Com academias e estúdios de ginástica fechados, e todo o equipamento dentro deles inacessível, halteres e pesos livres para exercícios em casa são agora mercadorias quentes. Se eles não estiverem completamente esgotados na Amazon ou em sites de artigos esportivos, a seleção em tamanhos será de tamanho reduzido..
Idealmente, ao criar sua própria academia em casa, você provavelmente desejaria comprar vários conjuntos de pesos variados para poder trocar quando precisar de mais desafios ou quando precisar aliviar sua carga para modificar ou reduzir ferimentos. Infelizmente, isso nem sempre é possível no momento – e você pode acabar com apenas um conjunto de halteres no seu carrinho de compras online.
Isso leva à pergunta: qual é o tamanho correto do haltere definido para comprar?
Para obter ajuda, procuramos Charlee Atkins, CSCS, fundadora da Le Sweat TV – confira as dicas principais abaixo.
Determinar sua meta de treinamento e seu método de exercício
Nas aulas de barra e Pilates, você normalmente procura um conjunto mais leve de pesos – digamos, de 1 a 3 kg. – versa uma aula de bootcamp, focada na força, onde geralmente é sugerido um peso maior.
Portanto, tudo faz sentido – o peso do haltere escolhido está diretamente relacionado ao tipo de atividade que você realizará. Se você preferir seguir aulas de fitness selecionadas, consulte o site do estúdio ou a descrição no vídeo do treino para ver qual o peso sugerido pelo haltere.
No entanto, Atkins menciona que os exercícios específicos e o número de repetições também devem ajudá-lo a diminuir o tamanho correto do haltere para escolher.
Faça o treinamento de força, por exemplo.
“Para exercícios de força, lembre-se de que sua força na parte inferior do corpo e na parte superior do corpo não será a mesma e você provavelmente desejará um conjunto mais pesado para exercícios na parte inferior do corpo e conjuntos mais leves para exercícios na parte superior do corpo E para ficar mais forte, você terá que progredir “, diz Atkins.
Nessa situação, e se você ainda puder comprar apenas um conjunto, convém comprar um conjunto mais pesado para exercícios nas pernas e utilizar objetos domésticos, como latas de sopa, para exercícios com os braços. Para sessões de força, Atkins sugere pelo menos 10 libras. para parte inferior do corpo e 5 libras. para parte superior do corpo. O que você deseja realizar fora da rotina de exercícios – como construção muscular ou perda de peso – também entra em jogo. Em termos de perda de peso, Atkins diz que, em geral, recomenda o uso de pesos maiores que 1 ou 2 libras..
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Avalie seu nível de condicionamento físico pessoal e considere seu histórico de lesões
As sugestões acima não são recomendações universais, pois seu nível de condicionamento pessoal também entra em jogo ao comprar halteres.
“Se você está confortável na academia e precisa apenas de algumas orientações, eu diria que 8-12 libras. É uma boa variedade para você”, diz Atkins.
“Se você é novinho em folha, é melhor aprender primeiro os exercícios com peso corporal, e 1 kg é um bom ponto de partida. Se você é avançado, deve investir em um haltere pesado de 15 + lbs. Você poderá diversificar seus exercícios com uma opção mais pesada. ”
Novamente, essa não é uma regra rígida e rápida, e Atkins diz que tudo depende de onde você está na sua própria jornada de condicionamento físico..
Lembre-se de ouvir seu próprio corpo e considere qualquer lesão que você tenha atualmente e / ou seu histórico de lesões. Para garantir a segurança, fale com um profissional de saúde ou marque uma sessão de treinamento virtual com um instrutor certificado.
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Ace Form First
É verdade: você não precisa de nenhum equipamento em absoluto para fazer um bom treino.
De fato, Atkins diz que “não faz sentido adicionar uma carga externa ao corpo se você não puder suportar seu peso corporal sem uma boa forma”.
Antes de adicionar halteres a qualquer exercício, trabalhe na técnica de um exercício.
Conte com a ajuda de objetos domésticos
Se você ainda não se sente à vontade para fazer a compra ou não consegue pegar um conjunto de halteres antes que eles se esgotem, você ainda tem opções.
Depois de praticar sua técnica sem peso, utilize objetos domésticos para ajudá-lo a melhorar ainda mais sua forma.
“Por exemplo, em uma linha inclinada, você pode usar uma lata de sopa para ajudar a aperfeiçoar a forma de puxar. Em um agachamento, você pode segurar um bloco de ioga na frente para ajudar na forma de agachamento. Para adicionar peso aos exercícios, você deve primeiro ter boa forma “, diz Atkins.
Não compre mais pesado do que o que você está confortável
Escolha seus pesos de forma responsável – não faça objetivos elevados nem compre um conjunto de pesos pesados demais para o seu nível de condicionamento atual. Atkins diz que há uma chance de você não ser capaz de lidar com esse peso e que pode sofrer uma lesão.
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Consulte um profissional
Há muito espaço para erro quando se trata de utilizar pesos em uma rotina de exercícios – especialmente em casa e sem a devida instrução de um profissional treinado. Nunca hesite em jogar super, super seguro e converse com um personal trainer certificado ou profissional de saúde sobre a melhor forma de exercício – e opções de peso – para você.
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Fonte da imagem: fafaq Photography / Matthew Kelly