Para mim, a pose do pombo sempre beirou a linha de ser desconfortável. No início, estabelecer a posição traz um alongamento satisfatório, mas é rapidamente dominado pela sensação de aperto em meus quadris e tensão dolorida em meus ombros.
Ironicamente, sempre vi essa pose listada em sequências relaxantes e restauradoras, mas tudo que já senti foi frustrado. Decidi entrar em contato com a instrutora de ioga certificada pela YogaToday, Adi Amar, para obter conselhos sobre como fazer Pigeon pose se sentir melhor.
Antes de entrar nas dicas de Amar, é importante saber que nem todos respondem às modificações ou correções da mesma maneira; ioga é pessoal. Você também nunca deve sentir dor, então certifique-se de ouvir os sinais de seu corpo.
“Eu só quero enfatizar que não podemos colocar todos na mesma caixa e, portanto, coisas diferentes são necessárias para pessoas diferentes, mas existem algumas coisas que os profissionais podem considerar ao praticar Pigeon”, disse Amar.
Para começar, o pombo não deve ser a primeira pose que você faz durante a prática.
“O pombo é uma pose profunda e, para a maioria das pessoas, requer aquecimento dos quadris e das pernas antes de experimentar a pose”, disse Amar. “Posturas em pé e estocadas são uma ótima maneira de preparar os quadris para o pombo, assim como a postura reclinada da Figura Quatro.”
Quanto à rigidez nos quadris durante o Pigeon, Amar disse que é bastante comum, e pode ser causada tanto por ser forte na área ou por fraqueza e falta de amplitude de movimento na articulação do quadril.
Se sentir esse aperto nos quadris, ou se eles não estiverem em contato com o chão, uma das dicas de Amar é elevar os quadris com cobertores ou almofadas. “O suporte ajudará os quadris a se soltarem”, disse Amar.
Deixar a perna de trás dobrada e inclinar-se em direção à linha externa da perna da frente também é uma dica útil para tensão nos quadris. “Esta é mais como uma postura Svastikasana. O alongamento de resistência também é muito útil”, disse Amar.
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Para aumentar ainda mais o seu conforto geral durante o Pigeon, ela também recomendou prestar muita atenção à articulação do joelho ao dobrar para a posição. “Isso pode colocar muita tensão no menisco do joelho. Arrumar a canela e a coxa em 90 graus pode evitar beliscar o joelho.” Amar acrescentou que flexionar o pé pode tirar a pressão dos joelhos também.
Elevar os quadris sob um cobertor dobrado foi a dica que, pessoalmente, achei mais útil. O alongamento que senti durante a pose foi finalmente muito mais calmante do que irritante.
Para tensão nos ombros durante o Pigeon, Amar recomendou checar a área e continuamente se lembrando de soltar os ombros com a expiração. “Você também pode colocar uma almofada sob o peito ou um bloco sob a cabeça para facilitar uma resposta calmante e relaxante”, disse ela.
Estar mais consciente desta área, combinado com elevar meus quadris, realmente me permitiu abaixar a parte superior do meu corpo em direção ao chão sem estremecer – pela primeira vez.
Para se atualizar sobre como executar Pigeon, verifique este explicador passo a passo detalhado.
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Fonte da imagem: Getty Images / FatCamera