Neste momento, a Internet está a ser palco de grandes emoções. A escalada de ataques entre o Hamas e Israel ocupou o centro das atenções nos sites de notícias e encheu os feeds das redes sociais com demasiados takes para contar. Se o mero ato de desbloquear o seu telemóvel e ler o seu feed de notícias começa a invocar sentimentos de pavor, impotência e – sim – tristeza, criar limites à Internet pode ser exatamente o que precisa para se manter informado sem cair num buraco negro digital.
“Todos os dias, ouvimos milhares de pessoas que se sentem sobrecarregadas com as notícias”, diz Natalia Dayan, LMSW, profissional de saúde mental da Crisis Text Line, à fafaq. “Na nossa era digital, as pessoas são bombardeadas com informação de várias fontes, o que pode levar a uma sobrecarga de informação.”
Manter-se informado é, obviamente, uma parte importante de ser um cidadão empenhado, mas passar demasiado tempo colado aos nossos alertas de notícias pode causar um tsunami de emoções complexas. “Os nossos pensamentos sobre o conteúdo das notícias podem ultrapassar a nossa capacidade interna de iniciar [estratégias] saudáveis para lidar com o que estamos a ver e a ouvir”, afirma a psicóloga clínica licenciada Nina Polyné, PsyD.
Então, como pode cuidar de si num ciclo de notícias stressantes, especialmente quando os acontecimentos têm um impacto profundamente pessoal em si? “É essencial que as pessoas reconheçam quando se estão a sentir sobrecarregadas e tomem medidas para gerir essas emoções. O mais importante é que as pessoas saibam que os seus sentimentos são válidos e que não têm de os ignorar ou sentir-se sozinhas”, afirma Dayan.
De seguida, encontrará dicas apoiadas por especialistas para o ajudar a distanciar-se das notícias e, ao mesmo tempo, continuar a ser um cidadão global presente e informado.
1. Verifique as suas emoções
Quando a tragédia acontece (quer seja perto ou longe), não há problema em sentir os seus sentimentos. “Permita-se sentir emoções, é normal”, diz a psicóloga Ashley Olivine, doutorada. “Como seres humanos, é suposto sentirmo-nos tristes quando tomamos conhecimento de acontecimentos tristes. Tire algum tempo para processar quaisquer emoções que possam surgir.” Engarrafar as nossas emoções pode levar a mais stress mais tarde, por isso, se se sentir a chorar, deixe-o sair.
O Dr. Polyné recomenda que pouse o telemóvel e faça uma pequena caminhada, medite ou tome um banho. Enquanto caminha, medita ou se afunda na água quente, pergunte a si próprio: “O que estou a sentir?”
“Identifique exatamente como se está a sentir e auto-valide-se”, diz ela. “Assim que tiver uma ideia de como se está a sentir em relação às notícias, pode tomar decisões claras sobre o que quer fazer especificamente em relação a elas.”
2. seja seletivo com as fontes de notícias que segue
BBC, Sky News, The Times – é provável que tenha demasiados cozinheiros na cozinha (jornalistas na sala de redação) quando se trata de consumir a sua dose diária de manchetes. É por isso que a educadora de saúde mental Minaa B, LMSW, recomenda que limite o número de fontes de notícias que segue. “Isso pode significar silenciar outras contas jornalísticas e também silenciar contas de pessoas comuns que partilham as suas opiniões sobre um tópico, mas não são necessariamente jornalistas”, diz ela.
Escusado será dizer, mas vamos dizê-lo na mesma! As fontes de notícias que escolher devem ser aquelas que se baseiam em factos e são tão imparciais quanto possível. Também pode utilizar um recurso de verificação de factos como o PolitiFact para se certificar de que as notícias que está a ler são exactas.
“Algumas agências noticiosas aumentam o fator medo mais do que outras e acrescentam muitas opiniões e especulações baseadas no medo”, afirma o Dr. Olivine. Tente manter-se fiel aos meios de comunicação que retratam mais factos do que histórias do tipo “pior cenário”. Esta é uma forma de se manter informado com um menor risco de efeitos negativos.”
3. defina restrições de tempo específicas sobre quando (e quanto tempo) vai ler as notícias
Estabelecer restrições de tempo intencionais para o seu tempo em sites de notícias e redes sociais também pode ser útil durante este período. “Limitar-se a uma determinada hora do dia e a um determinado período de tempo para procurar novas actualizações pode ser útil”, diz a Dra. Polyné. Acrescenta que deve falar consigo mesmo antes de ir para a página inicial da BBC. Já se sente stressado? Irritado? Distraído? Se sim, então talvez não seja o momento de sintonizar a BBC.
Se começar a reparar que até a mais pequena notícia o deixa em pânico, talvez seja necessário fazer uma pausa mais longa. Afastar-se das actualizações durante uma ou duas semanas pode ajudá-lo a obter a tão necessária clareza. “Isto é importante por duas razões principais”, diz o Dr. Olivine. “Em primeiro lugar, permite-lhe algum tempo para recuperar antes de ser exposto a mais, evitando uma acumulação de stress. Em segundo lugar, permite que a história tenha algum tempo para deixar cair alguns dos medos iniciais do pior cenário do futuro, à medida que mais factos se tornam disponíveis.”
4. fale com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental
Fazer scrolling e scrolling (e scrolling) pode fazê-lo sentir-se incrivelmente isolado – mas lembre-se, as pessoas à sua volta estão a passar por uma experiência semelhante. Talvez só precise de se sentar à frente de alguém que esteja a passar pelas mesmas emoções.
“Os amigos e a família podem ajudar a aliviar o stress, a diminuir a sensação de sobrecarga e, por vezes, até a dar apoio prático, como tarefas domésticas ou cuidar das crianças, para que os pais se possam concentrar em si próprios”, diz a Dra. Olivine. Os terapeutas poderão fornecer-lhe técnicas de saúde mental adaptadas a si e podem mesmo ajudá-lo a desenvolver uma estratégia mais ampla para viver ao lado do ciclo de notícias sempre ativo.
5) Actue de uma forma que lhe pareça autêntica
Se se sentir chamado a agir (vale a pena dizer: não precisa de publicar nas redes sociais), lembre-se de que o ativismo tem muitas faces diferentes. Minaa salienta que algumas pessoas estarão na linha da frente do movimento, lutando todos os dias por um futuro equitativo – mas essa não é a única forma de ativismo.
“O ativismo pode consistir em dedicar algum tempo a aprender por si próprio, para que saiba o que está a acontecer no mundo neste momento, antes de poder tomar medidas para o mudar”, diz Minaa. Pode também consistir em educar as pessoas à sua volta sobre questões políticas complexas de uma forma que dê prioridade aos factos, ou em fazer um donativo a uma instituição de caridade, acrescenta.
“Encorajo as pessoas a reformularem a forma como pensam sobre o que significa ser um ativista, porque todos somos chamados a mudar de formas diferentes”, diz Minaa. “Todos nós vamos ter papéis diferentes”. Mas lembre-se: se não tirar um momento para si, pode nunca ter a energia de que precisa para assumir o seu papel.
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