Os exercícios de treinamento de força tendem a usar os dois lados do corpo ao mesmo tempo – você pressiona uma barra no alto com as duas mãos, faz levantamento terra com os dois pés no chão. Mas Jade Jenny, treinadora principal do CrossFit e proprietária do Champlain Valley CrossFit, me ensinou a importância de trabalhar um lado do meu corpo de cada vez para evitar desequilíbrios musculares e melhorar sua força geral.
Eu sempre soube que meu lado esquerdo é mais fraco que o meu direito, mas fazer este exercício é muito claro e agora meus ombros estão muito mais fortes. A inclusão desse exercício de braço único em meus exercícios ajudou a fortalecer minha parte superior do corpo, tornando mais fáceis as pranchas, as flexões e o pino. Eu também tive uma lesão no ombro no lado esquerdo e está melhorando desde que comecei a fazer este exercício.
Este treino de braço com halteres CrossFit deixará seus ombros doloridos por dias
Como fazer uma prensa de ombro de braço único
Escolha um peso com halteres desafiador, mas também permite que você pressione o peso acima da cabeça sem nenhum esforço. Boa forma significa que você é capaz de manter o tronco ereto e o abdômen engatado enquanto endireita o braço. Tudo bem se o movimento parecer desafiador, mas não deve doer ou fazer você se inclinar para o lado, o que pode causar lesões. À medida que você fica mais forte, pode optar por pesos mais pesados. Este movimento também pode ser realizado com um kettlebell.
- Segure um haltere em cada mão logo acima dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Com controle, estique o braço direito acima de você e, em seguida, dobre imediatamente o cotovelo, voltando à posição inicial para concluir uma repetição..
- Complete o mesmo número de repetições em cada lado, visando três séries de 10 a 16 no total (cinco a oito por lado).
Fonte da imagem: fafaq Studios