar o seu telefone !!!” mensagem apareceu na minha tela às 23:00? Fiz o que tenho vergonha de dizer que não faço há meses: li. Parte de mim parecia que eu estava oferecendo o meu telefone como um cordeiro de sacrifício no abate. Certamente eu nunca mais veria isso. Havia uma urgência em meus dedos que me deixou louco no começo – eles precisavam estar fazendo alguma coisa além de segurar a lombada de capa dura de um livro – mas a cada dia que eu leio o livro de Alanna Okun A Maldição da Camisola do Namorado: Ensaios sobre o Artesanato no lugar da rolagem da internet, ficou mais fácil ignorar o desejo de procurar a alça do Twitter do autor e checar meu alarme pela vigésima vez (a mídia social podia esperar e meu alarme estava configurado).
Mesmo depois de apenas um dia, notei que dormi melhor, o que significa que não me levantei tanto durante a noite. Eu também parecia derreter no sono ao invés de sentir-se ligada, esperando ansiosamente por isso. Ler à noite com zero distrações de alguma forma fazia o sono me invadir como ondas. Normalmente é algo que eu tenho que perseguir; quase nunca vem para mim tão rapidamente.
Trabalhar à noite é bagunçar o seu sono – aqui estão 8 maneiras de melhorá-lo
Fim de semana fora do tempo
Eu não poderia fazer isso no fim de semana. Eu simplesmente não conseguia me afastar Diários de Vampiros (a tensão sexual entre Elena e Damon era boa demais). Senti-me inquieta ao final do meu binge-watching, e fiquei frustrado com o quão difícil era adormecer completamente uma vez que eu consegui me afastar dos vampiros. Dito isto, estou feliz por ter vacilado. Eu era capaz de contrastar essas noites, quando eu ficava acordada até as 2 da manhã com Elena Gilbert e os irmãos Salvatore, com noites de um a três, quando o sono parecia fácil. A leitura me fez sentir calma; O Netflix, embora bom para relaxar, manteve meus olhos bem abertos. Sim, eu não tive sucesso na sexta-feira e no sábado, mas fiquei animado em sair do telefone uma vez às 23h. chegou naquele domingo. Para mim, foi a noite mais importante para colocar a tecnologia de lado por causa dos terrores de domingo, e a calma mais tarde me senti confirmada que os livros fizeram o sono chegar a mim em vez de vice-versa. Eu não precisava procurar como nas noites em que estava colado em uma tela.
O Veredicto: Eu faria de novo?
Absolutamente. Eu definitivamente me beneficiaria de desligar antes de dormir durante a semana de trabalho. Pode ser irreal desligar meu telefone e desligar o Netflix uma hora antes de ir dormir, mas acho que ficar confortavelmente com um livro em vez de percorrer o Instagram é uma ótima prática. Também é irrealista dizer que vou incorporar isso à minha rotina de dormir nas noites de sexta e sábado, quando estou menos preocupado em acordar cedo no dia seguinte. Além disso, os fins de semana são menos estruturados. Mas este experimento me ensinou que é bom colocar algum espaço entre mim e a tecnologia. Então encontre um romance. Pegue o bloco de desenho que você não usou em semanas. Experimente uma série de novos trechos. Stormi Webster (e, sim, até Diários de Vampiros) pode esperar até a manhã.
Fonte da imagem: Getty / Delmaine Donson