Existem poucas coisas mais satisfatórias do que executar algumas etapas ou um treino pesado e descobrir instantaneamente quantas calorias você queimou. Se você está obcecado em verificar o seu Apple Watch, sabe do que estou falando – mas deve ter notado que existem alguns números a serem rastreados, incluindo calorias ativas e calorias totais. Se você não tem certeza da diferença, nós temos as respostas.
Simplificando, as calorias ativas são aquelas que você queima ao caminhar, escalar, correr – o que quer que você faça para se exercitar. As calorias totais incluem calorias ativas e em repouso, que são aquelas que seu corpo queima naturalmente, mesmo quando você está apenas descansando no sofá.
“Ambos os números são afetados por uma série de fatores, incluindo idade, peso atual, condições médicas, nível de atividade e sexo”, disse o personal trainer Chris Kelly, NASM, CPT, CF, LI. “O Apple Watch usa o monitor de freqüência cardíaca e outros recursos para monitorar a atividade e a freqüência cardíaca em repouso.” O Apple Watch Series 4, 5 e 6 também inclui um aplicativo de eletrocardiograma (ou ECG) para verificar seu ritmo cardíaco apenas com a ponta do dedo.
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Como aumentar sua queima de calorias
A precisão dos rastreadores de fitness (ou a falta dela) tem sido um tópico de discussão há anos. Da esteira ao Apple Watch, é justo dizer que os números provavelmente não são totalmente precisos. “Em vez de procurar um número exato, essas são ótimas ferramentas para mostrar tendências e acompanhar o progresso na direção certa”, disse Chris à fafaq.
Portanto, sua meta pode ser simplesmente aumentar o número médio de calorias ativas queimadas a cada semana. Embora esses números sejam diferentes para cada pessoa, a chave é criar um déficit entre as calorias consumidas e o total calorias queimadas. “Meio quilo de gordura equivale a 3.500 calorias”, disse Kelly. “Se um indivíduo fosse capaz de criar um déficit calórico de 500 e, em seguida, 1.000 calorias por dia, ele perderia entre um e dois quilos por semana, o que é seguro e sustentável.”
Os rastreadores de condicionamento físico podem não ser uma ciência perfeita, mas certamente podem ajudar a mantê-lo no caminho para alcançar seus objetivos.
Fonte da imagem: Unsplash / Christin Hume