Fazer um balanço regular do kettlebell é um exercício muito comum, especialmente em exercícios do CrossFit. Na verdade, é um movimento que atinge o alvo e as pernas, porque você usa a parte inferior do corpo para impulsionar o sino para cima.
Para desafiar seu senso de equilíbrio e atingir um lado do corpo de cada vez, você pode fazer essa variação intensa segurando o kettlebell com apenas uma mão. É também uma ótima maneira de melhorar sua aderência e fortalecer os ombros, e utiliza o núcleo mais, porque você precisa manter seu abdômen completamente envolvido, a fim de levantar com sucesso o kettlebell alto o suficiente.
A concorrente e treinadora da CrossFit, Dani Jenny (formalmente Dani Horan), do Champlain Valley CrossFit, aconselha começar com um kettlebell mais leve do que você está acostumado a fazer em balanços regulares de kettlebell. Concentre-se também em apenas levantar a campainha até a altura do ombro, em vez de subir.
Balanço de Kettlebell de 1 braço
- Fique em pé com os pés mais largos do que os quadris com a largura afastada, com os dedos ligeiramente apontados para fora. Agache-se e pegue um kettlebell com a mão direita. Deixe-o pendurar entre as pernas.
- Com as costas retas e o núcleo envolvido, inspire para dobrar os joelhos e empurre a bunda para trás. O peso deve estar de volta nos calcanhares, para que os joelhos fiquem alinhados com os dedos dos pés.
- Mantenha seu abdômen forte e seu braço direito esticado. Relaxe seu braço esquerdo ao seu lado. Ao expirar, pressione os pés, apertando as pernas e os glúteos ao explodir agressivamente, estendendo-se pelos quadris e pernas para ficar de pé, o que impulsiona o kettlebell até a altura do ombro.
- Inspire e, com o controle, volte para a posição inicial, permitindo que o kettlebell gire de volta entre as pernas.
- Isso conta como um representante. Complete o mesmo número de repetições com cada braço.
Fonte da imagem: Getty / Drazen_