O conceito de burnout está enraizado no zeitgeist cultural. A noção de que sentir-se sobrecarregado, exausto e stressado, com pouco tempo de descanso, pode levar à ansiedade, a problemas de sono e a impactos na saúde mental tem sido amplamente discutida. Mas já ouviu falar do companheiro menos conhecido do burnout? O tédio diário extremo, ou boreout, é o resultado de trabalhar continuamente num ambiente pouco estimulante, pouco desafiante e pouco gratificante, e os especialistas dizem que é tão prejudicial para a nossa saúde mental como o burnout.
Esta síndrome é o resultado de um tédio crónico, um estado emocional que leva a que os doentes sintam “entorpecimento mental”, incapacidade de se concentrarem e sentimentos de inutilidade. E parece estar a aumentar. Com o confinamento do país no início da pandemia, muitos empregados foram obrigados a trabalhar a partir de casa. E, de acordo com os dados do inquérito “Opiniões e Estilo de Vida”, estima-se que cerca de 40% das pessoas continuem a trabalhar a partir de casa em 2023.
No entanto, 85% dos empregados que atualmente trabalham a partir de casa querem uma abordagem “híbrida” de trabalho em casa e no escritório no futuro, de acordo com as estatísticas do The Home Office Life. A ideia crescente é que o trabalho à distância oferece pouco estímulo social e menos pressão para o desempenho “em pessoa”, contribuindo para um sentimento generalizado de aborrecimento.
E não se trata apenas de mais um chavão mediático. Em junho de 2020, um designer de perfumes francês recebeu uma indemnização de 36 000 libras, depois de os advogados terem defendido com êxito o seu caso, segundo o qual tinha sofrido um esgotamento extremo no trabalho, o que o levou a um esgotamento nervoso. De acordo com o Daily Mail, o trabalhador explicou como lhe foram atribuídas tarefas que o entorpeciam durante quatro anos, depois de a empresa ter perdido um grande cliente, e descreveu a situação como uma “lenta descida ao inferno”.
Então, como saber se está a sofrer de boreout? Quais são os sintomas? E como é que pode quebrar o ciclo? Continue a ler para que os especialistas lhe revelem como reconhecer o boreout e o que fazer em relação a ele.
O que é o tédio?
Ao contrário do tédio, que é um estado temporário de falta de estímulo, o tédio é o resultado de estar sujeito a um ambiente pouco estimulante, tanto mental como socialmente, durante um longo período de tempo.
“Trabalhar a partir de casa com pouca ou nenhuma interação social é um dos principais factores, uma vez que os trabalhadores não só perdem a estimulação cara a cara, como também lhes faltam coisas como elogios pelo seu trabalho, o nervosismo de ter de falar em reuniões e a excitação do burburinho de um ambiente de escritório competitivo”, diz Andrea Trethewey, life coach e responsável pela mudança de mentalidade na RWL, à fafaq.
“Por exemplo, se o trabalho for desinteressante ou demasiado fácil, ou mesmo se não houver trabalho suficiente para preencher as horas que se espera que uma pessoa trabalhe, é outra. E simplesmente ser levado a acreditar que a sua contribuição para o local de trabalho é inútil e que não tem valor. Como resultado, as pessoas que sofrem ficam com a sensação de que as suas vidas profissionais não têm sentido”.
Pode até dar por si a desistir silenciosamente e sem querer. A frase favorita do TikTok envolve a passagem pelo trabalho sem pedir responsabilidades adicionais. Embora esta seja frequentemente uma decisão informada como antídoto para o esgotamento e para estabelecer melhores limites, pode dar por si a desistir silenciosamente devido à falta de motivação, paixão e apatia.
Estudos sobre o boreout revelaram que o tédio crónico dos trabalhadores aumenta significativamente a probabilidade de sintomas de stress. Um estudo de 2020, publicado na revista Business & Management Studies: An International Journey, concluiu também que as pessoas que sofrem de tédio ficam deprimidas e sofrem de ansiedade dentro e fora do local de trabalho. A saúde física também foi afetada, com pressão arterial elevada, insónias e dores de cabeça, todos comuns nas pessoas cronicamente aborrecidas no trabalho.
Aborrecimento vs. Burnout
Parecem semelhantes, são ambos o resultado de um equilíbrio negativo entre a vida profissional e pessoal, mas qual é a diferença entre aborrecimento e burnout? A Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora e co-fundadora da The Chelsea Psychology Clinic, diz: “Muitos dos sintomas são os mesmos, mas as causas são completamente opostas. Em primeiro lugar, é normalmente mais fácil identificar os sintomas de burnout. As pessoas que sofrem de burnout sentem-se sobrecarregadas, mentalmente exaustas e como se estivessem a funcionar com adrenalina, enquanto tentam trabalhar sob alta pressão para cumprir cargas de trabalho impossíveis.”
