As aulas de barra e os exercícios de barra em casa têm vários benefícios. A barra não só pode ajudar a fortalecer e alongar seus músculos, incluindo grupos musculares menores e difíceis de alcançar, mas praticar de forma consistente também pode render em outras áreas, desde ajudá-lo a se tornar um corredor melhor até melhorar sua vida sexual.
Mas se você não tem tempo durante a semana para fazer exercícios físicos e de cardio, qual é a sua melhor jogada? Você se concentra na tonificação em troca da queima de menos calorias ou se mantém nos seus exercícios aeróbicos habituais? Acontece que você não precisa escolher. O Barre pode trabalhar em dobro para condicionamento e cardio, explicou Jake DuPree, um treinador de bar em Los Angeles cujos treinos são apresentados no programa fafaq Fitness de 4 semanas de fusão de corpo inteiro, disponível no Glow pela fafaq. Veja como tirar o máximo proveito do seu treino com barra, seja você iniciante ou flexionando esse músculo há algum tempo.
Como posso queimar mais calorias em uma classe Barre?
Como cardio, velocidade é o nome do jogo se você deseja aumentar a queimadura durante um treino de barra. “Adicione saltos ou acelere muitas das sequências que você faz em sala de aula para realmente acelerar o ritmo cardíaco”, disse Jake ao fafaq. “Certifique-se de seguir em frente e mantenha o ritmo durante toda a aula.” Isso significa que, quando você está segurando uma jogada ou em uma sequência, deve tentar não sair dela cedo. “Passe o tempo todo sem parar ou desistir de uma jogada antes que o treinador lhe peça uma queimadura que você realmente sentirá”, disse ele.
Além disso, aumente sua frequência cardíaca durante um treino de barra, adicionando algum treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Por exemplo, você pode tentar agachar-se ou outros exercícios cardio, como burpees. “Acredite ou não, existem coisas como burpees de balé”, disse Jake. Isso não apenas aumentará quantas calorias você queimará em uma determinada aula, mas também o ajudará a queimar gordura, sem sacrificar o treinamento de força. “Os exercícios ao estilo HIIT são alguns dos mais eficazes quando se trata de queimar gordura e fortalecer o corpo, e os exercícios com barra são sobre alongar o corpo e torná-lo o mais magro possível”, disse Jake. “Coloque os dois juntos, e é pura magia!” Procure uma classe de barra de estilo bootcamp que incorpore movimentos como este em toda a classe ou faça-o sozinho em casa.
Quantas calorias vou queimar em uma classe Barre?
Embora dependa do tipo de aula e do estilo do instrutor, Jake explicou que, quando você incorpora exercícios inspirados no HIIT e trabalha para manter suas poses e forma, existe o potencial de queimar de 400 a 500 calorias, em média, por classe . Além disso, ao fazer aulas de barra de forma consistente, você aumentará seu potencial de condicionamento físico em geral, ajudando a queimar mais calorias a longo prazo. “As aulas de barre melhoram seu equilíbrio e seu núcleo”, disse Jake. “Isso é útil para exercícios cardio, porque você sabe quais músculos engatar para se sustentar durante um treino específico. Também pode ajudar a prevenir lesões, porque os grupos musculares menores realmente ajudam a apoiar as articulações”.
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