Quando vi pela primeira vez “burpees prisioneiros” programados em um treino CrossFit, respirei fundo e me preparei para o pior. Mas, embora seja uma variação do burpee e, por natureza, os burpees sejam difíceis como o inferno, eu achei menos intenso que um burpee comum.
Não me interpretem mal – essa variação burpee ainda é cansativa, mas de uma maneira diferente. Ao pular para trás, faça três flexões antes de pular para as mãos. Para flexões no CrossFit, Jade Jenny, treinadora principal do CrossFit e proprietária do Champlain Valley, disse que dobrou os cotovelos atrás de você e abaixou o “peito no convés”, o que significa todo o caminho até o chão. Você sentirá isso instantaneamente em seus braços, mas como você não está pulando os pés para frente e para trás tão rapidamente, eu descobri que meu batimento cardíaco não aumentou tão rápido quanto em burpees comuns.
Eu fiz 100 burpees por dia durante 2 semanas e foi isso que aconteceu
Como fazer um prisioneiro Burpee
- Comece de pé e abaixe-se, agachando-se com as mãos no chão.
- Faça um agachamento empurrando os pés para trás em uma posição de prancha.
- Faça três flexões básicas. Se você não pode fazê-los com pernas retas, descanse os joelhos no chão.
- Salte os pés para a frente, para as mãos, e agache-se.
- Faça um salto explosivo para cima, obtendo o máximo de altura possível.
- Isso conta como um representante.
Fonte da imagem: fafaq Photography / Jenny Sugar