Na noite anterior à minha primeira aula do Solidcore, tomei a ousada decisão de me reunir com um amigo da faculdade por bebidas. Enquanto bebia vinho, confessei que deveria provavelmente levará mais devagar; Minha aula era iminente, programada para as 6 da manhã em seu estúdio Nolita, em Lower Manhattan. “Marisa, você sabe o quão difícil é essa aula?” Meu amigo perguntou através de risadas nervosas e um olhar preocupado. Na verdade, eu não o fiz. Como alguém que gosta de experimentar todos os tipos de aulas de exercícios para a experiência (Soulcycle! OrangeTheory! Barry’s Bootcamp!), Presumi que ficaria bem, mas foi o despertar rude que eu precisava para largar o vino.
Como mostra minha lista de presentes anteriores, tendem a favorecer exercícios de alto impacto; É com o que me sinto mais confortável. Minhas tentativas de yoga ou, pior ainda, aulas de dança cardio, me deixaram constrangido e inseguro, com a suspeita incômoda de que eu estava fazendo os movimentos errados (eu definitivamente estava). Mas, por algum motivo, eu tinha um palpite que Solidcore, um treino famoso conhecido por ser de baixo impacto, mas de alta intensidade, pode ser mais adequado para mim. (Alerta de spoiler: foi.) Antes, eu quebro o que é a classe, por que é popular e como foi minha experiência – na sequência do vinho e além.
O que é SOLIDCORE?
O SolidCore é um treino de treinamento de resistência de baixa intensidade e baixo impacto. “O treino é semelhante ao Pilates, porque utiliza uma máquina baseada em resistência, com foco em movimentos lentos e controlados”, diz Taylor Bogenschuetz, diretor de treinamento e desenvolvimento da Solidcore. Essa máquina é o que a marca apelidou de “Sweatlana”, uma plataforma estacionária com uma carruagem que desliza para frente e para trás, imprensada entre duas plataformas não movimentadas.
O objetivo da classe é se esforçar ao ponto de “insuficiência muscular do segundo estágio”, quebrando as fibras musculares lentas para construí-las mais fortes do que antes. Isso é alcançado através de movimentos super-lentos na máquina e com faixas de resistência, que estimulam seus músculos. Ao longo da classe, o instrutor leva você a uma variedade de exercícios, incluindo pulmões, extensões de prancha, flexões e muito mais, que utilizam todas as partes da máquina.
Bogenschuetz enfatiza que o SolidCore é mais do que apenas um treino; É uma comunidade. “Colocamos uma forte ênfase na construção de relacionamentos entre o treinador e o cliente”, explica ela, observando que os instrutores do SolidCore dedicam um tempo para aprender o nome de todos e até dar gritos durante a aula para reconhecer um esforço de A+. Ou, talvez, quando você está lutando e pode usar algum incentivo extra.
Qual foi a minha experiência com o SolidCore?
Cheguei ao estúdio Solidcore antes do amanhecer, milagrosamente não de ressaca, mas ainda está ansioso. Meus nervos só se intensificaram quando entrei no estúdio e vi fileiras de impor “máquinas de suor”, percebendo que não tinha idéia de como usá -las. Depois de admitir timidamente que foi a minha primeira vez e que fiquei com medo, meu instrutor me trouxe de volta à Terra e disse: “É apenas um treino”. justo. Selecionei minha máquina e mentalmente preparado para começar, sentando -se no carruagem como todos os outros.
O ambiente animado do estúdio era palpável e provavelmente contribuiu para o meu nível de energia aumentado. A sala em si era iluminada pela iluminação azul sombria e estava pulsando com as 40 melhores músicas que fizeram meu Apple Watch exibir um aviso de decibel. Quando cheguei à marca de 30 minutos, meu núcleo começou a tremer mais do que nunca, uma indicação inconfundível de que eu estava no caminho certo, mesmo que não estivesse executando cada movimento sem falhas. Mas eu me senti bem.
Certamente ajudou o instrutor nos guiar a cada minuto da aula de 50 minutos. Ele entregou explicações concisas de cada movimento sobre um microfone e manteve a classe fluindo perfeitamente, contando os segundos até que fizemos a transição para o próximo exercício. Para garantir que eu estava fazendo cada movimento corretamente, roubei alguns olhares para os participantes mais experientes (que eu esperava que estivessem muito focados em seu próprio treino para me notar que me olhavam). Mas o instrutor estava sempre atento e veio ajustar minha forma algumas vezes, o que eu apreciei.
O benefício do exercício de baixo impacto
Depois de participar de algumas aulas do SolidCore, comecei a refletir sobre meu antigo desrespeito a exercícios de baixo impacto, o que percebi que não estava me fazendo nenhum favor. Com apenas três sessões, eu já estava adquirindo uma compreensão mais profunda dos meus grupos musculares e como era funcioná -los, algo que eu nunca considerava totalmente ao fazer atividades como dirigir uma maratona literal ou ter aulas do HIIT.
Essa percepção me levou a falar com um treinador que ressalta a conexão mente-corpo em sua prática. Entre Dominic Leeder, um treinador de força da aula de Pilates. Ele me diz que apresenta seus clientes a esse conceito, enfatizando a importância de estar ciente do que os músculos estão sendo usados durante o exercício. “Sem uma conexão mente-corpo, não estamos cientes de quais músculos usarem para um exercício”, explica ele.
Leeder frequentemente começa concentrando -se no núcleo, ajudando seus clientes a desenvolver uma compreensão de como é envolver os abdominais transversais, os músculos do núcleo inferior e outros músculos na área. “Se você não tem uma boa conexão mente-corpo e realmente conhece o músculo, nove em cada 10 vezes, provavelmente não está trabalhando”, observa ele. Isso ressoou comigo, porque tive inúmeras aulas de HIIT com exercícios AB, mas sinto que o SolidCore foi um divisor de águas ao me ajudar a descobrir como iniciar meu núcleo com precisão e intenção.
Meus pensamentos finais sobre SolidCore
Embora o Solidcore tenha se tornado rapidamente o meu favorito, a realidade é que uma associação ilimitada não está no meu orçamento, com preços em torno de US $ 300 por mês (embora uma classe única possa ser comprada por cerca de US $ 35). Mas tudo bem, porque prefiro misturar meus treinos para manter as coisas interessantes. Eu tenho complementado o SolidCore com corridas ao ar livre, passeios de lazer e aulas de treino de alta intensidade aqui e ali.
Avanço rápido de hoje, e participei do SolidCore 10 vezes no total, mas não me chamaria um especialista. Quando não tenho certeza de um movimento, ainda pego dicas dos outros participantes. No entanto, percebi que pregar cada exercício perfeitamente não é a única coisa que importa. O treinamento de resistência lento e controlado tem sido uma mudança refrescante, tanto para minha mente quanto para o corpo. Eu costumava descartar exercícios de baixo impacto como dolorosamente chatos, sem nenhum raciocínio sólido para fazer backup da minha opinião. Mas agora, posso atestar com confiança que exercícios de baixo impacto podem ser cumpridos e divertidos, e até tenho uma aula SolidCore com tema de Beyoncé na minha agenda para provar isso.