No entanto, o boreout pode ser mais difícil de identificar. “Não estamos habituados a associar o facto de não fazer nada à negatividade”, acrescenta o Dr. Touroni. “Estamos tão habituados a pensar que não fazer nada é um luxo, um descanso, mas, na realidade, não fomos concebidos para nos sentarmos e não fazermos nada durante longos períodos de tempo. Os seres humanos prosperam quando se sentem valorizados e, de facto, ter um objetivo na vida é o que ajuda a maioria das pessoas a alcançar a felicidade. Sem isso, as pessoas sentem tristeza e stress. Enquanto o esgotamento é sobrecarga, sobre-estimulação e sobrecarga, o burnout é subexcitação, subestimulação e completa falta de motivação.”
Como saber se está a sofrer de Boreout?
Tudo o que foi dito acima parece-lhe demasiado familiar? “A melhor maneira de saber se o tédio crónico o está a afetar é olhar para a sua saúde”, diz Trethewey. “Tem dificuldade em dormir? Reparou que a sua disposição muda fora do trabalho? Não consegue motivar-se para fazer coisas básicas, como vestir-se de manhã, preparar algo para comer ou sair de casa?”
Sentir-se desmotivado é perigoso porque tem impacto nas nossas vidas 24 horas por dia, 7 dias por semana, e rapidamente afecta a nossa saúde e a nossa personalidade. “Verifique-se a si próprio e repare se se tornou um recluso que perdeu o interesse, não só no seu trabalho, mas também na sua vida”, acrescenta Tretheway.
Sentimentos persistentes de tédio, insatisfação, desinteresse e falta de empenho no seu trabalho são sinais reveladores. Outros sentimentos que pode ter fora do trabalho incluem frustração geral, agitação fácil, sensação de estar preso numa rotina interminável, letargia, mau humor, ansiedade e depressão.
Como ultrapassar o tédio?
Fale sobre como se está a sentir
“Quer esteja a sofrer de tédio no seu trabalho ou na sua vida pessoal, é essencial que fale sobre o que está a sentir com aqueles que podem fazer mudanças para o ajudar”, aconselha Trethewey. Partilhe os seus sentimentos com o seu chefe ou colega de trabalho e diga que quer e está disposto a fazer mais.
Embora o seu superior hierárquico já deva estar a fazer o seu trabalho e a certificar-se de que se sente realizado e que está a ser trabalhado de acordo com o seu potencial, é possível que não faça ideia de como as coisas se tornaram más para si. Diga-lhes que está à procura de novos projectos ou de uma maior carga de trabalho e algo tão simples como isto pode ajudá-lo a sair do ciclo de aborrecimento.
Mude o seu ambiente
“Se possível, mude o seu ambiente físico de trabalho. Se trabalha a partir de casa, escolher um local que o obrigue a sair de casa pode ser suficiente para o tirar de um ciclo de tédio crónico, expondo-o à luz natural, a outras pessoas e a coisas que lhe interessam”, diz o Dr. Touroni.
Trabalhar a partir de um local diferente, como um café, um espaço de co-working, ou mesmo uma divisão diferente da sua casa, pode realmente ajudar a melhorar a concentração, porque a sua mente está mais ativa e, por isso, é menos provável que fique ociosa. “Estar perto de outras pessoas, mesmo que não fale com elas, também pode fazer com que se sinta mais feliz e sociável, ajudando a eliminar sentimentos de inutilidade.”
Altere a sua rotina diária
“Os seres humanos adoram a rotina porque nos faz sentir seguros, mas ficar preso a uma rotina monótona que o deixa em piloto automático pode entorpecer a mente”, diz Tretheway. “Tente introduzir coisas diferentes todos os dias. Por exemplo, faça uma caminhada na segunda-feira antes do trabalho, saia para tomar um café takeaway na terça-feira ou faça um quiz num pub na quinta-feira à noite. Isto ajudará a que cada dia tenha um pequeno objetivo fora do trabalho.”
Invista no autocuidado
“Para baixar o cortisol (a hormona do stress) e dar a si próprio alguma dopamina (a hormona da felicidade), precisa de introduzir algumas actividades de autocuidado”, aconselha o Dr. Touroni. “Desfrute de um longo banho de imersão, aconchegue-se no sofá com o seu filme preferido, dê um longo passeio ou até passe algum tempo a fazer um bolo. Estas coisas podem ajudar a repor as suas emoções e devolver-lhe um pouco de independência.”
Defina os seus próprios objectivos
“Sente-se e escreva todos os objectivos de que se lembrar, mesmo que lhe pareçam demasiado grandes ou até mesmo disparatados no momento. Quando estiverem todos escritos à sua frente, pare um momento para perceber que tem garra e que pode ficar entusiasmado com as ideias. Utilize-os para pensar em empregos a que se pode candidatar ou em áreas do seu emprego atual para as quais pode mudar”, diz Tretheway.
E, acima de tudo, se sentir que não consegue lidar com a situação e que esta está a ter um impacto na sua saúde mental e física, fale com o seu médico de família. Em alternativa, procure conselheiros de carreira e coaches de vida para obter alguns conselhos práticos.
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