Enquanto o corpo de todos é diferente, existe uma fórmula simples para começar a perder peso: coma menos, mova-se mais. Ainda assim, se você já se perguntou como Muito de mais você precisa andar para começar a verter libras, vamos cavar os detalhes.
A pessoa média anda cerca de 2.000 passos em uma milha, que queima cerca de 100 calorias, de acordo com Courtney Meadows, personal trainer e instrutor de fitness certificado pela NASM. “Um quilo de gordura equivale a 3.500 calorias”, disse ela à fafaq. Então, para perder um quilo por semana – um objetivo saudável, de acordo com especialistas – você precisaria queimar 500 calorias por dia. “Isso significa que você deve mirar em cerca de 10.000 passos por dia, o que equivale a cinco milhas.”
Se esse número parecer intimidador, lembre-se de que ele inclui tudo o que você faz durante o dia, como andar pela casa ou pela loja.
Variedade é a chave para manter seu corpo em modo de perda de peso, para criar um plano de treino que irá ajudá-lo a mudar sua caminhada todos os dias e evitar bater um platô. Courtney sugere a adição de pesos, jogando em lunges, ou aumentando a sua distância para levá-lo até um entalhe.
“Você pode até brincar com intervalos, o que maximizará os benefícios cardiorrespiratórios”, disse Courtney. Tente andar por 30 segundos em um ritmo em que você ainda seria capaz de manter uma conversa, e então, no próximo minuto, ande rápido o suficiente para respirar pesadamente.
Quer perder peso em 2019? Experimente o Simple Walking, 4-Week Walking Plan deste Celebrity Image Fonte: Unsplash / Luke Chesser